Автор: Карен Херндез

Заняття спортом можуть бути останнім у вашому списку справ, однак дуже важливо залишатися активними незалежно від того, як мало часу чи місця у вас є. Схід В Це не тільки "схуднути", насправді, це останнє, про що вам слід подумати, оскільки ви будете в сильному стресі і забудете працювати над важливою справою. Рутина повинна допомогти вам зміцнити своє тіло, крім простого зменшення розмірів.

зменшення

Можливо, однією з причин, через яку ви не хочете займатися, є те, що страх пошкодити себе від удару рухів Однак існують кардіопроцедури з невеликим впливом, за допомогою яких ви можете працювати на всьому тілі, не шкодячи суглобам.

Тут ми залишаємо вам процедуру з низьким ступенем удару, щоб ви наповнились енергією і сказали «до побачення» рулонам.

Домкрати з малим ударом

Якщо ви не можете зробити традиційні стрибки, не хвилюйтеся. Це В - рухи з незначним ударом, ідеально підходять для збільшення частоти серцевих скорочень без необхідності стрибати вгору-вниз.

-Правою ногою ступіть убік, рухаючи правою рукою вгору і над головою, досягаючи якомога вище.

-Відступіть ногою, а потім лівою ногою перейдіть на іншу сторону, махаючи лівою рукою над головою.

-Щоб ускладнити це, поглибте випад, прискоріть і додайте більше руху руками. Повторювати протягом 30-60 секунд.

Альпіністи

-Почніть з високої дошки, долоні рівно на землі, руки на ширині плечей (або ширше, якщо так ви прагнете віджиматися), плечі складені вище зап’ястя., Ноги витягнуті і ядро ​​зачеплене.

-Підведіть праве коліно до грудей. Витягніть праву ногу у вихідне положення, а потім негайно підведіть ліве коліно до грудей.

-Поверніть ліву ногу у вихідне положення.

-Обов’язково постійно тримайте серцевину на гачку, а спину - рівною. Якщо вам доведеться гальмувати, щоб підтримувати форму, це добре.

Витяг вперед однією ногою

Це виклик вашому рівновазі, але не передбачає стрибків або рухів з великим ударом. Досягнення вперед допоможе компенсувати вашу вагу, коли ваша нога витягується позаду. Головне - стабільність, і чим краще ви тренуєтесь, тим краще. Ви можете триматися за стілець.

Плавець

-Коли вам вдасться скоординувати рух, прискоріть і йдіть швидше, ніби ви робите вигляд, що плаваєте.

-Виконайте три підходи X 30 повторень (на сторону), роблячи це один, один, два, В два, три, три тощо.