фігура

Помітними ознаками вузької талії та широких стегон є фігури "груші". Щоб впоратися з проблемними зонами, доводиться багато працювати і працювати двома способами: фізичними вправами та харчуванням. Основними областями є стегна, сідниці і живіт.

Дієта для "груш"

Помітно, що такі типи жінок більш чутливі до різних стресових ситуацій і тому часто зраджують поганий настрій. Дієта в цьому випадку може мати низький вміст жиру, до 30% від загальної калорійності. Він може включати в раціон молочні продукти, птицю та нежирне м’ясо та рибу. Слід намагатися щодня отримувати свіжі фрукти, але не солодкі, а овочі з великою кількістю клітковини.

Як схуднути на ногах, коли фігура - «груша» - вправа

Втрата ваги внизу тіла утруднена, тому доводиться багато працювати. Для досягнення хороших результатів слід регулярно займатися спортом, принаймні три рази на тиждень. Популярні домашні вправи для форми "груша":

    махі. Слід стати на кожну четверту і ліву ногу, зігнувши в колінах, підняти її вгору і не торкатися підлоги. Важливо витягнути ногу якомога вище. Щоб не травмувати хребет, потрібно стежити, щоб спина не згиналася внизу спини. Кожну ногу ви робите 15 разів.

присідати. Жіноча фігура типу «груша» потребує накачування сідниць, і ця практика вважається найбільш ефективною для цього завдання. Розставте ноги на ширині плечей і тримайте гантелі на рівні грудей руками. Під час вдиху сідайте повільно до рівня, де між свердловиною та зябром утворюється прямий кут. Важливо, щоб коліна не виходили за межі пальців ніг. Рекомендується затриматися в найнижчій точці на кілька секунд і повільно підніматися на видиху. Зробіть 10 повторень.

спалахи. Поставте ноги на ширині плечей і озбройте руки гантелями. Лівою ногою зробіть крок вперед, завантажте простір вперед і залиште праву ногу на місці, але просто станьте пальцем ноги. Необхідно сісти, щоб коліно не переходило через стопу. Поверніться у вихідне положення, наступна атака. Це має бути 15 разів кожною ногою.

Плі. Поставте ноги ширше плечей, щоб шкарпетки були спрямовані в різні боки, а руки взяти гантель. На вдиху слід повільно сповільнюватися на коліна, щоб відчути напругу сідниць. Видихаючи, підніміться вгору. 15 повторень.