Пора активізувати м’язи живота

Автор: Карен Херндез

Четвер, 27 серпня 2020 р., О 14:14.

боків

Більшість з нас страждає від накопичення жиру в талії та животі, і ідея фізичних вправ досить нудна. Однак головне - знайти ідеальну рутину для роботи з м’язами, одночасно покращуючи свій фізичний стан.

Є вправи, які не настільки складні, і їх можна робити вдома, не потребуючи важкого обладнання чи довгих годин тренувань. Якщо ви виконуєте цю процедуру принаймні 3 дні на тиждень, 20 хвилин, В ви зможете посилити і зменшити заходи середньої частини тіла.

Щоб це було ефективніше, і потроху це буде коштувати вам менше роботи, ви повинні бути постійними, збалансованим харчуванням і підтримувати зволоження під час тренування. Не забудьте розігрітися перед початком.

Легкі вправи для розминки тіла перед будь-якою рутиною

Перед будь-якими вправами важливо підготувати своє тіло

П-подібна черевна

-U-хруст - це основна вправа, яка зміцнює прес і розтягує поперек.

-Будьте обережні, щоб не вигинати поперек у вихідному положенні.

Бічні пластини

-Станьте на бік ніг і передпліччя.

-Підніміть другу руку до стелі, одночасно піднімаючи та опускаючи стегна.

-Все ваше тіло повинно бути підчеплене, щоб не втратити поставу і не докладати більше зусиль.

-Повторюйте протягом 30 секунд з кожного боку.

Скрутіть і дотягніть дошку

-Почніть з низького положення дошки на передпліччя.

-Продовжуйте чергувати, залишаючи серцевину зайнятою і не опускаючи стегна.

Бічний згин

-На вдиху випрямляючи ноги, піднімайте стегна дугою, пропускаючи руку над головою. На видиху поверніться з контролем у вихідне положення.

-Повторіть 10 разів з кожного боку.

Порада: рухаючись у напрямку лука, намагайтеся підняти стегна якомога вище і максимально потягнутися за руку.