З усіх куточків посипаються посилання, щоб ми були здоровими та здоровими. Ми їмо рибу, курку, рис, картоплю, вівсянку, фрукти та багато інших корисних речей. Деякі все-таки радять купувати білок або BCAA і гарантують, що ви будете виглядати як Але більшість активних людей, які майже щодня відвідують тренажерний зал, харчуються саме так і досі не мають результатів, яких би очікували.
Проблема не в тому, що люди не знають, що їсти, а скоріше коли і що їсти. Я дізнався в інтерв’ю з клієнтом, який сказав мені, що він їв. Точний приклад того, що я згадав вище. Коли він мені сказав що і коли їсть, ми знайшли загвоздку, яку ми змогли негайно виправити. Він пропустив сніданок, бо йому це не сподобалось, і у нього був шлунок, він обідав курку з рисом, пізніше якийсь "здоровий" мюслі-бар і ввечері він набив собі вівсянку з бананом.
Більш обізнані, мабуть, дзвеніли, що там, мабуть, все було не так. Більшу частину енергії, крім повільно поглинаної енергії, отримували ввечері. Звичайно, він більше не мав, як це використовувати, і, можливо, навіть не метаболізму, так що він міг собі це дозволити: люди, які мають або мега швидкий метаболізм, або досить активні, щоб спалити навіть ці пластівці на вечір.
Тож як це повинно виглядати вдень ?
Сніданок
На сніданок ми можемо дозволити собі вуглеводи, багато вуглеводів, але вони повинні повільно засвоюватися, як фрукти, овочі та цільні зерна. Деяким подобається, якщо сніданок є найбільшим прийомом їжі за день, а інші ні.
- Яйця (омлет, тверді, м’які), я рекомендую чоловікам
- Цільнозернова каша (насіння, різні види пластівців, фрукти), це вибір для жінок
- М’ясо з овочами, для сучасних любителів палео їжі та тих, хто їм подобається
- Білок з горіхами або горіховим маслом для тих, хто не може встигати вічно
- Шинка, сир, хліб з непросіяного борошна - для тих, хто не може відмовитися від звичних звичок
Перекус
Десяте - це саме такий міст між сніданком і обідом. Якщо ви снідаєте о 7 і обідаєте о 11-12, можете сміливо його пропустити, світ не зруйнується. Оскільки це просто такий "десерт", ми не повинні перевищувати 5-10% від щоденного доходу.
- Різні сири з овочів
- Фрукти
- Білок або білковий батончик
- Жменя горіхів
Ми повинні спокійно насолоджуватися обідом, не ковтати швидко, щоб потім не мати проблем зі шлунком. Ми можемо вибрати класику, яка пропонується скрізь. Якщо ви сидите на дієті, можете сміливо пропустити гарнір. Енергетичний діапазон 20- 25%
- М'ясо, овочі або рис, картопля
- Риба, картопля, салат
- Іноді макарони, м’ясо, риба, яйця, сир. Перевага в тому, що їх можна поєднувати з усім можливим, іноді навіть неможливим.
Оловрант
У цей час у більшості людей є тренування, тож припустимо, що оловрант - це їжа після тренування. У такому випадку ми можемо отримати білок відразу після тренування, а пізніше їжу, де будуть вуглеводи для поповнення глікогену в м'язи, звичайно, якщо ми намагаємося приймати м'язову масу. Споживання енергії 10-15%, якщо б ми тренувалися, звичайно, більше.
- Білок після тренування
- М'ясо або риба з гарніром (картопля, рис, макарони)
- Фруктовий йогурт, вибір для жінок
- Сир або моцарела, овочі
- Тунець консервований з цільнозерновим багетом
Вечеря
Ну, ми дістаємося вечері, яка повинна бути принаймні за 2 години до сну. Тут ми повинні приймати лише білки та жири, ніяких вуглеводів. Ми не повинні переїдати, скоріше залишатися злегка голодними і вранці знову робити докпети. Менше, ніж на обід, або та ж порція, тільки без гарнірів. Математичні 15-20% і, сподіваюся, це вдасться.
- Молочні продукти (сир, сир, йогурт, нежирні сири до 30% т. В.)
- Яйця
- М'ясо, овочі
- Горіхи
- Овочеві салати - чудовий вибір для жінок
- Казеїн є альтернативою для культуристів
Ось як це повинно виглядати, не намагайтеся навпаки. Важливо отримувати достатньо поживних речовин, щоб організм мав енергію для необхідних вам дій та багатьох інших речовин, які ви знайдете у фруктах та овочах, які ви слід їсти з кожним прийомом їжі.
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся звертатися до нас, і ми допоможемо вам у ваших стражданнях та намацанні.