Це приклад плану харчування, якого ми повинні дотримуватися, коли ви захочете нарощувати м’язи, не набираючи жиру. Це дієта для набору м’язової маси Він призначений для всіх, хто, незважаючи на бажання збільшити наш відсоток м’язової маси, ми не готові досягти цього будь-якою ціною.

Це правда, що для набору м’язів в умовах, це доречно споживаючи високий відсоток калорій, що впливає на нас, щоб отримати велику кількість жиру. Дотримання більш обмеженого плану харчування дозволить нам робити це повільно, але на міцній основі.

дієта

Я за те, щоб дотримуватися жорсткої дієти в умовах до проміжної дієти, оскільки ефективність харчової методології, заснованої на споживанні багатьох вуглеводів, коли ми набір м’язової маси та сили це чудово. Коли ми хочемо визначитись, ми будемо сідати за нього на дієту, але найголовніше - робити все, що можемо, а це набирати м’язи.

Дієта для збільшення м’язової маси

Дієта для набору м’язової маси - сніданок

  • 10 яєчних білків
  • 2 скибочки цільнозернових тостів з варенням з низьким вмістом цукру

  • Калорії: 344
  • Білки: 46г
  • Вуглеводи: 35г
  • Жир: 2г

Дієта для набору м’язової маси - обід

  • Калорії: 410
  • Білки: 56г
  • Вуглеводи: 37г
  • Жир: 3г

Дієта для набору м’язової маси - після тренування

  • Калорії: 170
  • Білки: 40г
  • Вуглеводи: 2г
  • Жир: 0г

Дієта для набору м’язової маси - Їжа

  • 200 г індичої грудки
  • 1 склянка коричневого рису
  • 2 склянки змішаних овочів

  • Калорії: 734
  • Білки: 75г
  • Вуглеводи: 70г
  • Жир: 4г

Дієта для набору м’язової маси - Перекус

  • 200 г телятини
  • 1 скибочка нежирного сиру
  • 2 скибочки цільнозернового хліба

  • Калорії: 483
  • Білки: 59г
  • Вуглеводи: 27г
  • Жир: 13г

Дієта для набору м’язової маси - вечеря

  • Калорії: 302
  • Білки: 55г
  • Вуглеводи: 10г
  • Жир: 3 г.

ВСЬОГО

  • Калорії: 2440
  • Білки: 331 г.
  • Вуглеводи: 181 г.
  • Жир: 25 г.