Я думаю, це схоже на книги з людьми. Натрапляє на тих, хто залишає в цьому частинку себе. Деякі з них проводять кілька вечорів або проводять час у громадському транспорті. А є й такі, які вплинуть на його життя або оптику, за допомогою якої він дивиться на світ. Є багато книг про вправи. У наш час легко скочити в цифрові води і захопитись потоком інформації. Однак проблема часто полягає в тому, що ці потоки (книги - джерела інформації) теж є. Деякі навіть можуть потягнути людину на уявне дно, де на неї чекає «найкращий» застій і розлад від тренувань, з найгіршою травмою. У наступній серії статей ми представимо деякі книги, які вплинули на методологію навчання школи KB5, надихнули викладачів чи студентів або містять цікаву, релевантну та науково обґрунтовану інформацію, що стосується світу силових та фітнес-тренувань, здорового фізичні вправи та раціональне харчування.
Тож давайте розглянемо перші п’ять книг. Це не рейтинг, тому я не оцінюю книги за якістю. Я сприймаю всі книги, про які я дам вам короткі "огляди" в цій серії статей, як якісні назви з відповідною інформацією. Тому порядок визначається темою. Спочатку давайте розглянемо книги, в яких розглядаються принципи силових тренувань з кеттбелом та великою штангою. Далі підуть назви про відновлення втрачених зразків рухів, питання продуктивності та генетики, а також історію силових тренувань.
Павло Цацулін - простий і зловісний
Починати слід з початку, а не з середини і зовсім не в кінці. І як краще розпочати, ніж книгу «Простий і зловісний» Павла Цацуліна. Якщо говорити про літературу про вправи з гирями Простий і зловісний, то не можу пропустити. У книзі ви дізнаєтеся, як розмахувати і вставати в гірі, які називають центром всесвіту гирі. Крім того, книга пропонує інформацію про прогресії та регресії, що ведуть до згаданих вправ, підготовчих вправ до гирі та компенсаторної розтяжки або основних принципів силових тренувань. Важливою частиною є також чітко визначена програма для вправ за допомогою гирі. Коротше кажучи, «Просте і зловісне» - це обов’язкова література для тих, хто серйозно цікавиться підйомом гирі. Перевага полягає в тому, що книга також доступна в чеському виданні.
Ден Джон, Павло Цацулін - Легка сила
Автор книги «Легка сила» - Ден Джон та Павло Цацуліне. Як і Джон Цацулін, Ден Джон - легенда у світі силових та фітнес-тренувань. У цьому сенсі він є (співавтором) кількох основних публікацій. Думаю, якщо вам слід прочитати лише одну, то це має бути “Easy Strength”. Основна структура програм, проаналізованих у книзі, проста та ефективна. Але нехай вас не обманює ім’я. Простота і легкість певною мірою очевидні. Одна з основних ідей - позбутися всього незначного в тренуванні і зосередитися на основних моделях рухів (напруга, тиск, присідання, згинання стегна, перенесення навантаження). Ден і Павло наголошують, що головне - це якість виконаних повторень, а не їх кількість. На додаток до самої програми, книга також аналізує основні методи та принципи силових та кондиційних тренувань. Основні принципи, викладені в Easy Strength, можна застосувати до вправ з великою штангою, однією рукою, а також гирями. Я рекомендую книгу не тільки тренерам і спортсменам, але і всім, хто цікавиться силовими вправами.
Тім Андерсон, Джефф Нойперт - натискання кнопки "Скинути", оригінальна сила перезавантажена
Натискання «Скинути»: «Оригінальна сила», яку перевантажили Тім Андерсон та Джефф Нойперт, стала першою з серії книг про скидання, які я прочитав. Що саме таке скидання? Скидання - це парасолька назви серії вправ, спрямованих на відновлення основних моделей рухів, природних і особливо безболісних рухів. Послідовність скидання включає діафрагмальне дихання, кивання головою, сегментарне перекидання, погойдування, перехідні положення, підйом на четвереньки, ходьбу, марш (навіть на місці) і, нарешті, спринт. У книзі, крім скидання, ви також дізнаєтеся про поняття рефлексивної сили, яке обов'язково пов'язане з їх вправою. Ви можете займатися скиданнями в основному де завгодно і в будь-який час протягом дня. Особисто я займаюся скидами щоранку і завжди перед тренуванням. Андерсон та Нойперт обговорюють скидання у кількох публікаціях. Думаю, якщо ви потягнетеся до когось із них, то зробите великий крок для свого здоров’я. Тобто за умови, що ви активно берете участь у їх вправах. До речі, скидання складають фіксовану частину навчальних підрозділів на KB5. На їх основі можна побудувати мінімалістичну силову програму. Ви можете дізнатись більше про те, як практикувати їх не лише на наших регулярних уроках, а й на семінарах. Окремий семінар KB5 присвячений перезавантаженню.
Девід Епштейн - спортивний ген
Як далеко сягає людська діяльність? Чи існують ідеальні типи фігури для певного виду спорту? Наскільки наша продуктивність обмежена генами і наскільки ми можемо впливати на неї завдяки важкому, змістовному та чесному тренуванню? Замислюючись, чи «важка робота перемагає талант, якщо талановита людина не наполегливо працює?» Книга Епштейна пропонує відповіді на ці та багато інших цікавих питань про спорт, його історію та вплив генів на різні аспекти фізичної працездатності. Стиль автора характеризується ерудицією, професійною мовою, доступною для широкого загалу. Книга написана в популярному освітньому стилі. Однак читач, що шукає знання, також знайде бібліографічні посилання на дослідження, статті та книги, на які посилається Епштейн.
Йозеф Швуб - Історія влади
Основною темою останньої книги в нашому списку є, як випливає з назви, історія силових тренувань. Ви коли-небудь замислювалися, куди йдуть коріння підняття важких речей? Замислюєтесь, чи вправи із зовнішніми вагами були питанням останніх двох століть? Хочете дізнатися щось про життя та методи навчання сильних шкіл старої школи, таких як Артур Саксон чи Джордж Хакеншмідт? Якщо ви відповіли позитивно хоча б на одне з цих запитань, то книга Швуба саме для вас.Книга має широкий історичний обсяг - від античності до наших днів - тобто 90-х років, коли вона була опублікована. Якщо ви шукаєте титул, який вміло познайомить вас з історією силових видів спорту, «Історія сили» - саме для вас. Особисто я вважаю це цікавим заголовком і т.зв. вступна книга. Тобто книга, яка пропонує багато цікавої інформації, але не заглиблюється в глибину аналізованих тем. Це його сильні та слабкі сторони одночасно. Він відкриється для більшої кількості дверей, і вам вирішувати, через який саме пройти.
Сподіваюся, я спокусив вас прочитати хоча б один із цих заголовків. У продовженні ми розглянемо інші цікаві книги зі світу силових та фітнес-тренувань або принципи т.зв. палео дієта.