1. Ви їсте недостатньо їжі
Це здається легким, але більшість з вас думає, що коли ви хочете схуднути, ви не повинні їсти! Це найбільша помилка. Корпус - найскладніша машина у світі, і вона також має свої запобіжники! Ви повинні знати, скільки їжі потрібно приймати для того, щоб ваше тіло спалювало жир. Якщо переборщити і почати більше голодувати, організм перейде в режим «голодування», заблокує спалювання жиру і збереже його в гірші часи. Ваш метаболізм зупиняється, і це найбільший ворог схуднення. І навпаки, якщо ви хочете запустити свій метаболізм, вам потрібно їсти менші дози їжі кілька разів на день.
2. Розмір порції
Розмір порції важливий, оскільки від цього також залежить час, коли надходить наступна порція їжі. Якби порція була занадто великою, організм зайняв би багато часу, щоб переробити всю їжу. Підрахунок калорій дуже нудний, але є багато інструментів, таких як мобільні додатки або веб-сайти, які займаються енергетичною цінністю продуктів. Ви повинні їсти щонайменше 5-6 менших порцій їжі на день. Кожна порція повинна містити достатню кількість білка, вуглеводів та жирів у правильних пропорціях.
3. Спеції
Скажіть "ні" соусу з барбекю, уникайте надмірних заправок і соусів, які лише надмірно збільшують споживання енергії. Одна порція соусу може містити до 100-200 ккал, що становить майже половину порції основної страви. Як альтернативу цим соусам, у вас є низькокалорійні заправки або приготуйте домашній соус з якісних інгредієнтів та спецій. Ідеально повністю уникати соусів і використовувати лише свіжі або сушені спеції. (примітка: вегета або суп "спеція" не зараховується до спецій)
4. Не вживайте непотрібних калорій
Найшвидший спосіб збільшити калорії - це пити їх! Однак рідини не насичують вас, тому існує ризик подвійного ризику та подвійного збільшення ваги. Фруктові соки, ароматизовані лимонади, ароматизоване пиво - радлер, спортивні, енергетичні та гіпотонічні напої, алкоголь. Все це призведе до того, що ваша вага взагалі не буде рухатися нижче! Якщо ви не можете витримати без них, поступово зменшуйте їх споживання до 2-3 напоїв на тиждень. Для деяких людей видалення цих ароматизованих рідин може означати великий стрибок у втраті ваги.
5. Занадто багато кардіо
Переповнені фітнес-центри, зайняті усіма кардіотренерами і все ж скрізь зайві кілограми? Як ви думаєте, якщо щодня робити кардіо, ви схуднете? На початку ви можете щось викинути, але з усім і кардіотренажерством, це правда, що все дуже «шкодить». Тіло звикає! І буквально для кардіотренування, через певний час ви вже не можете втратити навіть після 2 годин, проведених на тренажері. Людський організм також звикає до аеробіки та серцево-судинної системи. Ідеально регулярно шокувати тіло, щоб воно не потрапило в стереотип. Чергування тренувальних систем, чергування інтенсивності, чергування тренерів (веслування, швидка ходьба, велосипед, ...) Найбільш підходящим є поєднання силових тренувань та м’яких кардіотренінгів протягом 15-20 хвилин принаймні 3 рази на тиждень.
6. Ви не тренуєтеся з вагами
Якщо з попередньої причини ви не знаєте, як робити вправи, ви отримаєте відповідь на цьому етапі. Силові тренування - це правильний шлях. Тіло ніколи не звикне до силових тренувань і ніколи не втратить свого ефекту! Силові тренування створюють явище, яке називається EPOC (збільшення споживання кисню вправами). Коротше кажучи, ваше тіло спалює жир ще довго після тренування. Іноді тіло горить до 72 годин після дуже важких силових тренувань. EPOC - одна з магічних властивостей нашого організму (з точки зору спалювання жиру), яку ми не повинні боятися регулярно вживати.
7. Ви не плануєте заздалегідь
Тренування та планування - це ваш найбільший союзник у боротьбі із зайвою вагою. Якщо ви знаєте, що попереду довгий день або робочі вихідні, готуйтеся! Як кажуть, удачі тим, хто підготовлений, це вдвічі вірніше у схудненні. Не покладайтесь на «якось, якось», бо в такому випадку нічого не буде! Якщо ви не бажаєте приділяти час плануванню та підготовці, то вам, мабуть, не все одно, як ви думали. Плануйте те, що купуєте, і купуйте заздалегідь на кілька днів, щоб вам не довелося бігати до магазину чи голодувати в останню хвилину. Це дозволить уникнути купівлі та споживання шкідливої їжі. Сплануйте свій день, упакуйте їжу в миски і їжте в будь-який час доби. Будьте готові до всього. Сплануйте один "шахрайський день", а також напередодні та після нього, щоб уникнути зайвого набору ваги.