помада

Ви можете розпочати день побалування з йо-йо - тобто, швидше за все, ви не повернете вже втрачених кілограмів.

Зараз це всі спостерігають!

На гостей чекає домашнє печиво та яблучне вино: двоє з них готуються до Різдва з дочкою Андреа Шулак

Мені вже було нудно від нього, коли він сидів поруч зі мною ... Але що було далі, я ніколи не забуду

Якщо ви можете витримати спартанську суворість лише короткий час, а потім вам доведеться грішити, вам придумали цю дієту. Принцип простий, але чудовий: через 3 дні жорсткого віднімання калорій ви можете натирати четвертий.

є. Дивлячись на її симпатичну фігуру, успішно.

Калорії на сніданок: 200

Малиновий коктейль

Інгредієнти: 15 дкг, 1,5 дл свіжовичавленого апельсинового соку, столова ложка вівсяних пластівців і склянка йогурту. одержимість

Бутерброд з сиром

Змішайте 3 дкг свіжого сиру з 5 дкг тертого пармезану, столовою ложкою цибулі, 1/2 чайної ложки лимонного соку. Розріжте насінну булочку навпіл, змастіть її сирним кремом з сиру, вистеліть листям салату, обведіть в ньому 5 дкг зміїних огірків. одержимість

Мюслі з дині

Увечері замочіть 2 дека вівсяних пластівців у теплому молоці. Вранці покладіть у більшу миску, додайте 15 дкг нарізаної кубиками дині, 5 дкг свіжої малини і склянку йогурту.

Десять годин/Калорії закуски: 100

Томатний бутерброд

Змішайте 5 дкг сиру з подрібненим базиліком. Змастіть ним скибочку коричневого тосту, обведіть на ньому око помідора. одержимість

Фруктовий салат

Інгредієнти: 5 dkg малини, 1 персик та 1 апельсинове м’ясо. одержимість

Малина сирна

Подрібніть 10 dkg малини виделкою та 1/2 чайної ложки цукру та 10 dkg сиру

Обід

День 1 Куряча локшина

Очистіть і подрібніть 1/4 головки цибулі і протушкуйте на чайній ложці оливкової олії. Додайте 1 зубчик подрібненого часнику, 1/2 зеленого перцю без кісточок, нарізаного кубиками і 1 гілочку моркви, яка кружляла. Трохи кип’ятити, потім залити 4 дл бульйону. Киньте лавровий лист, 1/4 чайної ложки чебрецю та 1/4 чайної ложки материнки. Варити на середньому вогні, накривши кришкою, 10 хвилин. Потім додайте очищений, нарізаний кубиками помідор і 10 дкг курячої грудки, нарізаної соломкою. Додайте 6 дкг тіста з твердих сортів борошна. Варити ще 8-10 хвилин. При подачі посипте подрібненим базиліком. Калорії: 332

2 день картопля фрі з рибою

Відірвіть більший шматок фольги і змастіть 1/2 чайної ложки оливкової олії. Вкладіть 15 дкг філе морської риби, приправлене сіллю, перцем і кількома краплями лимонного соку. Додайте 20 дкг картоплі, порізаної на вироби. Гарненько укутайте, щоб утримати пар, і поставте його в розігріту до 180 градусів духовку приблизно на 10-15 хвилин. Тим часом нагрійте на сковороді чайну ложку оливкової олії. Киньте в нього зубчик подрібненого часнику і 20 дкг подрібнених дитячих кабачків. Покип’ятити трохи. Приправте сіллю, 2 столовими ложками подрібненого базиліка, 1/4 чайної ложки тертого лимонного соку і чайною ложкою свіжовичавленого лимонного соку. Калорії: 315

3 день Томатна зелена квасоля

Очистіть 2 більших помідора. Ризикуйте, згорніть його разом з 1/4 чайної ложки материнки та такою ж кількістю чебрецю. Покладіть на чайну ложку олії. Тушкувати до соусу. Нагрійте на іншій сковороді ще одну чайну ложку оливкової олії. Киньте 1/4 головки подрібненої цибулі та зубчик подрібненого часнику. Трохи кип’ятити, потім додати добре проціджену консервовану зелену квасолю з 15 дкг соку. Продовжуйте тушкувати овочі кілька хвилин, а потім влийте під нього 1 дл бульйону. Через 8 хвилин збийте помідори і 1 столову ложку тертого овечого сиру. Подавати з 5 дкг вареного кус-кусу. Калорії: 339

Вечеря

Сир з сиром

Дрібно наріжте 1/2 перцю, змішайте з ложками подрібненої цибулі, сіллю, щіпкою чилі, 15 дкг сиру та 2 ложками свіжої зеленої спеції. одержимість

Фаршировані яйця

Зварити тверде яйце, дати охолонути. Очистіть його, розріжте навпіл, вийміть жовток, змішайте з 2 столовими ложками сиру, чайною ложкою гірчиці, столовою ложкою огірка делікатесу та ложкою цибулі-цибулі. Наповніть яйця. Наріжте кубиками 2 помідори, змішайте з чайною ложкою оливок, такою ж кількістю оцту, столовою ложкою подрібненої цибулі, столовою ложкою спецій, глибокою сіллю і перцем. Цим прикрасьте яйця. З ним можна з’їсти 2 скибочки тосту. одержимість

Багет з шинкою

Розігрійте духовку до 200 градусів. Злегка змастіть деко. Покладіть 15 дкг кабачків на кільце, смужку зеленого перцю і більш товсту гілочку зеленої цибулі, розрізану навпіл. Змастіть пряною олією. Випікайте близько 15 хвилин, потім віднесіть у миску, наріжте сосками 5 дкг шинки, збризніть невеликою кількістю бальзамічного оцту. Зверху киньте 2-3 верхівки нарізаних оливок.

4. Балуючий день!

Сніданок

Яєчня з шинкою

Збийте яйце з 2 чайними ложками вершків. Перемішайте 4 дкг вареної шинки, нарізаної соломкою, і столову ложку цибулі. У чавунній сковороді розігрійте чайну ложку вершкового масла і влийте яйця. Після смаження посуньте його на тарілку і покладіть навколо 1 елемента порізаних помідорів. Можна з’їсти 2 скибочки цільнозернових грінок з 2 столовими ложками натурального сирного сиру. Нарешті з'їжте 10 дкг малини і випийте 1 свіжовичавлений апельсиновий сік.

Обід

Смажена яловичина на грядці зі шпинату

Візьміть 15 десятиліть красивої, тонко нарізаної філе. Розкладіть 3 чайні ложки гірчиці і обсмажте з кожного боку по 2 чайні ложки оливкової олії. В іншій сковороді розігрійте продуману олію, киньте на неї 10 дкг свіжого шпинату і злегка посоліть. Додайте 1 зубчик подрібненого часнику і тушкуйте під кришкою, поки він не зруйнується. Потім додайте чайну ложку лимонного соку, сіль, перець, очищений від шкірки помідор, нарізаний кубиками, і 2 столові ложки подрібненого базиліка. Тушкуйте без кришки, поки сік не закипить. Калорії: 550

Десята година/Перекус

20 дкг малини з 2 кубиками шоколаду, які ви розплавляєте з 1/2 дл натуральних вершків. або 3 кубки морозива або 1 скибочка сендвіча з шинкою

Вечеря

Салат з курячої дині

Ризик 30 dkg дині. Зробіть на ньому соус з 1/2 апельсинового соку, 2 чайних ложок лимонного соку. Додайте гілочку подрібненої цибулі, 1/2 чайної ложки подрібненої м’яти, сіль і щіпку чилі. Посоліть 15 дкг філе курячої грудки і обсмажте на чайній ложці олії. Вистеліть миску листям салату, покладіть туди диню. Полити заправкою. Подавайте засмажку окремо на плоскій тарілці. З ним можна з’їсти 5 дкг багетів.

З тижня на тиждень у Кіскегієді є більше дієт, які видаються по вівторках!