Йога - це дисципліна, яка працює з ідеєю поєднання сили тіла та розуму, що призводить до твердого, спокійного, зосередженого розуму та гнучкого, зміцненого та здорового тіла.
Йога виникла в Індії більше 3000 років тому, але як форма фізичної активності вона була знову відкрита інструкторами з фітнесу лише кілька десятиліть тому. Це іноді називають формою "медитативний рух"Щоб точніше описати режим фізичного руху, пов'язаний зі свідомим диханням, концентрацією розуму та глибокими станами розслаблення.
Йога входить у життя спортсменів у двох формах. З одного боку, багато людей, які досягли успіху у фітнесі чи першокласному спорті, звертаються до йоги як форми опорно-рухового апарату після численних травм та ускладнень зі здоров’ям. З іншого боку, стає все більше людей, які відкривають переваги йоги для своїх тренувань та самої гонки. То де ці переваги і для кого підходить йога?
1. Комплексний вплив на опорно-руховий апарат.
Йога допомагає збалансувати асиметрію в тілі за допомогою ряду вперед, нахилу, нахилу та кручення. Вправи для зміцнення покращують тонус м’язів, розслабляючи їх, роблять більш гнучкими, а обертальні рухи оживляють суглоби. Перед матчем або змаганням йога допомагає підсилити тіло відповідними вправами та диханням, після чого розслаблює м’язи від скутості.
Показано, що ефект йоги є принаймні таким же хорошим, як і кращий для зняття напруги з м’язів тіла, порівняно з іншими звичайними вправами. Вона також напрочуд добре показала покращення рівня цукру в крові, ліпідів крові та вільного кортизолу в слині. Це однозначно говорить про те, що йога може бути підходящою частиною як альтернативної фізичної активності, так і тренувальної програми, оскільки вона ефективно впливає на триєдність «аеробних вправ - м’язовий тонус - гнучкість».
2. Захист від пошкодження.
Багато спортсменів займаються йогою як бокс, як повільна вправа для збільшення гнучкості та розслаблення м’язів. Однак правда полягає в тому, що багато вправ покращують загальне сприйняття власного тіла та його потреб. Це дозволяє кожному, хто займається йогою, активно захиститися від шкоди, адже за роки практики йоги він набув такої чутливості до власного тіла, що вчасно розпізнає, якщо тіло працює не так, як слід.
3. Розкриття своєї внутрішньої сили.
Навчаючи йогу диференціювати участь різних частин м’язів у позиції йоги, вона також вчить розслабляти тих, хто не бере участі в самій позиції. Можливість повністю розслабити те, що нам не потрібно під час вправ, дозволить нам повною мірою скористатися тим, що нам насправді потрібно.
Це як перемикання кнопок на комутаторі - лише коли одну повністю вимкнено, іншу можна ввімкнути на сто відсотків. Часто трапляється так, що йоги, здатні переключатися між напругою та розслабленням м’язів, можуть залишатися в силових позиціях довше, ніж треновані спортсмени.!
4. Збільшення життєвої ємності легенів.
До йоги належать також дихальні вправи. Окрім очищення енергетичних каналів, вони також впливають на збільшення життєвої ємності легенів та забезпечення організму тією кількістю кисню, яка стимулює роботу ендокринної системи та передає життєву енергію по всьому тілу. Крім того, робота з власним диханням сприяє поліпшенню самочутливості.
5. Медитація для самоконтролю та дисципліни.
Медитація може очистити розум від негативних думок і поліпшити швидку концентрацію уваги на об’єкті - розум стає більш концентрованим і дисциплінованим. Це поширене явище в азіатських єдиноборствах - негативні думки послаблюють практикуючих у бою.
Медитація значно покращує розумові сили та здатність оцінювати ситуацію. Це допомагає тренажеру спостерігати і вдосконалювати у свідомості ритм руху - ката, і таким чином вести його не лише до розумової, але і до справжньої досконалості.
6. Набуття рівноваги та розумової стійкості.
Йога допомагає контролювати і зменшувати тривожність і стрес, а також краще керувати тиском під час вправ. З одного боку, техніки розслаблення регенерують організм, активізуючи парасимпатичну нервову систему, яка відновлює баланс в м’язовому тонусі та в ендокринній системі.
З іншого боку, ми працюємо над зміцненням психіки, адже це може творити чудеса. За допомогою збалансованих позицій йога підтримує загальний баланс, що одночасно формує внутрішню душевну силу та впевненість. Це допомагає сформувати позитивне ставлення до себе, і дає нам величезну перевагу - віру в себе. Без цього, навіть талановитої людини, виросте лише пересічний спортсмен.
На закінчення кілька думок
Сьогодні йога має безліч форм - практично кожен може вибрати те, що йому підходить. Це може бути форма терапевтичної йоги, тривалого занурення в глибоку медитацію або навіть форми динамічних стрибків.
Як форма фізичних та розумових вправ, вона також має багато переваг для занять спортом, оскільки вона правильно збалансовує тренування та ефективно сприяє вдосконаленню розумових здібностей. Це вчить нас самосвідомості, диханню, розслабленню та позитивному мисленню - це якості, які підходять кожному з нас, незалежно від того, займаємось спортом для відпочинку чи середньої школи.
На даний момент йога вже є однією з основних дисциплін, яка включає все більше і більше найкращих спортсменів у свою програму тренувань - з гольфу, тенісу чи легкої атлетики. Наприклад, баскетбольні команди в НБА або навіть ціла новозеландська команда з регбі регулярно займаються йогою.
Автор: Ing. Дениса Весельська, Йога для здоров’я