Push-сповіщення
Активуйте push-сповіщення, щоб завжди бути в курсі новин
Push-сповіщення
Сповіщення заблоковано Metroecuador.com.ec
За допомогою цих вправ ви зможете одночасно опрацьовувати дві складні області і виглядати ефектно
Якщо у вас товсті стегна і вам незручно з ними, ця процедура ідеально вам підходить. Крім того, завдяки необхідній роботі ви зможете підняти сідниці.
Стегна - одна з областей, яка найбільше викликає конфлікт у жінок, оскільки вона єДе більше жиру має тенденцію накопичуватися.
Вам може здатися, що робота в цій галузі досить складна і нудна, однак, вам сподобається знати, що ви можете виконувати повну рутину, не страждаючи занадто.
Спробуйте робити цю схему принаймні 3 рази на тиждень по 20 хвилин.В Додайте трохи кардіотренажерів або ваги, щоб додати більше роботи.
Не забувайте, що головне, щоб воно набрало чинності, - це бути послідовними, їсти здорову їжу і пити воду під час тренування.
Присідання з бічним кроком
-Виконайте по 10 з кожного боку, а потім негайно продовжуйте наступний хід. Закінчивши всі три вправи, відпочиньте 45 секунд. Потім повторіть ще два рази в цілому три раунди. Для більшої роботи ви можете надіти на щиколотки стрічку опору.
Фігурист
-Почніть з ніг, трохи ширших за ширину плечей, і витягніть руки в сторони.
-Відведіть одну ногу назад під невеликим кутом у зворотному випаді. Переднє коліно буде під кутом 90 градусів.
-Махайте руками перед зігнутим коліном і стрибайте задньою ногою вперед, щоб змінити сторони рухом на ковзанах. Руки чергуються при зміні боків, як фігурист.
Випад вперед
-Встаньте ногами разом, можна тримати гантель двома руками, щоб додати ваги .
-Ваша ліва нога повинна бути під кутом 90 градусів вперед, а права нога - під кутом 90 градусів назад.
-По мірі того, як ви зміцнієте, ви можете торкнутися задньою ногою землі, перш ніж відштовхувати передню ногу в стояче положення. Це повтор. зробити те ж саме з іншою ногою.
Жаб’яча складка
Це ідеальна вправа, коли у вас мало часу або місця. Просто використовуйте силу тяжіння для опору, обладнання не потрібно
-Повільно зігніть коліна в сторони, а потім випряміть, використовуючи внутрішні м’язи стегна для контролю рухів.
-Зробіть 3 підходи по 12 повторень, відпочиваючи між кожним підходом, якщо потрібно.
- Основні вправи для схуднення талії та розмітки боків живота Нова жінка
- Серцево-судинні вправи для схуднення живота та зміцнення його Нова жінка
- Легкі вправи для схуднення стегон - La Nueva España
- Основні вправи для схуднення внутрішньої частини стегна легко і швидко Нова жінка
- Ефективні вправи пілатес для зміцнення живота та схуднення Нова жінка