Басейн - Фітнес - Функціональні тренування - Карате - Пілатес - Цикл в приміщенні - Основний - Життєвий - Аквагім - G.A.P. - Тонік для тіла - HIIT - Ігрова кімната - SPA - Крок -

Маріо Сапа Гарсія

Останнім часом постійний дощ тенденцій у кардіо- та фітнес-ніші може переповнити наші голови, оскільки дуже часто, що практично щороку вони виводять нові способи, і вони можуть заплутати нас у тому, що нам робити. Особливо для початківців, які не знайомі з жодним видом спорту чи дисципліни.

кімната

Однією з програм, яка викликала багато галасу по всьому світу, є система CrossFit. Зазвичай, коли чують це слово, багато хто уявляє, як люди рухаються на вантажних шинах, стрибки потужності на плиометричних коробках, роблять незліченну кількість серій та повторень; це деякі вправи, які дуже часто зустрічаються у цьому типі модальності ... але давайте подивимось, про що йдеться.
У ваговій кімнаті я неодноразово слухаю бесіди, в яких обговорюється, яка система краще, якщо CrossFit чи бодібілдинг, ніби потрібно було вибрати один із них або дискредитувати вправи з обтяженнями.

Що таке CrossFit?
Простіше кажучи, CrossFit можна визначити як систему міцності та кондиціонування, яка призначена для розвитку різних фізичних здібностей. Система поєднує в собі різноманітні вправи, включаючи: спринт та/або біг, гімнастичні вправи, олімпійські вправи тощо ...

10 доменів CrossFit:

-кардіореспіраторний стан
-сили
-потужність
-швидкість
-координація
-спритність
-баланс
-точність
-гнучкість
-витривалість

З іншого боку, бодібілдинг у кімнаті, як правило, складається з покращення естетичного вигляду та здоров’я. Ви ходите в спортзал і піднімаєте тяжкості, щоб розвивати м’язи, правильно харчуватися, спати і повторювати цей процес, щоб вдосконалити своє тіло.

Щоб зробити речі максимально простими, ось кілька порівнянь між CrossFit та тренуванням у спортзалі:

Бодібілдинг в кімнаті: вправи з вагою та/або певні повтори використовуються для опрацювання точних м’язів, і завдяки цьому відбувається розвиток м’язів. Якщо ви виконуєте їх з правильною технікою, ви отримаєте більші результати.

CrossFit: вам надають певну вагу, певний діапазон повторень (не рідкість, коли ви робите 30-50 + повторень певної вправи в цій модальності), і певний проміжок часу для задоволення цих вимог. Це спорт фізичної працездатності та функціональної роботи.

Бодібілдінг: застосовуються найсуворіші харчові програми, ніж у будь-якому іншому виді спорту, оскільки важливим є компенсація м’язової маси. Дуже часто можна спостерігати дієти з дещо меншим вмістом вуглеводів або, принаймні, контроль над ними, і, як правило, з більшим вмістом білка.

CrossFit: головне - це спортивні показники, оскільки на кожному тренуванні потрібно докласти максимум зусиль, щоб пережити складні рутини.Таким чином, харчування складається з великої кількості білка, але в ньому повинно бути також багато вуглеводів та фруктів.

Бодібілдинг у приміщенні: серцево-судинні вправи зазвичай виконуються між 50-70% вашої максимальної серцевої ємності (див. Попередній NotiGym). Коротше кажучи, це вважається кардіотренінгом низької інтенсивності, оскільки ви можете одночасно вести розмову з іншою людиною, не втрачаючи дихання.

CrossFit: вся система CrossFit обертається навколо серцево-судинної форми, оскільки кардіо виконується не тільки в спринтах (стартах) та бігу, але і в кожній вправі, оскільки вони вимагають високих серій та повторень з невеликим відпочинком або без нього. Отже, ви працюєте на кардіотренажерах від початку до кінця в поєднанні з іншими системами.

Особисто я тут висловлюю перевагу CrossFit, оскільки спалювати жир у цьому не нудно порівняно з перебуванням на біговій доріжці, велосипеді чи еліптичному майданчику.

Бодібілдинг в кімнаті: коли ви хочете спалити жир, першою заповіддю є зберегти всю м’язову масу, тому поєднання важких тренувань у поєднанні з кардіопрограмою низької інтенсивності допоможе вам вчасно спалити цей жир.
CrossFit: перевага полягає в тому, що практикуючи цю дисципліну, ви піддасте свій обмін речовин і спалите жир, як ніколи раніше, і якщо ви не контролюєте свій раціон, також м’язи, тому що впадете в катаболізм (див. NotiGym вище) Використовувані вправи тут поєднують кардіо з вагами та вправляють вагу тіла.

Слід зазначити, що жодна спортивна дисципліна (включаючи згадані) не може подолати поганий раціон харчування. Це означає, що якщо ви оберете погані варіанти їжі і споживатимете більше калорій, ніж потрібно для щоденної діяльності, ви не будете спалювати жир.

Розвиток м’язів
Бодібілдинг в кімнаті: це і завжди буде способом номер 1 для побудови м’язової та здорової статури.
CrossFit: завдяки виконуваним вправам, звичайно, ви розвиватимете м’язи та добру фігуру, особливо якщо ви шукаєте більш „фітнес” та чіткий вигляд. Але CrossFit не для того, щоб зробити вас великими.

Ризик травмування

Бодібілдинг в кімнаті: при будь-якій фізичній активності, якщо ви не знаєте, як виконувати рухи та/або виконувати хорошу розминку, шанси отримати травму з тієї чи іншої причини, яка може бути пов’язана з перевантаженням вашої посилення нервової системи, оскільки м’язи все ще не повністю відновились після попередніх тренувань тощо...

CrossFit: як і в бодібілдингу, необхідна попередня розминка, щоб не сталося травм. Однак із-за характеру швидких і потужних рухів, що виконуються в CrossFit, легше травмувати себе, особливо якщо у вас немає досвіду. Ця дисципліна розглядається багатьма експертами як заняття для просунутих спортсменів.

То що краще: тренажерний зал чи CrossFit? Це вже залежить від думки кожної людини та її цілей. Можливо, із загальної точки зору фітнесу, послідовники CrossFit набирають більше очок на користь, оскільки вони відповідають всім характеристикам тренування для розвитку всіх основних фізичних здібностей. З іншої точки зору, тренування в тренажерному залі виграє у питанні фізичної досконалості та розумової сили та всього, що можна розвинути поза цим обсягом, оскільки мета тут - розвивати м’язи, щоб бачити себе у формі.