Більшість з нас чули різноманітні переваги L-карнітину, вони рекомендують його нам для схуднення, зменшення зносу і, очевидно, ще менше болю після тренувань. Але, щоб зрозуміти все, нам слід починати спочатку, і тут стає цікаво. Продовжуйте читати, і буде зрозуміліше.

хороший

ЩО ЦЕ?

"Карнітин - це речовина, отримана з амінокислот, яка виробляється в нашому організмі практично у всіх клітинах". Пояснює Мар Альварес, викладач з питань громадського та епідеміологічного здоров'я та консультант GNC Mexico: “Карнітин відіграє важливу роль у виробництві енергії, оскільки він транспортує довголанцюгові жирні кислоти в мітохондріях клітин, щоб вони могли окислюватися або спалюватися та виробляти енергію.

Карнітин ми знаходимо природним чином у м’ясі, птиці, рибі та молоці або в добавках, коли їх виробляють синтетичним шляхом ". Іншими словами, карнітин - це те, що ми виробляємо самі, і, перебуваючи в клітинах, ми можемо знайти його майже де завгодно, але в дозах, достатніх для нашого повсякденного життя.

ЧОМУ РЕКОМЕНДОВАНО?

Коли ми йдемо в магазини харчових продуктів, вони завжди рекомендують приймати L-карнітин для схуднення, і це звучить як чудовий винахід науки, а точніше маркетинг, “немає чіткої ролі використання карнітину в спортивному харчуванні, це не доведено що доповнення цим засобом покращує втрату жиру, але якщо відомо, що воно сприяє очищенню печінки та поліпшенню кровообігу, я справді не вірю, що це продукт, який має загальну рекомендацію, і його використання рекомендується за порадою фахівця. " Коментар Рамон Бенітес, тренер і дієтолог зі спортивного харчування.

Іншими словами, не було доведено, що карнітин спалює жир або, принаймні, немає наукових елементів, які б це вказували. То що ж нам робити, коли стикаємося з рекомендацією приймати її? Окрім звернення до фахівця, перевірте, чи справді вам потрібен карнітин. «Є пацієнти з первинною недостатністю карнітину як генетичним розладом та люди з вторинною недостатністю карнітину чи іншими захворюваннями», пояснює Альварес.

Коротше кажучи, вторинний дефіцит карнітину може виникнути, якщо ми пропускаємо їжу, занадто багато робимо фізичні вправи або хворі, карнітин викидається через сечу і може спричинити деякі симптоми, такі як м'язова слабкість або зниження м'язового тонусу, варто зазначити, що цей тип дефіциту повинен діагностуватися лікарем на підставі клінічного аналізу.

Але повертаючись до питання, цілком ймовірно, що вони рекомендують карнітин відновитись після вправ, що, не будучи фахівцем у цій галузі, звучить логічно, оскільки після тренування ви втрачаєте багато поживних речовин і речовин, які виробляє наш власний організм, і якщо карнітин це щось, то вам, мабуть, потрібно поповнити запас.

ГОТОВИЙ КАРНІТИН?

Ну, не так швидко, експерти рекомендують бути трохи більш критичними, тобто, якщо ми виробляємо карнітин, ми можемо отримати його за допомогою хорошої дієти, якщо ви відчуваєте втому або маєте інші симптоми, важливо, щоб ви відвідували лікаря загальної практики . “Оскільки наш організм виробляє карнітин природним шляхом через 2 інші амінокислоти (лізин та метіонін), дуже мало випадків, коли необхідно вживати його через добавки. Зазвичай його використовують для спалювання калорій, але слід пояснити, що за останні 20 років не було доведено, що добавки карнітину дійсно впливають на фізичні вправи та фізичну працездатність, а також на спалювання жиру », - пояснює викладач Альварес.

«Доведено, що його застосування покращує ефективність у пацієнтів із синдромом хронічної втоми, оскільки кардіопротекторний засіб у пацієнтів із серцево-судинними проблемами запобігає анемії та слабкості у пацієнтів із захворюваннями нирок, однак дозу та застосування може оцінити лише лікар-фахівець . " Бенітес робить висновок.

Підводячи підсумок, карнітин буде служити вам, якщо ви хочете використовувати його, для відновлення сильного тренування або високоефективних змагань, тому, якщо ви хочете використовувати його для інших переваг, вам слід проконсультуватися зі спортивним дієтологом, оскільки, як і всі ліки, у вас можуть бути такі побічні ефекти, як нудота, блювота, спазми в животі, діарея або навіть поганий запах.