Якщо ви активно займаєтеся спортом і вам важливо бути в хорошій формі, ви, безсумнівно, також звернете увагу на харчування. Неважливо, наприклад, коли і що ви їсте після тренування, а також не має значення, чи хочете ви схуднути. Наступні 6 правил варто пам’ятати, якщо ви свідомо готуєтесь до зміни способу життя і робите тренування більш ефективним, ніж раніше.!

Харчування після тренування

За словами консультанта з питань харчування Синтії Сасс, їсти варто протягом півгодини після тренування, оскільки фізичні вправи вимагають великих зусиль м’язів, суглобів та кісток, тому організм тим часом використовує майже всі поживні речовини. Сенс прийому їжі після тренування полягає у поверненні інгредієнтів, необхідних для відновлення. Якщо хтось не дозволяє своєму тілу відновитись після тренування, це на наступному кроці воно буде слабшим і вразливішим.

схуднення

Не нехтуйте корисними жирами!

Після тренувань купуйте не тільки білок, а й корисні жири та крохмаль! До останнього легко дістатися за адресою з лободи, яка є південноамериканською крупою, є із солодкої картоплі або з квасолі. Всі ці продукти допомагають вам регенерувати, відновлюючи процеси обміну речовин.

Ти те що ти їсиш

Поживні речовини, які ви приймаєте, дійсно впливають на кожну вашу клітину: наскільки здоровими є ваші клітини, залежить від того, що ви споживаєте. Якою б стрункою ви не були і як швидко ви спалюєте калорії, зверніть на це увагу не споживайте продуктів переробки, натомість вибирайте поживні, чисті продукти.

Зменште винагороду!

Також зверніть увагу, особливо якщо ви хочете схуднути, щоб після тренування не винагороджувати себе надто безвідповідально, адже ви легко можете потрапити в пастку, щоб одразу ж повернути собі те, що ви попрацювали. Якщо ви збираєтеся їсти протягом години після тренування, не потрібно отримувати шматочок мюслі або подібний делікатес у роздягальні.

Гідрат!

Якщо ви сильно потієте або ваше тренування триває більше 60 хвилин, замість звичайної води, ви можете споживати якийсь спортивний напій, який виготовляється безпосередньо для заміщення втрачених під час потовиділення електролітів. Якщо ви тренуєтесь коротший час, звичайна вода з-під крану також ідеальна, суть полягає в тому, щоб випити дві склянки перед тренуванням за дві години до тренування, ще дві склянки за чверть години до тренування та по півсклянки кожні чверть години під час тренування . Скільки пити після тренування, також залежить від інтенсивності руху, але також варто перевірити сечу. Хто правильно зволожений, її сеча блідого кольору.

Будьте обережні з алкоголем!

Багато спортсменів це люблять після випивки з маленькими друзями, що саме по собі не є проблемою, але обов’язково з’їжте щось заздалегідь, а також майте на увазі, що алкоголь може пришвидшити втрату м’язів і втрату м’язової сили до 40 відсотків, тому ви можете легко потрапити в неприємності під час наступного тренування . Тож варто дотримуватися міри і в цій галузі!

Великий інструктор з аеробіки Amarilla, тренер хребта, експерт Life.hu відповідно до дієти після тренування залежить від типу тренування, тривалості та поставленої мети. "Наприклад, якщо ви хочете набрати м'язи, важливо отримувати білок, але якщо ви хочете схуднути, вам потрібно регулювати вуглеводи. Марафонець не повинен приймати вуглеводи або жири самостійно, але культуристи відстежують їх щодня споживання вуглеводів ".

Скільки ви живете щодня? Ви живете своє життя свідомо? Пройдіть наш тест - натисніть ТУТ!