поради

Для деяких людей часто трапляється здуття живота після їжі. Хоча вони їдять більш-менш, деякі продукти або інші, більшу частину часу вони відчувають цей дискомфорт протягом тривалого часу. Це в кінцевому підсумку впливає на режим і настрій.

Тут ми даємо вам ключі, щоб уникнути і зменшити здуття живота, поліпшити травлення, а також рівень енергії відразу після їжі.

Добре жуйте

Щоб уникнути здуття живота після їжі, важливо добре пережовувати їжу, перш ніж її ковтати. Ми повинні їх пережовувати настільки, що зрештою, їх ковтання повинно бути майже таким, як їх пити. Таким чином ми уникаємо великих зусиль на шлунок, оскільки травлення починається в роті, ферменти містяться в слині.

Багато людей можуть сказати велику різницю лише за допомогою цієї простої підказки. Крім того, прийом менше їсти і заповнення раніше допомагає підтримувати правильну вагу та зменшити тривогу з приводу їжі.

Їжте в потрібне місце і час

Ми все одно не можемо їсти. Хоча їжа не є важливою річчю в нашому житті, ми повинні забезпечити правильний контекст, щоб ми не знали про інші речі, поки їмо.

Ми завжди повинні їсти сидячи і не поспішаючи. Якщо нам доведеться зробити щось інше терміново, краще залишити їжу на потім, а тим часом з’їсти жменю горіхів або фруктів.

Їсти стоячи або рухаючись, схвильований, занадто багато говорити або мати важливі аргументи призводять до важчого травлення, оскільки організм не зможе зосередити свою енергію на перетравленні їжі.

Ми повинні завжди їсти мовчки або під час легких і приємних розмов, не займаючись іншими справами, і за столом. І, по можливості, наодинці чи в хорошій компанії.

Знання того, як поєднувати продукти, є ключовим для уникнення здуття живота після їжі

На обід ми можемо вибирати дуже здорові продукти, навіть готувати їх здоровим способом, але змішувати неправильно може викликати бродіння під час травлення.

Це призведе до страшного здуття живота після їжі. Ось кілька порад щодо покращення поєднання продуктів:

  • Під час їжі краще не їсти фрукти, За винятком яблука та груші, які є двома нейтральними фруктами, які можна змішувати з будь-якою їжею. Найбільш шкідливими є цитрусові, кавун і диня. Їх слід їсти вранці або вдень.
  • Молоко - це їжа, яка важко засвоюється. І тим більше, якщо ми п'ємо його під час їжі. Уникаючи цього, найкраще уникати здуття живота після їжі.
  • Так, ми можемо їсти сир або сир у невеликій кількості. Однак йогурт теж не рекомендується.
  • Ми не повинні їсти більше одного виду білка за один і той же прийом їжі. Досить буде їсти м’ясо, рибу або яйця.
  • Нам слід уникати вживання бобових з різними продуктами. З салатом, овочами або гаспачо це було б дуже здоровим меню. Багато людей викликають метеоризм, і поєднувати його з багатьма речами буде більш шкідливо.

Не пийте воду у великих кількостях

Деякі експерти рекомендують пити воду на основі спраги та (бажано кімнатної температури, ніколи не дуже холодної чи гарячої), щоб підтримувати нас у гідраті. Вони також вважають, що, роблячи основний прийом їжі, ми повинні спробувати не пийте надмірно, скоріше, маленькими ковтками (достатньо, щоб можна було добре ковтати їжу).

Доктор Майкл Ф. Пікко в своїй записці зазначає, що питна вода може сприяти процесу травлення. Тому не бійтеся, адже коли ви п’єте його, він змішується зі шлунковим соком і викликає такі незручності, як здуття живота і відчуття тяжкості.

Приймати травні настої

Одним з найкращих способів уникнути здуття живота після прийому їжі є прийом настою лікарських рослин з травними властивостями. Якщо маємо зловживаного жиру ми також можемо додати сік половини лимона. Ми можемо вибирати з наведеного нижче або комбінувати їх:

Ми відпочиваємо чи рухаємось?

Через 15 хвилин після обіду ми повинні відпочити сидячи (не обов’язково прямо в кріслі, але з вертикальним тулубом). Ми не повинні починати рухатися або лежати в горизонтальній позі лише пізніше.

Як тільки ця чверть години пройде, якщо у нас є можливість, ми можемо ходити трохи, повільно, обережно масажуючи живіт справа наліво, дотримуючись форму кишечника.

Розумієте, хоча здуття живота після їжі може дратувати, ви можете боротися з цим за допомогою цих природних хитрощів та засобів. Важливо харчуватися здорово і проконсультуватися з лікарем, якщо дискомфорт дуже сильний або не припиняється.