Іноді дуже важко дізнатись обсяг інформації, який нам пропонують сьогодні. В Інтернеті існує нескінченна кількість статей, порад та «гарантованих» істин зі світу фітнесу. Однак особливо люди, які хочуть почати з фізичних вправ та здорового способу життя, часто стикаються з безліччю сумнівних порад, які в підсумку можуть принести більше шкоди, ніж користі. Тож давайте розглянемо декілька з них.

1. Пограбуйте живіт, ви худнете від живота

Так звана локальна втрата ваги - це справді великий міф. Про пораду «робіть 200 живота на день, втрачайте жир з живота» слід забути. Слід мати на увазі, що тренування даного м’яза не обумовлює обрану область для спалювання жиру. Надлишок калорій перетворюється в нашому організмі на жирові клітини, які присутні в усьому тілі. Під час фізичних вправ вони розчиняються в жирних кислотах, а потім використовуються як енергія. Під час цього процесу матові кислоти подорожують по системі кровообігу, тобто вони настільки ж ефективно споживають жир з різних частин тіла. Отже, яка найкраща вправа розщеплювати жир на животі? Жоден. Вправи для живота підтримують ріст м’язів живота, а не розщеплення жиру в животі.

міфи

2. Не їжте після 18:00.

На збільшення ваги в основному впливає кількість їжі, яку ви вживаєте, а не час її вживання. Деякі люди дуже люблять їсти найбільшу та найкалорійнішу їжу протягом дня ввечері. Але важливо пам’ятати, що без підводних каменів набирати вагу нормально, якщо загальна калорійність не перевищує витрат. Однак факт залишається фактом: увечері люди часто їдять від нудьги. Тоді зрозуміло, що вони поглинуть велику кількість надлишкових калорій, що призводить до збільшення ваги. Знову ж таки, немає необхідності потворно дивитись на людину, котра вже о 20:30 вечерю завантажує на тарілку. Якщо ці калорії не перевищують його добового споживання, тоді немає небезпеки, що їжа після 18:00.

3. Жири шкідливі

Багато людей досі вважають, що жири шкідливі. Ймовірно, це пов’язано з самою назвою жири. Але все це твердження - один великий міф. Як вуглеводи не можуть набрати вагу, так і жир. За надбавкою вже згадується надлишок калорій. Навпаки, жири необхідні для нормального функціонування як жіночого, так і чоловічого організму. Вони дуже важливі не тільки для правильного гормонального функціонування, але і для загального стану здоров’я людини.

4. Коли жінка вправляється з гантелями, вона буде схожа на чоловіка

Багато жінок переживають, що якщо вони почнуть займатися з вагою, вони виростуть великими м’язами і будуть схожі на чоловіків. Це один великий міф, який перешкоджає багатьом жінкам займатися з більшими вагами. Важливо знати, що організм жінки не виробляє достатню кількість тестостерону, щоб побудувати такі великі м’язи, як чоловіки. Вправи з доданими вагами для жінок можуть красиво формувати їхнє тіло і додавати сили, яку вони можуть використовувати в повсякденному житті. Дами, якщо ви хочете красиву круглу попку, забудьте, що її формуватиме 40-хвилинний кардіотренажер.

5. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня

Напевно не буде того, хто ще не чув цього речення. Навіть експерти досі не мають однозначної відповіді, чи потрібно снідати. Однак це, безумовно, не найважливіший прийом їжі протягом дня. Твердження, що коли людина не снідає, він уповільнює свій метаболізм, є лише теоретичним і не мають реальних наукових підстав. Люди, які снідають, зовсім не худнуть завдяки сніданку. Вага знижується через загальний дефіцит калорій, а не через сніданок. Однак правда залишається тим, що хтось не може відбудувати своє життя без сніданку. З іншого боку, не потрібно лякатися після того, як хтось скаже вам, що вони пропускають сніданок.