Використовуйте ці поради на практиці, щоб легко зменшити свою вагу, не дотримуючись дієт і не переживаючи стрес, який приносять деякі режими.
Використовуйте ці поради на практиці, щоб легко знизити свою вагу, не дотримуючись дієт або стресу, який приносять деякі режими.
Іноді ми не знаємо, що нам найбільше не подобається, маємо зайву вагу або доводимо дотримуватися дієти. Оскільки голод і позбавлення того, що нам подобається, нас навіть трохи не приваблює, ми продовжуємо залишати це на потім. Крім того, у випадках, коли ми намагаємось, але це, здається, не спрацьовує, деякі можуть вчиняти помилки.
За допомогою цих порад вам більше не доведеться чекати, оскільки досить внести лише кілька невеликих змін у свої харчові звички та спосіб життя, щоб повернутися у форму і ідеальна вага без особливих жертв.
Щоб допомогти вам у процесі, почніть з наступних порад:
1. Додайте продукти, які допомагають досягти мети
Додайте сьогодні до вечері два овочі, які вам найбільше подобаються. Оскільки вони містять клітковину, ви будете почувати себе більш задоволеними меншою кількістю калорій.
2. Розведіть соки
У фруктах є цукри, які, хоча і є природними, не позбавлені калорій. Якщо замість того, щоб випити склянку натурального соку, ви робите це навпіл і додаєте воду, ви можете відняти близько 85 калорій у кожній склянці. Це хороша порада зменшити споживання калорій.
3. Допоможіть собі порцією і не повторюйте
Особливо, якщо це калорійне блюдо, намагайтеся не повторювати його. Також не потрібно відмовлятися, наприклад, від того смачного десерту, який готує ваша бабуся, але погоджуйтесь на пару чайних ложок.
4. Замініть деякі інгредієнти чимось легшим
Якщо ви навчитеся інтелектуально замінювати інгредієнти, ви зможете продовжувати їсти звичні страви, але легші і не відчуватимете, що жертвуєте собою.
5. Не пропускайте прийоми їжі
Якщо ви проводите години, не вживаючи їжу, єдине, чого ви досягнете, - це уповільнити метаболізм, прямо протилежне тому, що для вас добре, а саме "спалити" запасні жирові відкладення.
6. Поки ви дивитесь улюблений серіал
Займіться: прання білизни спалює 68 калорій; накрити стіл, 85; поливати рослини, 102.
7. Можна жувати жуйку
Останнім часом було виявлено, що жуючи жуйку без цукру протягом дня або цілого дня, метаболізм піднімається вище норми майже на 20%.
8. Перед тим, як гуляти або робити будь-які вправи
Випийте чашку зеленого чаю, оскільки він буде виділяти жирні кислоти. Також зелений чай містить антиоксиданти та кофеїн. Обидва продукти разом дозволяють швидше спалювати жир.
9. Уникайте продуктів типу shake або молочних коктейлів.
З ними вам вдається лише заощадити щомісячні калорії, оскільки згодом ви зголоднієте, і ви, безсумнівно, з’їсте більше. Ви додасте калорії в шейк і те, що ви їсте.
10. Їжте, якщо це можливо, вдома
Ця порада не повинна пропадати серед прийомів схуднення. Обідні та вечері в ресторанах містять елементи, яких ми не бачимо, а сировина сумнівної якості: перероблені олії, борошно для загущення соусів, панірувальні сухарі тощо. Крім того, ми завжди в кінцевому підсумку їмо десерти та/або каву з цукром, п’ємо газовані безалкогольні напої або пиво. Якщо ми їмо кілька днів на тиждень у барах чи ресторанах, ми наберемо вагу і це погіршить наше здоров’я.
11. Привчіть до використання льняного порошку
Насіння льону насичує і містить дуже багато клітковини. Крім того, він забезпечує високоякісні поживні речовини та допомагає виводити калорії.
12. Використовуйте низькокалорійні пов’язки
Ви отримуєте чудову заправку зі столовою ложкою бальзамічного оцту, чвертю (кавової) ложки оливкової олії та чайною ложкою (кави) гірчиці.
13. Не використовуйте масло або маргарин
Використовуйте лише оливкову олію і, якщо це можливо, екстра вірджин. Тост з оливковою олією та кількома зернами солі смачний на сніданок. Це набагато здоровіше, забезпечує вас якісними поживними речовинами і забирає ваш голод.
14. Пийте багато води
Чим більше води ви будете пити, тим краще ви зможете мобілізувати надлишкові елементи обміну речовин, які циркулюють по організму, заважаючи виділенню енергії. Крім того, вода знімає голод і змушує ваше тіло спалювати енергію, перетравлюючи її. Крім того, вода необхідна для підтримки здоров’я.
15. Ваші смакові рецептори можна обдурити якоюсь сильною м’ятою перцевої або евкаліптовою
Смоктати ці таблетки, це може заспокоїти ваш голод.
16. Багато пережовуй свої укуси
Коли ви жуєте багато разів, ви сприяєте добре зробленому травленню і, отже, хорошому засвоєнню поживних речовин. Крім того, ви зможете обдурити шлунок, і в підсумку з’їсте менше.
17. Попросіть аналіз крові
У багатьох людей є проблеми з обміном речовин, оскільки у них щитовидна залоза не працює належним чином (гіпотиреоз). Це те, що може не викликати симптомів, і людина худне дуже повільно, і іноді його неможливо досягти. Це можна виправити за допомогою деяких активних інгредієнтів, про що скаже лікар.
18. Наповніть шлунок перед їжею
Якщо за двадцять хвилин до їжі ви вип'єте щось на зразок склянки молока або шматочка фрукта, ви змусите своє тіло дати наказ мозку, який ви вже з'їли, і прийти до найапетитнішої їжі, або принаймні без ненажерливих голод. Процес відчуття апетиту триває 20 хвилин, після чого ваш розум вже отримав наказ про те, що ви закінчили їсти. Якби цього не було, ми з’їли б ситу. Це також один з найкращих прийомів для схуднення. Він використовується дуже мало і дає чудові результати, особливо у людей, які страждають від тривоги.
19. Хороший салат як перша страва
Якщо протягом перших двадцяти хвилин ви починаєте з великого салату, а також багато пережовуєте укуси, коли прийде основна страва, ви задоволитеся половиною їжі, і ви додасте у свій організм високоякісні поживні речовини.
20. Салат нарізати великими шматками
Продовжуючи затримку їжі, салат, помідор та інші елементи салату, якщо їх порізати на великі шматки, є хорошим елементом, щоб обдурити шлунок. Щоб їх пережовувати, знадобиться більше роботи, і як результат - довше і менше їсти. Це хороший фокус!
21. Використовуйте гостре під час приправи
Пікантність змушує пити більше між прийомами їжі і наповнюватися раніше. Крім того, якщо воно дуже гостре, це змусить вас раніше відмовитися від тарілки.
22. Зверніть увагу на те, що ви їсте протягом дня
Цей жест може допомогти вам краще контролювати, що ви їсте і в який час ви це робите.
23. Спробуйте рухати своїм тілом
Займіться такими видами спорту, як піші прогулянки або піші прогулянки на роботу. Якщо ви будете робити прогулянки з двома-трьома «міні спринтами», щоб збільшити кардіо, ви скористаєтеся ними набагато більше. Підніміться сходами замість ліфта. Всі ці трюки змусять вас спалювати калорії і, отже, досягти своєї мети - схуднути. Заняття спортом безкоштовні, і ви спалите надлишок накопиченої енергії.
24. Покладіть трохи їжі на тарілку
Їжте невеликі порції кожного прийому їжі, і якщо ви голодні, їжте салат.
25. Коли ви бігаєте, в кінці збільште швидкість
Коли ви їдете на пробіжку, збільште швидкість на останньому колі. Цей жест змусить вас спалити набагато більше калорій і продовжувати спалювати, коли ви зупинитесь. Це сприяє зміцненню м’язів тіла, які, коли вони більш розвинені, також допомагають тілу горіти більше щодня.
Періодичне голодування:
Переривчастий піст - це практика, яку людство використовує протягом тисячоліть як засіб досягнення виживання та зв’язку з більш містичною стороною життя.
Сьогодні він набирає нових прихильників завдяки своїй здатності допомагати людям схуднути, одночасно дозволяючи їм засвоювати більше поживних речовин з їжі, яку вони їдять.
Періодичне голодування полягає не в тому, щоб зупиняти те, що ви їсте, а коли ви це їсте.
В аудіокнизі Втрата ваги без чудес: Майстер переривчастий піст: Початковий до просунутого посібника, автор Марія Палацці вчить вас секретам, які роблять переривчастий піст таким успішним, а також дізнається про всі популярні сьогодні методи переривчастого посту.
У ньому ви можете знайти:
- Секрет того, чому регулярно практикувати періодичний піст, майже гарантовано переживе тих, хто цього не робить. Найпопулярніші методи періодичного голодування і як тренувати своє тіло, щоб звикати до кожного з них.
- Прості та ефективні способи адаптувати періодичне голодування до вашого розкладу та способу життя.
- Як використовувати періодичне голодування для кращих результатів вправ.
Для вас переривчасте голодування? Тільки ти це знатимеш. Дізнайтеся та проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Слухайте аудіокнигу абсолютно безкоштовно разом із ще однією на ваш вибір, коли ви підпишетесь на 30-денну звукову пробу тут!
* Щоб отримати доступ до 30-денної безкоштовної пробної версії Amazon Audible, ви повинні мати дебетову або кредитну картку. Якщо ви скасуєте це до 30 днів, нічого не буде списано, а аудіокниги назавжди залишаться вашими.
Важливо: Слід пояснити, що The Bioguide не надає медичних рекомендацій та не передбачає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У разі застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою La Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.