L-карнітин L-карнітин

L-карнітин або L-карнітин частково є спалювачем жиру, а частково доповнює продуктивність. L-карнітин має давню історію та багато шанувальників. Погляньте на дослідження та перевірені ефекти різних форм і вирішіть, чи підходить воно вам!

Історія та ефекти L-карнітину

L-карнітин як популярний спалювач жиру до сцени добавок у 1980 році. А потім, коли набагато більш спокусливі спалювачі жиру на основі стимуляторів стали перетворюватися на велику тенденцію, вона випарувалася. Сьогодні L-карнітин повернувся і став сильнішим, ніж будь-коли. Тільки зараз ми знаємо, що це дуже добре вивчена добавка не тільки допомагає спалювати жир, але він також має потенціал підвищити результативність вправ a поліпшити регенерацію.

Цікаво, чи може нестимулююча добавка дійсно спрацювати та допомогти спалити жир? Чи чули ви про останні негативні новини про L-карнітин, чи бачили його як інгредієнт енергетичних напоїв і цікавитесь, чи безпечний він?

Не вірте всьому, що читаєте. Немає більше сенсаційності, давайте ближче розглянемо науку та дослідження, що стоять за L-карнітином.

Що таке L-карнітин?

Хоча L-карнітин часто класифікується як амінокислота, технічно не однаковий. Вважається вітамін та амінокислота подібний інгредієнт, який пов’язаний з В-вітаміном. Коли його вперше дослідили в 1950 році, L-карнітин був позначений як вітамін ВТ.

L-карнітин є утворюється в печінці та нирках з амінокислот лізину та метіоніну. Однак він зберігається деінде в організмі, переважно в м’язах (включаючи серце), мозку і навіть у спермі. Що стосується дієти, міститься переважно в м’ясі та інших продуктах тваринного походження. Ви також можете отримати у рослинні продукти, такі як авокадо та соя, але зазвичай м'ясо є найкращим джерелом - і чим червоніше, тим краще.

Форми L-карнітину

Карнітин існує у двох формах, D-карнітин a L-карнітин. L-форма - це та, яку ми знаходимо в природі, і вона є біологічно активний. Виробники також вважають ацетил L-карнітин найбільш біологічно активною формою карнітину. Ви побачите, що він зазначений на етикетках як L-карнітин, L-карнітин, L-тартрат або Пропіоніл-L-карнітин. Всі вони схожі і мають схожі ефекти. D-форма, з іншого боку, біологічно неактивна і не продається як харчова добавка.

L-карнітин найвищої якості

Ацетил-L-карнітин, також відомий як ацетилкарнітин або ALCAR, є ще однією популярною формою добавки L-карнітину. Ви можете знайти його в центральній нервовій системі, де він відіграє важливу роль у виробництві енергії, а також у виробництві важливого нейромедіатора ацетилхоліну. Англійська компанія Reflex Nutrition виробляє ацетил L-карнітин із найчистішої сировини відповідно до ISO 9001, ISO 17025. Вони гарантують відсутність легуючих речовин та абсолютну чистоту продукту та безпеку для здоров'я.

Ацетильна група, приєднана до молекули карнітину, підвищує свою здатність перетинати гематоенцефалічний бар’єр і потрапляти в мозок, де діє як сильний антиоксидант. Тому деякі дослідження показують, що ацетил-L-карнітин може забезпечити захисна функція, з точки зору процесів старіння та нейродегенерації.

Що може зробити карнітин?

Найважливіша роль, яку відіграє L-карнітин в організмі допомога у транспортуванні жиру, переважно довголанцюгові жирні кислоти, в мітохондрії клітин. Потрапивши туди, вони можуть окислюватися - використовуватися як паливо - з утворенням аденозинтрифосфату (АТФ). L-карнітин виконує цю клітинну роботу незалежно від того, чи тренуєтесь ви, чи відпочиваєте, але дослідження показали, що це так особливо ефективний під час інтенсивних вправ.

Без належної кількості L-карнітину більшість жирів з раціону не можуть потрапити в мітохондрії і спалюватися як паливо. Але для людей з дефіцитом L-карнітину це серйозний медичний стан, наслідок якого не закінчується неможливістю спалювати жирові відкладення. Може призвести до м’язової слабкості, затримки росту, збільшення печінки та інших проблем. Це одна з причин, чому L-карнітин вважається «умовно важливим» поживним речовиною: ваш організм виробляє його, але якщо він виробляє недостатньо, ваше здоров’я може серйозно загрожувати.

L-карнітин підвищує активність інсуліну

Нещодавнє дослідження, проведене в Шотландії, прийшло до висновку, що на додаток до роботи транспортера жиру, L-карнітин також підвищує активність інсуліну на м’язових клітинах. Це означає, що L-карнітин може допомогти підтримувати низький рівень глюкози в крові, навіть коли ви їсте багату вуглеводами їжу.

Яке воно використання з точки зору фігури та продуктивності?

Роль L-карнітину як спалювач жиру з добрими намірами це доведено. Під час періодів прийому це може допомогти обмежити збільшення жиру та зробити набір "чистішим". Якщо ви малюєте, це може допомогти транспортувати жир, який у вас вже є, до бойлерних клітин і спалити його як енергію.

Дослідження впливу -карнітину

Одне з найцікавіших досліджень щодо використання L-карнітину як добавки зосереджується на тому, як може покращити продуктивність. В недавньому дослідженні медичної школи "Нічем" вчені мали одну групу спортсменів, які споживали в першу чергу 2 г L-карнітину вранці разом з 80 г вуглеводного шлунку з високим вмістом глікемії і знову через чотири години через 24 тижні. Інша група використовувала лише вуглеводи.

Дослідники виявили, що під час їзди на велосипеді низької інтенсивності особи, які приймали L-карнітин, спалювали на 55% менше м’язового глікогену, одночасно збільшуючи спалювання жиру на 55%. Під час високоінтенсивної їзди на велосипеді у пацієнтів, які приймали L-карнітин, він був нижчий рівень молочної кислоти і вищий рівень креатинфосфату, який є одним з основних будівельних блоків АТФ.

Вимірюючи здатність випробовуваних протистояти втомі під час тесту на велосипеді, вони виявили, що випробовувані приймали L-карнітин здатний на 25% довше. Це було ймовірно з тих пір вони спалювали більше жиру, зберігаючи глікоген у м’язах, крім того, що вони мають нижчий рівень молочної кислоти та вищий рівень креатинфосфату.

Британські дослідники також виявили, що, не дивлячись на щоденний раціон 640 калорій швидкоперетравної вуглеводної їжі, суб’єкти, які приймають L-карнітин вони не набрали додаткового жиру. Група, яка споживала вуглеводи без L-карнітину, з іншого боку, набрала більше 5 фунтів жиру в організмі.

Переваги L-карнітину

Переваги L-карнітину з точки зору ефективності випливають не тільки з його здатність покращувати спалювання жиру a зменшити використання глікогену, але і від того, як він може поліпшити приплив крові до м’язів. Підвищений приплив крові означає, що більше поживних речовин і гормонів надходить туди, де вони найбільше потрібні під час тренування. Як це працює? По-перше, L-карнітин зменшує окислювальну шкоду оксиду азоту (NO) в організмі. Але це також збільшує активність ключового ферменту, який бере участь у виробництві NO. Результатом є більш високий рівень NO в крові, що не тільки збільшує енергію під час тренування, але і покращує регенерацію м’язів після тренування.

Що може бути краще, ніж більше НІ? Як щодо більшого тестостерону? Університет Коннектикутського університету науки виявив L-карнітин збільшує кількість рецепторів тестостерону, відомі як андрогенні рецептори, всередині м’язових клітин. Чим більше цих рецепторів у ваших клітинах, тим більше тестостерону може зв’язуватися з ними стимулювати ріст і силу м’язів.

Як остаточну користь, дослідження показують, що використання L-карнітину полегшує дію інсуліноподібного фактора росту-L, який є важливим стимулятором росту м’язів, підвищуючи рівень одного з його зв’язуючих білків.

Карнітин має деякі побічні ефекти?

Є кілька негативних побічних ефектів прийому L-карнітину у дуже високих дозах. При використанні Високі дози можуть викликати нудоту, спазми в животі, блювоту та діарею. Рідкісні побічні ефекти включають м’язову слабкість у хворих на уремію та судоми у людей з розладом.

Одне недавнє дослідження припускає, що вживання L-карнітину може збільшити ризик розвитку атеросклерозу. Однак це дослідження натрапило на велику кількість критики з боку наукової спільноти. Медичні експерти також вказали на численні дослідження, які насправді свідчать про зниження ризику серцево-судинних захворювань із застосуванням L-карнітину.

Є ще один несподіваний побічний ефект, який ви можете відчути під час прийому L-карнітину. Одне дослідження італійських вчених заявило, що L-карнітин насправді ефективніший терапія тестостероном для лікування еректильної дисфункції у чоловіків. Це може бути тому, що це підвищує рівень NO, тому це допомагає вам покращити приплив крові там. Існують також дослідження, які стверджують, що добавки L-карнітину підвищує родючість чоловіків насправді збільшує рухливість сперми. Цей побічний ефект вважається позитивним побічним ефектом карнітину.

Як правильно приймати карнітин?

Найголовніше, з чим ви будете його використовувати - це вуглеводи. Попередні дослідження показали, що L-карнітин не має переваг, оскільки вони не змогли адекватно підвищити рівень L-карнітину в м’язах. Це було тому, що добавку не приймали в потрібний час, коли інсулін був на піку, а споживання м’язів було достатнім.

Недавні дослідження показали, що Рівень інсуліну повинен бути досить високим, щоб достатня кількість L-карнітину потрапляло в м’язові клітини, де він виконує більшу частину своєї роботи. З іншого боку, використовуйте L-карнітин посилює дію інсуліну в м’язових клітинах і допомагає доставити більше глюкози до м’язових клітин, а також більше L-карнітину.

Хоча доза, яка становить лише 1 грам L-карнітину, може бути ефективною, для досягнення максимальних ефектів найкраще приймати 2-3 грами на дозу разом з вуглеводами та 20-40 г білка, бажано з їжею. Це стосується, якщо ви приймаєте L-карнітин, L-карнітин тартрат або пропіоніл-L-карнітин.

Однак ацетил-L-карнітин набагато легше засвоюється кишечником і м’язовими клітинами, не кажучи вже про мозок, без їжі. Таким чином, цю форму L-карнітину можна використовувати з іншими інгредієнтами, що сприяють підвищенню жиру, такими як кофеїн та зелений чай, і приймати їх між прийомами їжі.

Необхідно використовувати карнітин для циклів?

На даний момент, здається, не потрібно використовувати його періодами. Застосовуючи регулярно, він повинен бути ефективним протягом тривалого часу.

Коли приймати карнітин?

Найкращий час для прийому L-карнітину - це після тренінгу, але ви також можете використовувати його з інші з високим вмістом вуглеводів, їжа з високим вмістом білка протягом дня. Якщо ви хочете використовувати його з іншими пальниками між прийомами їжі, подумайте про його використання форми ацетил-L-карнітину.

Одна стратегія, яка дуже добре працює як з точки зору втрати жиру, так і ефективності - це приймати 2-3 дози ацетил-L-карнітину з іншим пальником без їжі, між їжею і приймати 1 дозу L-карнітину або L-карнітину тартрату з тренувальне харчування.

Підсумковий підсумок

Використовується належним чином, L-карнітин може збільшити вашу підготовку і вашу фігуру. У спортзалі це означає більше наполегливості і більше накачування. В дзеркалі, більше м’язів і менше жиру. І незважаючи на те, що ви, напевно, читали, це безпечно.

Не бійтеся L-карнітину. Дізнайтеся щось про це та навчіться користуватися ним, і це стане для вас чудовим інструментом.