Якщо наступним кроком буде збільшення розмірів наших м’язів, сьогодні ми розповімо вам про деякі вправи вдома, щоб досягти своєї мети.

вдома

Автор: Есмеральда Віллаґомес

Вправи вдома для збільшення м’язової маси (Pixabay)

Для збільшення м’язової маси, вам доводиться робити більше, ніж просто відчувати це, і щоразу робити однакові вправи. Але ми знаємо, що в ці часи важко відвідувати тренажерний зал, тому ми приносимо вам навчання робити вдома і ви можете досягти своєї мети. Практикувати самодисципліну та наполегливість.

Вправи високої інтенсивності, ідеальні для збільшення м’язової маси, згідно з дослідженням, важливо, щоб ви робили вправи цього типу протягом 20 хвилин принаймні 2 рази на тиждень, так, ви повинні відповідати виконуваним вправам, а також змінюватись свою рутину.

Їжа важлива

Щоб допомогти м’язам пробиватися через стільки жиру ти повинен дотримуватися суворої дієти для збільшення м’язової маси. Ви повинні мати дієту, яка включає ненасичені жири, вуглеводи, і ви повинні пити багато води до, під час і після тренування. Дотримуючись цього разом зі своїм розпорядком дня, ви скоро помітите різницю.

Деякі вправи

Ці вправи є ідеально підходить для тих, хто не має багато часу але вони не хочуть припиняти тренування. їх можна робити вдома, оскільки вони використовують вагу тіла, тому немає необхідності використовувати обладнання для тренажерного залу. Супроводжуйте це хорошим харчуванням, і незабаром ви помітите різницю.

4. Статичні присідання

Робіть присідання, але в цій вправі замість того, щоб підніматися вгору, ви повинні зберегти положення, а коліна повинні утворювати кут 90 ° з підлогою, а спина повинна бути прямою. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд, а потім відпочиньте 15 секунд, рухаючи ногами, щоб полегшити біль.

3. Чергуючий крок

Щоб виконати цю вправу, встаньте вертикально, а потім зробіть крок вперед. поки стегно не стане паралельним підлозі а коліно зігніть під кутом 90 °, потім поверніться у вихідне положення і змініть ногу, чергуючи ноги протягом 30 секунд.

2. Традиційні віджимання

Виконуйте традиційні віджимання протягом 30 секунд, тримаючи руки подалі від плечей і опускаючи лікті під кутом 90 °. Під час цієї вправи дуже важливо тримати живіт скороченим щоб спина була добре вирівняна, уникаючи травм.

1. Живіт, що торкається стопи

Для цієї вправи ви повинні лягти спиною на підлогу, підняти ноги і максимально витягнути їх, потім трохи підняти спину від підлоги і, витягнувши руки, намагатися дотягнутися до ніг якомога далі. Потім опустіть спину, не опускаючи ніг. Повторюйте протягом 30 секунд.