Магній (магній) є один з головних мінералів необхідні для функціонування нашого організму. Магній міститься в організмі в кістках (приблизно до 70% від загальної суми), в м’язах (27%), м’які тканини та рідини (включаючи кров). В основному кожна з наших клітин містить магній і потребує його для нормальної роботи. Магній бере участь у понад 600 реакціях в організмі.
Функції магнію в організмі включають:
- Виробництво енергії - допомагає перетворити споживання їжі на енергію
- Виробництво білка - допомагає створювати нові білки з отриманих амінокислот
- Підтримка генів - допомагає створювати і відновлювати ДНК і РНК
- Рух м’язів - бере участь у скороченні та розслабленні м’язів
- Регуляція нервової системи - допомагає регулювати т. зв нейромедіатори, речовини, що передають повідомлення через мозок та нервову систему.
Симптоми дефіциту магнію:
- втома
- втрата апетиту
- нудота
- м’язові судоми
- посмикування кінцівок
- скорочення м’язів
Тривалий дефіцит магнію може призвести до розвитку деяких цивілізаційних захворювань, таких як діабет II. типу (діабет), витончення кісток, мігрень та головний біль, порушення сну та депресія.
Сприятливий вплив магнію:
Допомагає поліпшити фізичну працездатність - Магній допомагає цукру в крові потрапляти в м’язи. Це також допомагає розщеплювати лактат, що спричиняє втому м’язів. Під час тренувань людині потрібно на 10 - 20% більше магнію, ніж зазвичай, залежно від виду діяльності.
Знижує інсулінорезистентність і допомагає при дієті II. типу - Магній сприяє зниженню рівня цукру в крові і відіграє ключову роль у чутливості клітин до інсуліну. Саме через їх нечутливість (стійкість) до інсуліну розвивається діабет II. типу. Для діабетиків добавки магнію дуже важливі, оскільки високий рівень інсуліну в крові збільшує екскрецію магнію з сечею і, таким чином, ще більше зменшує його кількість в організмі. Люди, яким вистачає магнію, також мають менший ризик розвитку діабету II. типу.
Це покращує настрій, зменшує втому і служить профілактикою проти депресії - оскільки магній також бере участь у багатьох функціях мозку, його низький рівень в організмі пов'язаний з вищим ризиком депресії. Його доповнення покращує симптоми депресії, а також зменшує втому та виснаження організму, особливо коли воно доповнено вітаміном B6.
Профілактика головного болю та мігрені - Принаймні раз у житті щонайменше 12-15% людей відчувають напад мігрені, але багато хто також страждає нею кілька разів на місяць. Окрім головного болю, часто зустрічаються нудота, блювота та чутливість до світла та шуму, неприємні симптоми нападу. Якщо ви страждаєте на мігрень, у вас, швидше за все, також не вистачає магнію. Його доповнення може полегшити перебіг мігрені і навіть запобігти нападам. Це також допомагає при "звичайних" головних болях, тому якщо у вас випадкові проблеми, спробуйте спочатку приймати магній.
Покращує симптоми ПМС - Більшість жінок страждають від передменструального синдрому (ПМС). Його симптоми включають затримку води, спазми в животі, втому та дратівливість. Показано, що магній покращує настрій, зменшує затримку води та інші симптоми у жінок з ПМС.
Здорові кістки та профілактика остеопорозу Магній відіграє кілька важливих ролей у здоров’ї кісток. Низький рівень магнію викликає витончення кісткової тканини у чоловіків, але особливо у жінок. Більше споживання магнію з їжею та харчовими добавками допомагає жінкам (особливо після менопаузи) збільшити щільність кісткової тканини.
Коли маємо дефіцит магнію?
Магній, хоча і є одним з найважливіших мінералів для нормального функціонування організму, є одним з найбільш дефіцитних мінералів у нашому організмі. За даними деяких досліджень, близько половини населення страждає від його дефіциту. Організм не в змозі створити цей мінерал самостійно, тому нам слід приймати його в їжу або у вигляді харчових добавок.
- Рекомендована добова доза для жінок: 300 - 350 мг
- Рекомендована добова доза для чоловіків: 400 - 450 мг
- Рекомендована добова доза для дітей: нижче 250 мг
Під час вагітності збільшується потреба в магнії на 15-20% внаслідок вищого припливу крові до нирок та вищого її виведення з сечею. Потреба в магнії також зростає з віком. Збільшити його дохід також у спортсмени та діабетики.
Магній можна передозувати?
Передозування магнієм є більш-менш неможливим. Організм регулює свій рівень відповідно до потреб і виділяє його надлишок із сечею, калом або згодом. Таким чином, надлишок магнію в такому випадку може викликати діарею.
Які продукти містять магній?
Ми також можемо нормально приймати магній з раціону, але ця кількість не завжди є достатньою. Простий інструмент для вибору продуктів, багатих магнієм, - це вибір продуктів, багатих клітковиною, а продукти, що містять клітковину, також містять велику кількість магнію. То що це за їжа?
Продукти, багаті магнієм:
- бобові - квасоля, горох, соя
- овочі - листові овочі, брокколі, гарбуз.
- фрукти - банани, абрикоси, ананаси, яблука.
- насіння та горіхи - особливо мигдаль
- молочні продукти - йогурт, масло, сир.
- м'ясо
- шоколад, кава
- мінеральні води - особливо ті, що мають високий вміст мінералів
На сьогоднішній день на ринку представлено багато препаратів у формі класичних або шипучих таблеток з різною силою та лікарською формою. Все, що вам потрібно зробити, це зробити правильний вибір. Більшість людей поповнюють магній лише тоді, коли вже відчувають його дефіцит. У той же час його достатнє споживання є також допоміжним засобом лікування багатьох захворювань. Регулярно поповнюйте магній, і ви будете відчувати себе свіжим, завдяки своїй здатності пригнічувати хронічну втому, він також допоможе вам при стресі та підвищених фізичних навантаженнях.