Кето-дієта - це остання тенденція дієти, якої хочуть дотримуватися всі. Це показало чудові результати для тих, хто намагається скинути зайві кілограми. Отже, якщо ви хочете ефективно схуднути, кето-дієта є найкращим рішенням, яке ви шукаєте. Ось повний путівник для кожного новачка.

вмістом вуглеводів

Що таке кето-дієта?

Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів. Відомо, що він здатний зменшити жир і поліпшити загальний стан здоров’я. Дієта вимагає дуже мало споживання вуглеводів. Вуглеводи замінюються жирами. Коли ви споживаєте мало вуглеводів, ваше тіло виробляє молекули палива, що складаються з невеликих кетонів. Під час споживання вуглеводів ви отримуєте більше глюкози та інсуліну. Під час кето-дієти глюкоза використовується для заміщення кетонів, які є альтернативним джерелом палива для організму. Кето-дієта перетворює ваше тіло на жиросжигающую машину. Вони використовують менше вуглеводів і жирів. Печінка утворює жири в кетони, які забезпечують енергію. Рівень цукру в крові та інсуліну різко падає під час кетогенного прийому їжі.

Читати: 5 вправ для м’яких рук, які повинна спробувати кожна жінка

Що ти можеш зробити?

Ви можете насолоджуватися продуктами з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви сидите на кето-дієті. Варіанти включають м’ясо, натуральні жири, такі як масло або оливкова олія, жирна риба або морепродукти, яйця, сир, горіхи та насіння, овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як помідори, цибуля або перець. Вуглеводи слід утримувати нижче 50 грамів на день. Чим менше у вас карт, тим ефективніше дієта.

Що я їв?

Строго не кажіть продукти, багаті вуглеводами. Серед продуктів, яких слід уникати:

  • Цукрова їжа, така як газована сода, штучні соки, цукерки, шоколад, морозиво, тістечка тощо
  • Приготовлений рис
  • Картопля, солодка картопля та морква [1

На додаток до втрати ваги, кето-дієта також пропонує ряд інших переваг для здоров’я. Вперше він був введений для лікування неврологічних розладів, таких як епілепсія. Але пізніше це показало ефективні результати зниження ваги. Деякі інші переваги кето дієти для здоров’я:

  • Запобігає серцевим хворобам, регулюючи такі фактори ризику, як жир, холестерин і цукор у крові та кров'яний тиск.
  • Вони можуть запобігти певним типам раку
  • . Зменшення хвороби Альцгеймера шляхом зменшення симптомів та прогресування
  • Він також може запобігти синдрому СПКЯ (СПКЯ), знижуючи рівень інсуліну в організмі.
  • Зниження рівня інсуліну та зниження споживання цукру запобігають появі прищів перед початком кето-дієти

Дієта Кето безпечна майже для всіх. Але мало думок, які потрібно застосувати перед тим, як приймати дієту. Якщо ви приймаєте ліки від діабету або високого кров’яного тиску, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати дієту. Якщо ви годуєте груддю, не пробуйте кето-дієту, тому що вашій дитині потрібні всі поживні речовини, необхідні для правильного розвитку.

Більше статей про здорове харчування.