Багато людей роблять кардіотренування, щоб навести форму і поліпшити свій фізичний стан. Якщо у вашому конкретному випадку вам доведеться тренуйтеся вдома, а у вас немає обладнання, не хвилюйся, бо за допомогою цього режиму ти можеш тренуватися незалежно від цього.
Кардіо-рутина вдома без обладнання
ГОРИНІ СКЛАДИЦІ або альпіністи
ТРОТ із грудними колінами
ПРИСІДНИЙ З ПРЯМИМ
ОБРІД З ОБРАТНОЮ СТОРОНОЮ
КРИЩЕННЯ МАШИННОГО СТІЙКА
Ця процедура складається з двох раундів цих вправ, відпочиваючи тридцять секунд між кожною вправою і однією хвилиною в кінці раунду.
Ви повинні знати, що можете розподіляти вправи як завгодно, починаючи з присідання безпосередньо і закінчуючи альпіністами, якщо це вам найбільше підходить. Ідея полягає в тому, щоб вам сподобалось навчання.
Перед початком роботи буде зручно розігріватися. Приблизно п’яти хвилин легкого кардіотренування (наприклад, пішої прогулянки) може бути достатньо, щоб зігріти вас, щоб ви зменшили частоту травм і підвищили свою працездатність під час рутини.
Поряд з цим щадним кардіотренуванням, Ми також рекомендуємо провести кілька серій рухливості суглобів основних суглобів, які ми збираємось працювати (наприклад, коліна, гомілковостопний та тазостегновий суглоби).
Пам’ятайте, що ні в якому разі не слід жертвувати технікою, навіть якщо ви можете повторити більше повторень, будучи дещо менш суворими. Техніка жертвування - це найшвидший спосіб нашкодити собі.
За допомогою цієї процедури ви можете спалити значну кількість калорій за досить доступний час для будь-якого напруженого графіку, але майте на увазі, що дуже важливо поєднувати цю вправу з дієтою відповідно до цілей, які ви ставите на кожному етапі.
Якщо ви збираєтеся виконувати лише цю процедуру, рекомендується робити це принаймні два-три рази на тиждень, так що ви можете потроху вдосконалюватися та консолідувати свої результати.
Нарешті, майте на увазі, що навіть якщо перерви вказані в рутині, Рекомендується трохи більше відпочити, якщо ви не відчуваєте, що одужуєте належним чином. Очевидно, ви збільшите кількість часу, який вам доведеться присвятити рутині, але ви будете триматися подалі від травм.