вівсяна

Перш за все, на випадок, якщо вам цікаво ...

Що таке каша або каша?

Каша або каша (англійською мовою) складається з вівса, звареного в молоці та/або воді. Ось і все, просто, ситно, поживно і легко.

Це один з найпопулярніших сніданків в англосаксонському світі та слов’янських країнах, хоча з роками він поширився в інших частинах Європи та Америки.

У цьому пості ми пропонуємо вам його переваги та харчову цінність, інгредієнти та сорти та багато іншого про цей цікавий рецепт, настійно рекомендований для здорових сніданків чи закусок.

Рецепт вівсяної каші та молочної каші подається з фруктами

Рецепт, який ми пропонуємо вам сьогодні, - це легкий і корисний, але традиційний варіант, оскільки ми використовуватимемо ті самі інгредієнти, що можуть бути знежиреними або рослинними, і ми обмежимо кількість цукру або підсолоджувач.

Він такий же смачний і дуже універсальний, тому ви можете адаптуватися до інгредієнтів, які є у вас вдома. Ви смієте? Що ж, підемо на кухню!

Інгредієнти

А потім додано або необов’язково, але рекомендується:

  • Пара подорожників або бананів.
  • Жменя полуниці, малини або іншого фрукта на ваш вибір.
  • Порошок кориці

Пізніше ми дамо вам більше уявлень про інгредієнти.

Як зробити домашню вівсянку або кашу

  1. Кладемо вівсяні пластівці разом з молоком у каструлю і ставимо на вогонь. Нагрівайте на середній потужності протягом 10 або 15 хвилин, поки овес не звариться, час від часу помішуючи.
  2. Тим часом ми збираємося почистити банани і нарізати їх тонкими скибочками. Миємо полуницю або полуницю, видаляємо держак або листя, які у них є, і розрізаємо на чотири частини.
  3. Вміст каші ділимо на дві миски і додаємо чайну ложку коричневого цукру або підсолоджувача за смаком поверх кожної.
  4. На завершення ми прикрашаємо бананом та/або подрібненою полуницею або полуницею зверху.
  5. Наша здорова та поживна вівсяна каша готова зі смачним смаком та всією енергією, необхідною для міцного початку дня. смачного!

Поради щодо каші або рецепту каші

Однією з найбільших переваг цього рецепту є те, що ми можемо залишити вівсянку, приготовлену напередодні ввечері, і розігріти її з невеликою кількістю молока або води, коли нам захочеться. Каша багатша свіжоприготованою, але це варіант для тих, хто не встигає приготувати вранці. Ми також можемо їсти їх холодними, особливо в спекотні дні.

Каша або вівсяна каша з фруктами, здоровий сніданок

Я спробував інші комбінації інгредієнтів, які чудово підходять для нього

Як ми вже згадували, їх можна виготовити з інгредієнтами, які є у вас на кухні, тому не бійтеся представляти варіації.

Каша з фруктами та насінням

  • Тертий темний шоколад.
  • Горіхи, особливо волоські - чи знаєте ви пекан? - фундук та мигдаль.
  • Насіння або труби: гарбуз, кунжут, чіа тощо.
  • Є ще багато фруктів із зазначених: ківі, манго, виноград чи родзинки, апельсин, яблуко тощо🥝🍎
  • Арахісове масло або масло фундука.
  • Різне молоко: мигдальне, кокосове та ін
  • Какао-порошок, шоколадна каша. 😍
  • Приклад кориці.
  • Це не фітнес, хоча є без цукру: варення.
  • Різні сиропи та мед зверху.
  • Інші варені каші, такі як лобода або рис.

Не кажи мені пізніше, що ми не даємо тобі ідей;).

Яку вівсянку використовувати? Скільки варити?

Цей рецепт добре працює з будь-якими видами вівсяних пластівців, хоча час приготування може варіюватися залежно від сорту, а також кількості води. Якщо вони занадто сухі, просто додайте трохи більше рідини. Якщо ви сумніваєтесь, подивіться інструкції на упаковці або поцікавтеся в магазині, де ви їх купуєте.

Ви можете мікрохвильову кашу?

В основному він складається з нагрівання молока та покладання молока в широку миску (і придатну для мікро) з вівсом, нагрівання 2 хвилини на максимальній потужності, видалення та перемішування. Ми будемо розігрівати і перемішувати ще 2 рази або до тих пір, поки не буде отримана бажана консистенція та кремовість. Легко.

Як зробити рецепт ще більш придатним? Як щодо схуднення?

Коли люди говорять про фізичну форму, вони можуть посилатися на 2 речі: більш пристосовану до дієти або більше легку форму, мускулисте тіло, меншу калорійність, що допомагає схуднути.

👉Якщо ви хочете, щоб це було білок фітнес вівсяна каша рецепт 💪, ми радимо вам:

  • Додайте сухофрукти, такі як волоські горіхи або крем із сухофруктів, такий як арахіс або мигдаль.
  • Ви також можете додати сироватковий протеїн або порошок сироваткового білка.
  • Крім того, як відомо, овес є однією з найбільш щільних білків злаків, і молоко також вносить свою частину.

👉Y якщо ви хочете рецепт вівсяної каші для схуднення 👙, Існує кілька порад або підказок щодо зменшення калорій:

  • спочатку є молоко: Так знежирений матиме менше жиру та калорій, ви можете шукати низькокалорійний овоч без цукру та фінальний фокус, опустити його водою.
  • Другий - це підсолоджувач. Замість цукру можна використовувати підсолоджувач, такий як Стевія або сахарин, щоб ця страва підходила діабетикам і мала нижчий глікемічний індекс.