Відмова від куріння входить до новорічного списку кожної другої людини, яка регулярно курить, але багато хто зазнає невдачі, оскільки нікотинова залежність така ж сильна, як і героїнова/кокаїнова. Більшість людей також вимагають нікотинового пластиру, жування або ліків, які допоможуть вам кинути палити, хоча зміна дієти та регулярні фізичні вправи полегшать процес.!
Ми допомагаємо вам відкласти сигарету?
Вірте чи ні, але більш різка зміна у вашому раціоні також може допомогти вам залишатися залежним від нікотину і мати великі шанси прожити довше, ніж ваші колеги, що палять. Дослідження Університету Дьюка у США показало, що регулярне вживання певних продуктів робить смак сигарет майже нестерпним, тоді як інші роблять відчуття набагато смачнішим.
До них належать:
- молочні продукти,
- плоди,
- соки,
- овочі,
- велика кількість води,
- певні вітаміни та мінерали,
- певні трави
- водорості, які сприяють процесу детоксикації.
Шлях до здоровішого життя
Дослідники ще не знають, що стоїть за цим явищем, але передбачається, що їжа впливає на вироблення слини і, тимчасово, на функцію смакових рецепторів. Отже, якщо ви хочете звикнути, включіть у свій раціон продукти, які максимально роблять смак сигарет неприємним! Регулярне вживання овочів та фруктів у будь-якому випадку має бути частиною здорового способу життя, як і помірне споживання алкоголю та кофеїну.
Щодня їжте листові овочі, закушуйте фруктами та несолоним насінням, горіхами! Салати можуть бути надзвичайно різноманітними, варіюючи різні овочі та фрукти та використовуючи начинку. Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини (у вигляді води, овочевого соку та трав’яного чаю), і щоб ви мали достатню кількість у своєму раціоні:
- Вітамін Е - який захищає тканини
- Вітамін А - який допомагає підтримувати цілісність тканин
- Цинк - який зменшує всмоктування токсинів
- Вітамін С - який допомагає виведенню токсинів і підтримує здоров'я тканин
- Кальцій і магній - заспокоюють нерви
Пам'ятайте, нездорова їжа з високим вмістом жиру та цукру, кофеїну або алкоголю ще більше посилить вашу тягу до сигарет, тому уникайте!
| Чи кину палити? Завантажте "Чи потрібен тютюн?" наш додаток! |
| Потреба в тютюні? мобільний додаток, який допоможе кинути палити. Окрім відстеження того, скільки грошей ви економите, викуривши сигарету, ви також можете дізнатися, наскільки швидко працюють ваші органи чуття. |
Займіть руки і рот
Також допомагає кинути палити, якщо у вас завжди є пляшка води, яку потрібно регулярно пити, або жувати моркву та стебла селери - все це допомагає тримати руки та рот «зайнятими», замінюючи тим самим звичні рухи під час куріння. Вибирайте продукти, які потрібно довго жувати, це також допоможе зайняти рот, як і жування (не жування нікотину!), Полоскання горла, чищення зубів, свист, спів чи, можливо, бальзам для рота.
Ще одна хороша ідея забронювати руку - якщо у вас завжди є ручка або олівець, щоб ви могли регулярно робити нотатки, якщо користуєтеся міні-кулькою для стресів, але малювання або фарбування, в’язання або шиття, йо-йонг також можуть допомогти.