Багато людей не їдять після тренування, оскільки думають, що наберуть вагу. Неправильний підхід. Чому? Ось пояснення:

«Підтримання рівня цукру в крові, підтримка їх у здоровому діапазоні - це основна потреба нашого організму, тому через 30-40 хвилин після тренувань нам потрібно споживати вуглеводівмісну їжу, щоб поповнити виснажені запаси. Якщо цього не зробити, організм розщепить білки, особливо м’язові. Уявіть собі ситуацію, коли спортсмен не їсть вуглеводи після тренування, завершеного о сьомій вечора, тому він розбиває м’язи вночі через низький запас вуглеводів для забезпечення глюконеогенезу. Під час відпочинку є час на нарощування м’язів, а не час на їх руйнування. Це неправильна дієта, і спортсмен не розвивається, а, навпаки, може бути в погіршеному стані. З цього можна винести урок: щоб запобігти руйнуванню м’язів, нам потрібно звертати увагу не лише на білкову дієту, а й на споживання вуглеводів. Потрібно також споживати вуглеводи після фізичних вправ, навіть якщо не в надмірній кількості ».

Доктор Петр Осват: Фізіологія спорту, спортивне здоров’я

тренування

Щоб навести практичний приклад, Крістіан Бейл, відомий актор, механік, схуд, постійно перевантажуючись і не споживаючи потрібної кількості калорій. Все за призначенням.

Отже, що вам потрібно зробити для оптимального розвитку після тренувань: вживайте потрібну кількість їжі, а якщо ні, то хоча б навколо тренування - вуглеводи, приблизно від 0,5 до 1 грама на кілограм ваги. При вазі тіла 65 кг це приблизно. Це означає споживання 50-100 грам вівсянки. Це вірно, навіть якщо ваша мета - схуднути, адже ваші м’язи все одно потребують вуглеводів.