Push-сповіщення

Активуйте push-сповіщення, щоб завжди бути в курсі новин

Push-сповіщення

Сповіщення заблоковано Metroecuador.com.ec

схуднення

За допомогою цих вправ ви зможете одночасно опрацьовувати дві складні області і виглядати ефектно

Якщо у вас товсті стегна і вам незручно з ними, ця процедура ідеально вам підходить. Крім того, завдяки необхідній роботі ви зможете підняти сідниці.

Стегна - одна з областей, яка найбільше викликає конфлікт у жінок, оскільки вона єДе більше жиру має тенденцію накопичуватися.

Вам може здатися, що робота в цій галузі досить складна і нудна, однак, вам сподобається знати, що ви можете виконувати повну рутину, не страждаючи занадто.

Спробуйте робити цю схему принаймні 3 рази на тиждень по 20 хвилин.В Додайте трохи кардіотренажерів або ваги, щоб додати більше роботи.

Не забувайте, що головне, щоб воно набрало чинності, - це бути послідовними, їсти здорову їжу і пити воду під час тренування.

Присідання з бічним кроком

-Виконайте по 10 з кожного боку, а потім негайно продовжуйте наступний хід. Закінчивши всі три вправи, відпочиньте 45 секунд. Потім повторіть ще два рази в цілому три раунди. Для більшої роботи ви можете надіти на щиколотки стрічку опору.

Фігурист

-Почніть з ніг, трохи ширших за ширину плечей, і витягніть руки в сторони.

-Відведіть одну ногу назад під невеликим кутом у зворотному випаді. Переднє коліно буде під кутом 90 градусів.

-Махайте руками перед зігнутим коліном і стрибайте задньою ногою вперед, щоб змінити сторони рухом на ковзанах. Руки чергуються при зміні боків, як фігурист.

Випад вперед

-Встаньте ногами разом, можна тримати гантель двома руками, щоб додати ваги .

-Ваша ліва нога повинна бути під кутом 90 градусів вперед, а права нога - під кутом 90 градусів назад.

-По мірі того, як ви зміцнієте, ви можете торкнутися задньою ногою землі, перш ніж відштовхувати передню ногу в стояче положення. Це повтор. зробити те ж саме з іншою ногою.

Жаб’яча складка

Це ідеальна вправа, коли у вас мало часу або місця. Просто використовуйте силу тяжіння для опору, обладнання не потрібно

-Повільно зігніть коліна в сторони, а потім випряміть, використовуючи внутрішні м’язи стегна для контролю рухів.

-Зробіть 3 підходи по 12 повторень, відпочиваючи між кожним підходом, якщо потрібно.