бодібілдингу

Ви готові отримати тіло своєї мрії? Ну, забудьте про складні дієтичні та тренувальні плани без чітких цілей. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи набрати м’язи, наші путівники надають всю необхідну інформацію.

Наші два посібники супроводжуватимуть вас під час процесу, щоб слідувати до тіла, за допомогою якого ви почуваєтесь добре. План, розроблений досвідченими особистими тренерами у співпраці з дієтологами.

керівництво з фігури або бодібілдингу - який вибрати?

Питання, в основному, таке: ви хочете набрати м’язи? У цьому випадку ваш посібник - бодібілдинг. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал. У вас під рукою просто повинні бути деякі ваги та штанга.

Навпаки, чи є у вас однією з головних цілей схуднення, і чи хотіли б ви почати у світі високоінтенсивних тренувань (HIIT)? Тоді керівництво фігурою - ваше.

Щоб отримати перше уявлення про те, що нас чекає з цими програмами, ми проконсультувалися з Елізою та Домініком, які розповідають нам про те, що нам дадуть ці путівники, а також інші додаткові поради щодо вашого нового способу життя.

Ви можете отримати наші ексклюзивні путівники разом з нашими пакетами для схуднення чи бодібілдингу.

Домініку, як експерту з питань навчання, кому б ти спеціально порекомендував наші путівники?

Я б порекомендував посібники всім, хто тільки починає навчання. І в бодібілдингу, і в схудненні початківці знайдуть основні принципи нарощування м’язів і схуднення відповідно. Все пояснюється дуже просто, тому вони цілком підходять для всіх.

Регулярні тренування та збалансоване харчування. Це два основні стовпи наших керівництв, але скільки разів на тиждень нам слід тренуватися для досягнення результатів, Елізо?

Це буде залежати від тренувального досвіду, індивідуальних цілей, які ми собі поставили, і, звичайно, організму та обміну речовин кожної людини. Всім початківцям рекомендується тренуватися 2 або 3 рази на тиждень. Спочатку організм швидко реагує на нові подразники, але ми не повинні перевантажувати його. Це важливо, наприклад, для запобігання травм, а також для підтримки високого рівня мотивації. Якщо ми робимо тренування довше, ми можемо збільшити інтенсивність занять. У будь-якому випадку, ми не повинні нехтувати часом регенерації м’язів, оскільки лише в ці періоди м’язи справді ростуть.

Наша порада: Наша програма Aminos для відновлення допомагає вам відновитись для наступного тренування. Завдяки поєднанню L-глутаміну та високоякісних BCAA у співвідношенні 2: 1: 1.

Наші путівники вказують, що важливо регулярно тренуватися і прогресувати, але що робити, якщо ми не хочемо виконувати план тренувань, Еліза?

На основі фіксованого плану легше визнати досягнутий успіх та прогрес у навчанні. Це дуже позитивно впливає на мотивацію. Коли воно хитається, мені подобається організовувати тренування з друзями або більш грайливого або веселого характеру. Таким чином я практикую вправи, від яких інакше б більше відмовились.

Домінік, багато людей скаржаться, що їм не вистачає часу ні на приготування їжі, ні на контроль за кожним споживаним грамом. Як підходить до концепції харчування у настановах?

Харчування в путівниках зосереджене на тому, щоб навчити нас правильно і інтуїтивно харчуватися. Це не означає, що нам потрібно ретельно зважувати, що ми їмо, а пропонується перелік продуктів та рекомендації щодо кількості, яку нам дозволяється їсти від кожної речі. Загалом, тема кулінарії розглядається як щось гнучке, що допомагає нам економити час.

Наша порада: відкрийте для себе все наше смачні рецепти на цій сторінці.

Ми розробили велику кількість нових рецептів для путівників. Якого б ти вибрав, Домінік? Який ваш улюблений рецепт для набору м’язів?

Що стосується мого харчування, я, як правило, приймаю нескладні рецепти. На жаль, проведення часу на кухні за роботою з купою інгредієнтів мене не дуже приваблює. Ось чому мені так подобаються рецепти в Посібнику з бодібілдингу. Я думаю, що з усіх рецептів я б дотримувався рецепту для миски для курки з солодкою картоплею: ​​вона готується відразу, вона смачна і дає вам потрібну кількість білка та вуглеводів.

Наша порада: наші енергетичні батончики також надають вам необхідні вуглеводи. Вони є ідеальним перекусом після тренування або навіть для перекусу між прийомами їжі. Натуральний кофеїн із рослини гуарани, який дає вам нотку енергії, щоб досягти найкращих результатів.

Протягом 12 тижнів, протягом яких триває програма, не потрібно приймати добавки, хоча вони можуть допомогти нам швидко засвоїти важливі поживні речовини. Елізо, без якого харчового продукту ти не міг би обійтися щодня?

Загалом, дуже важливо збалансовано харчуватися. У цьому сенсі добавки можуть допомогти нам забезпечити організм достатніми поживними речовинами під час тренувального етапу. Мені особисто подобається вегетативний харчовий коктейль, як у дні, коли я тренуюсь, так і в дні відпочинку. Мені найбільше подобається у шейках те, що їх настільки швидко і легко зробити. Незалежно від того, яку мету ви поставили перед собою, чоловіком ви чи жінкою і хочете схуднути чи набрати м’язи, білки необхідні нашому організму і допомагають нам досягти наших цілей.

Домінік, що б ти порекомендував усім, хто пройшов початковий період 12 тижнів? Як слід продовжувати процес?

Обидва посібники дають вам гарний вступ до силових тренувань. Якщо ви новачок і вам вдається правильно тренуватися протягом 12 тижнів, ви вже повинні помітити значне поліпшення. Звичайно, не було б поганою ідеєю починати план спочатку і продовжувати прогресувати.

З урахуванням сказаного, ви також можете зробити наступний крок і розпочати ділити тренування на два різні види діяльності: штовхання та розтягування. Таким чином, ми щодня тренуємо різні м’язи, і результати в довгостроковій перспективі є кращими.

Збереження здорового способу життя в довгостроковій перспективі може бути справжньою проблемою для багатьох людей. Елізо, ти, яка давно займаєшся спортом, як тобі вдається постійно тримати себе??

Здоровий спосіб життя корисний як для тіла, так і для розуму. Цілком нормально, що справи не завжди йдуть так, як ти хочеш, тому головне - поставити мету, яка є реалістичною. Для того, щоб мати можливість визнати прогрес, який ми робимо, дуже корисно взяти до відома збільшення, яке ми робимо на тренуваннях, або навіть сфотографувати своє тіло. Аспекти, більше пов’язані зі здоров’ям, такі як покращення витривалості, також можуть сприяти збільшенню нашої мотивації. У будь-якому випадку, ми не повинні забувати добре провести час під час процесу і не надто наполягати.

Чи залишилась у вас у спальні корисна порада, якою ви можете поділитися з тими, хто хоче ввійти у світ фітнесу?

Домінік: Моя найкраща порада для тренувань - не чекати успіху протягом ночі. Незалежно від того, мета - схуднути чи набрати м’язи, не поспішайте. Невдачі завжди з’являтимуться в дорозі, це нормально. Іноді люди переоцінюють те, що вони можуть досягти за кілька тижнів, і недооцінюють, що вони можуть зробити за кілька років. Отже, навіть якщо ви перевищили 12-тижневий термін, ви повинні продовжувати наполягати. За допомогою цих посібників ви отримаєте необхідні знання для досягнення своїх цілей.

Еліза: Я повністю з цим згодна. Моя головна порада полягає в тому, щоб ви не намагалися наслідувати інших і щоб ви знаходили те, що вас радує. Таким чином ви досягнете всіх цілей, які ставите перед собою.