П’ятниця, 22 березня 2013 р
Боротьба з фунтами, частина 1
Бодібілдінг, дієти та спалювання жиру були гарячою темою протягом десятиліть. З’явилися незліченні диво-лікування та дієти, починаючи з дієти Аткінса, закінчуючи 90-денною дієтою, через Норбі Оновлення, не кажучи вже про пояс сауни та рослинні капсули.
Всі вони обіцяють позбутися від великої кількості зайвої ваги за відносно короткий час, але всі вони суворо обмежують тих, хто хоче схуднути, і протягом життя приблизно. нічого не можна зробити, тому кинуті фунти повернуться через деякий час. Нам можна повірити, що ми можемо схуднути, не рухаючись і не змінюючи своїх харчових звичок, збираючи те чи інше. нісенітниця.
Єдине, що працює, це дієта та фізичні вправи (разом). Це просто так. Панацеї немає, потрібно лише звернути увагу на те, що і скільки ви їсте, а фізичні вправи дуже важливі.
У наш час, звичайно, всі кажуть, що ключовим є зміна способу життя, з чим я погоджуюсь, але для мене це завжди було таким невловимим явищем. Мені потрібно було щось більш конкретне, більш передбачуване, ніж це. Щось, що може бути застосовано в довгостроковій перспективі, і не вважається злочином, якщо я раз-раз з’їдаю скибочку смаженого м’яса.
Насправді я поки що не можу показати занадто великих результатів (я розрізав це все два тижні тому), але я відчуваю, що зараз на шляху, тому що знайшов щось, що справді працює, не включає голоду чи забороняє, і є абсолютно настроюваним. І це кількість калорій.
Я знаю, що, побачивши слово «підрахунок калорій», багато людей витягують рот і махають рукою, бо вважають, що це пов’язано з постійним переглядом ярликів, математикою та отруєнням, хоча ні. Завдяки калорійній основі.:)
Нещодавно я знайшов цей веб-сайт, який має значення для нас.:) Все, що нам потрібно зробити, це вкласти в систему, що-скільки ми з'їли, що і скільки переїхали (прасування та секс - це також необов'язкові форми фізичних вправ:), і сайт підраховує, скільки калорій ми спалили того дня, як багато, що ми взяли і виходячи з різниці між ними, як ми закрили день. Він також підраховує, скільки ми можемо втратити (або набрати вагу за тиждень, місяць або півроку за такою швидкістю, якщо нам вдалося отримати позитивний день).
Я не дуже хочу вдаватися до опису веб-сайту, суть у тому, що структура сторінки, реєстрація та використання надзвичайно прості.
Після реєстрації нам потрібно надати наші дані (зріст, вага, рівень активності, вік, стать тощо), на основі яких сайт також обчислює ідеальний діапазон ваги, ІМТ та наше базове щоденне споживання ккал. (Пояснення кожного поняття також можна знайти на веб-сайті.)
Після цього нам залишається лише поставити свою мету, а саме, скільки кілограмів ми хочемо позбутися. Існує кілька способів досягнення цієї мети:
1. Ми встановлюємо добовий ліміт, на основі якого система підраховує, коли ми досягнемо бажаної ваги за таких умов. Наприклад, ви встановлюєте денний ліміт до 1400 ккал і говорите, що хочете скинути 10 кілограмів, тоді система обчислює, що це приблизно. коли досягти успіху, дотримуючись щоденних рамок.
2. Я визначаю, скільки кілограмів я хочу мати в даний момент часу, і система підраховує, що мені потрібно зробити, щоб досягти мети, тобто яким повинен бути щоденний бюджет.
Наприклад, я зазначу, що до 1 липня 2013 року я хотів би сказати 60 кілограмів, і система розрахує, який щоденний бюджет для цього ідеальний.
(Однак, встановлюючи мету, важливо мати на увазі, що норма здорової і тривалої втрати ваги становить 0,5-1 кг/тиждень, тому її не слід встановлювати нижче денної межі 1000-1200 калорій, оскільки тоді тіло переходить в режим зберігання і не починає знижувати вагу, як слід.)
Після того, як ви встановили свою мету, вам залишається лише заповнити «Що ви їли?» Скільки? Чим ви займалися спортом? Скільки? - лінії. Якщо натиснути кнопку «Оцінити сонце» в кінці дня, ви відразу побачите, як далеко ви пройшли шлях до схуднення того дня:)
У міру схуднення щоденне споживання та основне споживання калорій зменшуватимуться, оскільки менша вага призведе до меншого спалювання калорій та потреби в калоріях. Тому з часом ви можете їсти менше або рухатися все більше і більше, щоб стійко схуднути.
Дуже позитивно, що на карті калорій є багато продуктів, з яких можна вибрати, ви можете вказати кількість споживаної їжі в кількох одиницях і вміст білка, вуглеводів та жирів у їжі, яку ви берете до уваги, так що ви можете постійно бачити скільки можна їсти і який тип поживних речовин не слід вводити в організм. (Ви можете відстежувати все це на правій бічній панелі.)
Щоденник їжі (вкладка "Інструменти") підсумовує результати останніх кількох днів, тобто також ясно, у який день ти поступився гірше, в який день ти потрапив, коли багато "згрішив" тощо.
Крім того, ви можете відстежувати свою втрату ваги в дюймах і фунтах на боці (права бічна панель), і навіть відстежувати заплановану та фактичну втрату ваги на приємному графіку.:)
Я хочу позбутися 11,5 кілограмів, але не швидко, не голодно, а у здоровому темпі, тому встановив добову норму калорій 1400. За такою швидкістю, за тиждень приблизно Я збираюся схуднути на 0,5 фунта, а це означає, що я досягну бажаної ваги до середини серпня, згідно з веб-сайтом. (На даний момент я не хочу розкривати, з чого я почав і яка мета, але все, що я можу сказати, це те, що я втратив 1,5 кг за два тижні.)
Якщо можу, я розміщую на сторінці, що і скільки я з’їв після кожного прийому їжі (дані також можна завантажити з мобільного телефону), щоб я завжди знав, скільки я можу з’їсти за цей день, тож якщо я зголоднію і мені доведеться вибирати що їсти, я завжди можу прийняти гарне рішення, тому що бачу, що вписується сьогодні, а що ні.
Також не має значення, з’їду я шматочок або два шоколаду протягом дня. Я також можу їсти гамбургери та картоплю фрі, і в цьому випадку мені доводиться рахуватися або з перевищенням денного ліміту, і, принаймні, із зменшенням значень нижче допустимого споживання калорій, або вибором лише низькокалорійних продуктів цього дня.
Наприклад, одного дня я з’їв 1600 калорій, але під час денної тренування спалив 230 калорій (крім базового спалювання ккал, яке становить приблизно 1900 ккал), тож я насправді встиг з’їсти приблизно. Я спалю 600 калорій.:)
Підсумовуючи:
Метод підрахунку калорій надзвичайно простий і гнучкий.
Тоді, і ви їсте все, що хочете, заборонених продуктів немає, просто переконайтеся, що ваша щоденна калорійність менше, ніж спалена калорія. Ви можете насправді проковтнути його, якщо після цього будете бігати годинами.: P
Ви можете їсти те, що вам подобається, вам не доведеться порушувати весь свій раціон, але ви повинні зважати на той факт, що ви можете їсти лише менше калорійних продуктів, принаймні, якщо ви хочете дотримуватися своїх добових обмежень. Якщо в кінцевому підсумку ви зірвали всі мотузки і все ж з’їли трохи більше, ніж мали б, ви можете виправити це в будь-який час, рухаючись.
База калорій дуже допомагає в підрахунку калорій, оскільки:
- не потрібно переглядати діаграми калорій,
- не потрібно писати в буклеті, ви можете будь-коли знайти дані в мережі,
- мотивує,
- результат майже гарантований, якщо дотримуватись щоденного бюджету,
- якщо ви «згрішили», ви точно знаєте, скільки потрібно виправити, щоб не заважати собі втрачати вагу
- і пізніше, якщо ви вже досягли бажаної ваги, сторінка все ще корисна, але тоді вам залишається лише переконатися, що формула показує 0, якщо це можливо, під час оцінки дня.
З того часу, як я знайшов цей веб-сайт і почав користуватися ним, я чітко бачив рішення в підрахунку калорій. Я впевнений, що завдяки Базі калорій та регулярним тренуванням я нарешті досягну своєї мети.:)
(Наступного разу також буде допис про те, яку форму руху я обрав.)
UI: Наскільки мені здається, я не отримую жодної уваги щодо публікації, публікація була зроблена, тому що я справді вірю в роботу сайту, і я від усієї душі рекомендую це вам.:)