Куріння не корисно для вашого артеріального тиску. Звичайно, це може не стримувати вас від куріння. З іншого боку, певно, що ви не будете змушувати себе прикурити сигарету, що куріння лише тимчасово підвищує артеріальний тиск, не викликає постійного підвищення артеріального тиску.
Таким чином, хронічна гіпертонія не спричинена курінням сигарет, однак, безумовно, це один з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Однак високий кров'яний тиск - це також серцево-судинне захворювання. Тому, якщо ви палите, ви не можете бути спокійні щодо свого артеріального тиску.
Чому кинути палити?
Згідно зі статистичними даними, якщо у вас високий кров'яний тиск і навіть палить, ви вдвічі частіше переносите інсульт і в три-п’ять разів частіше ризикуєте померти від серцевого нападу. І тому це є досить стримуючим фактором для куріння.
Коли ви курите, кров'яний тиск підвищується, оскільки коли ви палите сигаретний дим, нікотин потрапляє у вашу кров відразу через капіляри в легенях. Нікотин рухається через кров до мозку за лічені секунди, і це вказує наднирковим залозам виробляти адреналін. А адреналін звужує судини, а це стимулює серце швидше функціонувати. А щоб серце працювало швидше, артеріальний тиск підвищується. Не назавжди, але на деякий час.
При грубому викурюванні двох сигарет артеріальний тиск підвищується на 10 мм рт.ст., і це вище значення зберігається протягом чверті години-півтори. Після цього артеріальний тиск повертається до попереднього рівня.
Нікотин не тільки підвищує кров'яний тиск, збільшуючи вироблення аднераліну, але й інші шкідливі речовини, що містяться в тютюні, також можуть спричинити зміни в стінках судин. Ці мікротравми, у свою чергу, збільшують утворення жирових прошарків на стінках судин. Ці відкладення, в свою чергу, звужують судини.
Куріння відповідає не тільки за розвиток серцево-судинних захворювань, а й за інші захворювання. Насторожує те, що половина курців помирає від тієї чи іншої форми захворювання, пов’язаного з курінням. Також випадковою інформацією є те, що на 10-12 років раніше, ніж для некурців.
Куріння відповідає за значну частку серцево-судинних захворювань, третину всіх видів раку та 85-90% смертей від раку легенів.
Чому слід кинути палити?
І якщо навіть ризик померти 10-12 років тому не є достатньою причиною кинути палити, є кілька інших практичних причин кинути палити:
- Для жінок особливо важливо, щоб курці мали більш зморшкувату шкіру. Звичайно, ми не можемо уникнути старіння, але шкіра некурців з роками стає менш зморшкуватою.
Також не випадковим є той факт, що якщо ви кинете палити, ваш одяг, дихання, волосся не будуть задимленими.
Жовтуваті плями нікотину зникають із зубів і нігтів, а також відмова від куріння.
Також не є незначним аспектом того, що ви будете енергійнішими та краще впораєтеся.
Ви також краще відчуєте смак страви.
Якщо ви чоловік, вам також слід кинути палити, оскільки це зменшить ризик імпотенції.
А жінки менш схильні до ризику розвитку остеопорозу та наявної менопаузи. А у разі вагітності, безумовно, варто кинути палити, оскільки це збільшить шанси на здоров’я майбутньої дитини. Зазвичай це приймають майбутні мами, які раніше курять, оскільки вони не хочуть загрожувати здоров’ю майбутньої дитини.
Кинути це непросто
Кинути палити непросто, оскільки нікотин викликає звикання. Багато намагаються, але більшість досягає успіху лише годинами. Покинути назавжди дуже складно.
Особливо складно кинути поодинці. Опитування показують, що у вас в 6 разів більше шансів кинути палити, якщо ви використовуєте допоміжну консультативну допомогу.
Інший метод, який суттєво сприяє успішному відмові від куріння, - це коли ви можете зменшити свою тягу до нікотину за допомогою певної замісної терапії нікотином. Прикладами є використання нікотинової камеді або нікотинового пластиру.
Звичайно, найкращі шанси на успіх - це коли ви використовуєте нікотинову заміну та консультування разом.
Звичайно, відмова від куріння не зникне, якщо ви не визначитеся, що кинете зараз. Багатьом людям справді вдається кинути палити, вирішивши, що відтепер я не запалю, і з цього моменту вони насправді навіть не запалять. У таких випадках необхідна тверда рішучість для подолання нікотинової тяги під час фази виснаження нікотину. Ось чому якийсь спосіб заміщення нікотину стає в нагоді.
Успішним методом відмови від куріння може бути також, коли ви не кидаєте курити відразу, а повільно і поступово зменшуєте кількість викурених сигарет. У цьому випадку кількість нікотину в організмі повільно і поступово зменшується, і тоді основною проблемою є не в першу чергу тяга до нікотину, а сила рішучості кинути. Це коли допомога консультанта стане в нагоді. Як прихильник та передаючи свій досвід, консультант може допомогти та підтримати тих, хто хоче кинути палити.
Для когось хорошим рішенням може бути запалення першої сигарети дня пізніше і пізніше щодня. Цей метод також можна використовувати для того, щоб людина, яка хоче покласти сигарету, не запалювала її цілий день.
Яке б рішення ви не вибрали, дуже важливо твердо прийняти рішення про те, що ви дійсно хочете кинути палити, і крім твердої рішучості вам також знадобиться продуманий план.
Важливо заздалегідь встановити день для відмови від себе. Можливо, найкраще, якщо цей день випадає під час ваших відпусток, наприклад, адже тоді ви все одно будете звільнені від повсякденної бігової доріжки, і вам не доведеться позбуватися звичних ритуалів куріння, що входять у ваш звичний порядок денний. Мабуть, найважливішим елементом успішної відмови є якнайменше стресу в день відмови і напередодні. Це важливо, тому що це дає вам найменший потяг все-таки запалити сигарету в нервозності.
Найбільші труднощі у відмові викликає тяга до нікотину, тому однозначно варто використовувати нікотинову камедь або нікотиновий пластир. Вони допомагають зменшити тягу до нікотину. Якщо ви звернетесь за допомогою до консультанта, акупунктура вух також може бути корисним методом, оскільки вона допомагає зменшити тягу до нікотину.
Сила вашої рішучості також значно посилюється, якщо сказати якомога більшій кількості людей у вашому районі, що ви кинете палити. Сьогодні ряд аргументів проти куріння настільки довгий, що більшості тих, хто намагається відмовити вас від куріння сигарети, не буде. Швидше, вони підтримають вас у досягненні мети. Ваша рішучість також підкріплюється тим фактом, що багато людей знають про ваш план, і тому ви будете відчувати дедалі більше бажання справді стояти на своєму слові.
Ви маєте повне право попросити своїх знайомих курців про підтримку, щоб вони не світили поблизу вас. Можливо, навіть деякі з них захочуть кинути разом з вами. Обох, напевно, буде простіше кинути, ніж самотнім.
Це також допоможе вам кинути, якщо ви максимально зміните свої попередні рутинні процедури. Наприклад, багато людей в цей час перекроюють свій ранковий порядок денний. Це також може оприлюднити вас із вашого звичного ритму життя, якщо ви підете працювати іншим шляхом.
Однією з найкращих нових звичок при звільненні є почати регулярний рух. Це також зайнято і навіть приємно втомлює. Через це ваш настрій стане кращим, ви також не будете так дратуватися, оскільки ваші симптоми абстиненції також будуть слабшими. Багато людей бояться, що вони наберуть вагу, відклавши сигарету. Якщо ви почнете регулярно пересуватися, ця небезпека вам не загрожує.
Шанси кинути успіх, безумовно, збільшуються, якщо ви зменшуєте стрес протягом періоду відмови, або якщо це насправді неможливо, ви намагаєтеся краще боротися зі стресовими ситуаціями. Медитація також може бути хорошим способом зняти напругу.
У вас є набагато більше шансів кинути палити, якщо ви зменшите тягу до нікотину за допомогою нікотинової жувальної гумки або нікотинового пластиру в період виснаження нікотину, тому що коли ви відчуваєте, що потрібно запалити, ви берете жувальну гумку. І якщо ви все ще шукаєте прихильника, який допоможе вам кинути і почати регулярно рухатися, досягти своєї мети може бути ще простіше. І якщо ви на додаток до цього застосуєте якийсь метод управління стресом, ви ще більше збільшите шанси на успішну відмову.
Однак, мабуть, найголовніше - уникати компанії своїх знайомих курців під час відмови. Більшість людей, які хочуть кинути закурювати чергову сигарету, перебуваючи в компанії іншого курця, і просять або отримують від них сигарету.