кілька

Біг шкідливий для суглобів, менше тридцяти хвилин занять спортом на день не допоможуть організму. Хоча ви чули ці твердження з кожного боку по сто разів, вони не відповідають дійсності. Ви можете забути про ці фітнес-"брехні".

Силові тренування = великі м’язи

Ні! Жінки не розвивають роль культуриста при силових тренуваннях, оскільки тестостерон необхідний для росту м’язів, а жіночий організм виробляє цей чоловічий статевий гормон лише в дуже малих кількостях. Фігура жінки після силових тренувань буде, скажімо, сильнішою, кращою, красивішою.

Біг шкодить суглобу

Знову хибне. Хоча суглоби навантажуються рухами, біг (і швидка ходьба) покращують їх здатність. Завдяки рухам утворюється більше синовіальної рідини, яка заповнює коліно і в результаті утворюється хрящ, який підтримує форму. Хто регулярно бігає, захищає суглоби від артрозу. Однак тренери рекомендують людям із зайвою вагою або деформацією ніг на букву Х або О поступово готуватися до початку прогулянки та готувати кінцівки до більшого навантаження. Поспішати нікуди.

Розтягування не потрібно

Згідно з австралійським дослідженням, розтяжка не є профілактикою м’язової лихоманки - вона непотрібна до і після тренувань. Однак твердження про те, що розтяжка неефективна і зовсім непотрібна, безглуздо. Ретельне розтягнення м’язів особливо важливо після фізичних вправ. Розтягнуті м’язи краще кровоточать і швидше відновлюються. Якщо ви ніколи не пропускаєте розтяжку, ви можете насолоджуватися гнучкими суглобами. Для того, щоб бути ефективним, потрібно розтягнутися принаймні на 20 секунд, але більш переважно на 12 секунд двічі.

Рекреаційні спортсмени потребують спеціального харчування

Хоча деякі експерти люблять це говорити, спортсменам-рекреаторам не потрібні спеціальні харчові та харчові добавки. Вони повинні, як і інші люди, які хочуть бути здоровими, харчуватися збалансовано і пити повноцінно. Багато вуглеводів, вітамінів, мінералів, багато білків і менше жиру в раціоні означає вживання цільнозернового хліба, рису, макаронних виробів, свіжих салатів, картоплі, риби та фруктів. Різні білкові або мінеральні напої, прискорювачі енергії та вітамінні таблетки тоді марні. Однак тим, хто займається фізичними вправами, слід звертати увагу на споживання рідини, щоб вони могли зосередитися протягом дня і не втомитися. Ідеальний дохід - це два-три літри води, не чекайте, поки тіло запитає.

Напій, багатий важливими мінералами: змішайте мінеральну воду, що містить магній (не менше 50 мг магнію на літр), з яблучним або апельсиновим соком у співвідношенні два до одного.

Вагітність? Краще не займатися спортом!

Не варто засмучуватися такими заявами. Не надто вимогливі фізичні вправи під час вагітності підтримують функціонування організму і не шкодять дитині. Особливо жінка, яка була фізично активною до вагітності, не повинна займатися спортом, відповідно. розслабтесь у вправі. Але будьте обережні, це не стосується конкуренції. Наприклад, вагітним жінкам не рекомендується кататися на лижах або на конях. Навпаки, спортивні лікарі рекомендують жінкам легкі аеробні вправи, такі як ходьба в поєднанні з м’яким зміцненням м’язів, особливо м’язів спини. Починаючи з другого триместру вагітним жінкам слід припинити зміцнювати м’язи живота. Обережно: У разі вагітності з високим ризиком все інакше, необхідно спілкуватися з гінекологом.

Силові тренування ефективні лише тоді, коли болять м’язи

Навпаки: якщо ви хочете щось зробити для свого здоров’я, оптимальним є м’який тренінг м’язів. Тіло також найкраще працює, коли м’язи зміцнюються невеликими вагами, але частіше (3 × 15-25 повторень). Якщо вага занадто важкий, а м’язи болять, ризик отримання травм зростає, також існує ризик перевантаження серцево-судинної системи.

Спалювання жиру починається лише через півгодини

Хоча цей міф все ще зберігається, він не відповідає дійсності. Тіло спалює жир з першої хвилини вправ, але необхідна інтенсивність є обов’язковою умовою.

Тренуватися варто лише раз на тиждень

Не можна сказати таку одноразову суму. Новачки можуть підвищувати свою ефективність поступово, починаючи з вищезазначеної години тижня. Питання в тому, що буде відбуватися на цьому уроці. Він повинен складатися з серцево-судинних тренувань, нарощування м’язів, координації та розтяжки. Вони навчались у Байройтському університеті - спостерігали за людьми, які тренувались лише раз на тиждень. Результат? Через рік учасники були у набагато кращому стані та здоровішими. У них знизився кров’яний тиск, рівень цукру та холестерину, і всі вони сказали, що задоволені та оптимістичні.

Якщо ви хочете схуднути, протягом двох годин після занять спортом не слід нічого їсти

Ця казка була створена на основі того факту, що спалювання жиру відбувається приблизно протягом двох годин після тренування. Однак нічого не змінюється, якщо ми в цей час щось їмо або п’ємо. Калорійний баланс завжди вирішальний: лише ті, хто споживає більше енергії, ніж отримує, залишаться худими в довгостроковій перспективі.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.