У наш час я часто помічаю практикуючих людей навколо себе. Якби мені довелося назвати те, що я бачу одним словом, це описувало б слово - монотонність. Із часом на тренуваннях минають дні, тижні, місяці, і більшість тренажерів знову і знову віддаються одному і тому ж плану тренувань. Ми не тільки можемо бачити чи бачити прогрес багато разів, але й з’являються різні болі за рахунок якогось поганого механічного навантаження. Це правда, що навіть на моєму початку ми знали максимум три способи тренування, і ми стріляли в них без зупинок. Нас вела невігластво, і ми думали, що про це всі знаємо. Ну, ми насправді нічого не знали. Поступове вивчення почало виявляти речі, про які я навіть думати не міг.

яких

Тому я хотів би звернути увагу на кілька дрібниць і тут ...

Не забувайте про мінливість

І не тільки тип самого тренування, але і спосіб виконання окремих вправ. Ви також можете витягти x-варіанти з однієї вправи. Наприклад, однією з найкращих вправ, яку час від часу слід включати у свій тренінг, є «передній присідання» або «передній присідання». Дуже мало інших вправ будуть "сподобатися" вашому тілу, як передній присідання. Це вимагає достатньої рухливості в районі зап’ястя, плечового пояса, області грудей, стегна та щиколотки, хорошої стійкості та сили в області «ядра» (середньої частини тіла, як «спереду, так і ззаду») та колін. Все тіло повинно приємно працювати в гармонії. Положення навантаження штанги переміщується ззаду наперед, і це також є причиною того, чому не потрібно змагатися в цій вправі за скільки і за яку ціну, а навпаки, це має бути правильний дизайн. І останнє, але не менш важливе - це осьове навантаження на хребет, яке при правильному виконанні дуже корисно для нього.

Не забувайте багатосуглобові динамічні вправи

Не бійтеся час від часу включати динамічні вправи для «важкої атлетики». Звичайно під наглядом або принаймні після консультації та керівництва професійного тренера. Якщо вас не турбує, не хвилюйтеся, існує дійсно багато підготовчих вправ та інструментів, щоб знати, як в Інтернеті здійснити будь-який рух. Немає інших вправ, в яких фази напруги і тиску чергуються одночасно. Вправи роблять великий акцент на гарному балансі, рухливості та стійкості, функціональності всього тіла.

Не забувайте про односторонні «асиметричні» вправи

Багато тренажерів віддають перевагу двостороннім «симетричним» вправам, таким як присідання, жими лежачи, підйомні тяги та інші, які виконуються обома кінцівками паралельно і одночасно. Цей метод розвиває силу, скажімо, в обох кінцівках, але майте на увазі, що завжди є одна, яка є сильнішою або функціональнішою за іншу, і саме це є причиною включення односторонніх вправ. Можна сказати, що вони є своєрідною компенсацією та усуненням цього м’язового дисбалансу, оскільки ми знаємо, як націлити навантаження на більш слабку ланку. Тут ми використовуємо різні варіанти односторонніх позицій, такі як, роздволений присідання, болгарський роздволений присідання, одноногий присідання (але правильно виконаний.), Одноногий мертвий підйомник, одноручний армійський прес та інші.

Не забувайте робити вправи з домінуванням стегна

Під цим я маю на увазі, що вправи різних варіантів присідань, випадів та інших часто повторюються під час тренування. А вправи, отримані в результаті роботи задньої частини стегна, стегна, всієї лінії, ніби штовхаються до «другої доріжки». Часте включення до вправ, про які йдеться у вступі, - це нехтування розвитком підколінних сухожилків, сідничних м’язів та самої функції роботи стегна. Саме цей рух, розгинання або розгинання стегна є початковим рухом для багатьох інших складних рухів у спорті та повсякденному житті. Поганий розвиток спини, лінії розгинання, призводить до дисбалансу між переднім і заднім, що може призвести до поганих звичок руху і збільшує ризик отримання травм.

Не зосереджуйтесь лише на вправах на тиск

Коли я роблю тиск, я не забуду включати вправи на тягу. Спробуйте подумати і проаналізувати свої тренування. У них точно буде більше тиску, ніж вправи на тягу. Включення обох методів забезпечить кращий м’язовий баланс і силу, і ви уникнете непотрібних травм через перевантаження деякого м’язового дисбалансу між головними м’язами, що виконують рух, і м’язами, які лежать навпроти та нейтралізують рух. Ви можете включати вправи на тиск і натяг в одній горизонтальній площині - жим лежачи та підтягування в нахилі вперед. Або вправи у вертикальній площині, такі як натискання та тяга на поперечині. Плечовий суглоб буде навантажений у всіх його площинах, а м’язове навантаження буде тренуватися комплексно.

Зведіть до мінімуму поодинокі вправи

Жоден рух у житті не відбувається лише через один суглоб. Якщо поглянути на м’язову систему людини, то це клубок переплетених м’язів, які утворюють петлі і об’єднуються у великі ланцюги. Тіло - це одна велика функціональна одиниця. Навіщо тоді сідати і намагатися ізолювати рух будь-якою ціною. Спершись руками, щоб потренуватися в підйомі біцепса, оскільки це забезпечить мені функціональність і легше пересування. Я не кажу, що все, з чим ти сидиш, погане, я просто хочу навести вас на якусь «менш щасливу» вправу, тому наступна буде більш складною, і я звернуся до більшої кількості м’язів.

Це лише кілька порад щодо того, як зробити всю вправу більш барвистою, більш складною і, головне, більш функціональною. Ви нічого не заплатите за спробу 🙂