Басейн - Фітнес - Функціональні тренування - Карате - Пілатес - Цикл в приміщенні - Основний - Життєвий - Аквагім - G.A.P. - Тонік для тіла - HIIT - Ігрова кімната - SPA - Крок -

Маріо Сапа Гарсія

Чи знали ви, що, контролюючи трохи споживаних вуглеводів, ви можете легко схуднути, і що у багатьох випадках надлишок жиру в організмі відбувається не через жирну їжу, а через багату "поганими" вуглеводами?

Ніхто не сумнівається, що для схуднення потрібно спалювати зайвий жир, але чи знаєте ви, як цей жир накопичується у вашому тілі? В основному жир накопичується надлишком енергії, і не тільки продуктами, багатими жиром, які ми споживаємо, але й вуглеводами, які є основною частиною нашого раціону і в багатьох випадках складають понад 50% добової калорійності.

Добрі і погані вуглеводи: глікемічний індекс

Глікемічний індекс, який також називають його абревіатурою GI, є показником, який повідомляє нам, яким є коефіцієнт поглинання чистої глюкози в крові з їжею, для якої ми хочемо виміряти її GI. В основному, глікемічний індекс їжі вказує, наскільки швидко вона досягне нашої крові у вигляді глюкози.

Отже, підсумовуючи: чим вищий глікемічний індекс вуглеводів, які ви вживаєте, тим гірше, якщо ви хочете схуднути. Чим нижчий глікемічний індекс, тим більше шансів схуднути, якщо ви не вживаєте багато жиру.

Тож ми дамо вам ряд порад, щоб ви могли замінити продукти з високим глікемічним індексом на інші з нижчим ГІ або тим самим, щоб ви могли змінити споживання «поганих» вуглеводів на «хороші» такі і т. д. вуглеводи допомагають вам схуднути, а не навпаки.

секрет

Замініть рафіновану їжу цільнозерновою

Цілісні продукти, крім того, що характеризуються тим, що вони ситніші, мають нижчий глікемічний індекс, тому вуглеводи, які вони містять, є «хорошими», ідеально підходять для схуднення. Ці продукти завдяки своїй клітковині та тому, що вони поглинають більше води, яка є однією з найбільш задовільних продуктів, що існують, змушують нас споживати менше калорій і, крім того, вони здоровіші в лапки.

Будьте обережні з легкою їжею

Не завжди все блищить золотом, і багато разів продукти, які великі марки продають як продукти для схуднення з низьким вмістом жиру, не є такими, оскільки вони містять велику кількість вуглеводів та цукрів, які ваше тіло швидко засвоює, а коли ні вони потрібні.

Вам слід уникати цього виду напоїв за будь-яку ціну, навіть якщо вони легкі або "нульові", оскільки, якщо вони не легкі, вони містять велику кількість цукрів і, якщо вони є, газів, які далеко не наситять вас навіть якщо ви в це повірите, вони навіть зголодніють. Вживання цих видів напоїв, щоб убити голод, є страшною помилкою, оскільки вони цього не роблять. Натомість вибирайте корисніші напої, такі як вода або натуральні фруктові соки.

Остерігайтеся запоїв

Хоча це з корисних для здоров’я речей, таких як крупи. У більшості промислових злаків є велика кількість цукру, чи ви вважаєте, що вони магічно багаті? Також будьте обережні з енергетичними батончиками або замінниками їжі, які вони вам продають, ніби вони є панацеєю для схуднення, оскільки на додаток до великої кількості цукру та вуглеводів, вони, як правило, також мають багато жиру, чи не думаєте ви знову, що хороший смак у них ні з чого?

Ви можете випити або випити газований напій, але помірковано, і якщо ви хочете серйозно схуднути, робіть це лише раз на тиждень, ніколи більше. Пам’ятайте, контроль вуглеводів - це основний крок до схуднення, тому тепер, коли ви знаєте, як вибирати між хорошими та поганими вуглеводами, застосовуйте свою мудрість.