Зміст статті:

швидко

  • Дієтичні характеристики курятини та овочів
  • Дієтичне курча та салат

Дієтичні характеристики курятини та овочів

Перевага курячої та овочевої дієти - у харчуванні. Ви отримуєте необхідну кількість білка і клітковини для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту. Білки та невелика кількість жиру запобігають втраті шкіри, а вітаміни та мінерали в овочах допомагають підтримувати ефективність.

Ви можете спробувати різні варіанти порцій курятини та овочів та вибрати той, який вам найбільше підходить. Найпопулярніший варіант заснований на 4 продуктах.

  • відварна куряча грудка
  • варені або приготовані на пару овочі
  • кефір з низьким вмістом жиру або смажене молоко
  • варений рис без солі та спецій

Програма схуднення триває 9 днів. Перші 3 дні можна їсти будь-який вид вареного рису - басмати, круглий, дикий. Допускаються рисові суміші. Зварити рис з більшою кількістю води (три частини води на одну частину рису). Порції вистачає в 2/3 склянки для їжі. За смаком додайте трохи соєвого соусу або сушених водоростей. Пийте багато води та зеленого чаю протягом рисових днів - гарячого або охолодженого.

Наступні три дні слід готувати в мікрохвильовці або тушковану курку. Курячу плівку можна зварити цілою або нарізати шматочками, скинути на пряні трави або додати трохи соєвого соусу. Одна частина не повинна перевищувати 150. Увечері обов'язково випийте склянку нежирного кефіру або йогурту, молочний продукт забезпечує нормальне травлення.

Останні три дні їжте овочі - свіжі або на пару. Найкращий вибір - різні сорти капусти, зелена квасоля, помідори, солодкий перець, кабачки та огірки. Смажте гриль, не солячи, смажте, соліть у воді або готуйте салат. Розміри деталей не регулюються. Напої включають зелений чай і чисту воду.

Дієтичне курча та салат

Спробуйте інший варіант курячої та овочевої дієти. Добову дозу готують або готують у мікрохвильовці з курячою грудкою та салатом, помідорами, огірками та зеленню. Їжте 3 або 4 рази на день. Кожен прийом їжі - це куряче філе (150 г) і склянка свіжого овочевого салату.

Смажте курку з невеликою кількістю соєвого соусу і запікайте в мікрохвильовці, щоб філе було соковитим. Помідори та огірки помити і дрібно нарізати. Огірок можна натирати великими шматками.

Додайте в суміш подрібнену зелень:

  • петрушка
  • Зелена цибуля
  • кріп
  • салат

Не додавати олію або сіль. Змішайте салат і з’їжте курку, ретельно пережовуючи. Ця дієта виключає крупи, хліб, молочні продукти та фрукти. Серед напоїв зелений чай і кава давали без цукру, а також мінеральну або питну воду. Тривалість дієти не повинна перевищувати 5 днів.

Читайте жорстку дієту зі суворою дієтою.