Хоча білки та вуглеводи містять лише 4 калорії на грам, жир містить 9 калорій. Зараз обов’язково вказувати інгредієнти на продуктах харчування, і калорійність допомагаючи споживачам усвідомлювати, що вони їдять.

кількість
Таким чином, ви можете легко розрахувати кількість калорій, які ви вводите в організм щодня. Все, що вам потрібно зробити, це скласти кількість калорій на упаковці. Фахівці рекомендують щоденне споживання жиру не повинно перевищувати 30% споживаної їжі.

Однак іноді важливо звертати увагу на те, що споживається калорійність та жиру оскільки ми часто забуваємо про потрібну кількість поживних речовин, і це легко призводить до ожиріння. На сьогоднішній день існує багато продуктів з низьким вмістом жиру, нежирних речовин і знежирених продуктів, які можуть допомогти вам схуднути, хоча споживання таких продуктів не гарантує зниження ваги.

Скільки калорій потрібно людині на день, визначається їх віком, статтю та кількістю фізичних навантажень. 1200-1400 калорій на день вважається меншим, а ті, що перевищують 2500, - стільки ж.

Дізнатися, скільки калорій потрібно, можна за допомогою калорійних індексів. Ці тести базуються на опитувальнику, який задає вам питання про ваш вік, вагу та зріст, і на основі цих даних розраховує потрібну вам кількість калорій.