Відмова від куріння та запобігання зниженню ваги remenysegiskola.hu

Згідно з науковими даними, щоб кинути палити щомісяця в середньому 2,8 кг, жінки набирають в середньому 3,8 кг. Для багатьох це може бути стримуючим фактором, незважаючи на те, що переваги відмови від куріння значною мірою компенсують легкий ризик для здоров’я, пов’язаний із збільшенням ваги. Ви можете запобігти або зменшити збільшення ваги. Чому ви набираєте вагу, коли кидаєте палити?

Внаслідок відмови від куріння у вашій роботі з організмом відбувається низка змін.

10 порад кинути палити

Одним із наслідків цього є те, що ваші харчові звички та метаболізм у вашому організмі можуть змінитися. Далі наводиться коротке пояснення, чому відмова від куріння може призвести до збільшення ваги у деяких людей та як це можна запобігти або зменшити. Харчування є заміною куріння: коли ви замінюєте куріння їжею, ви можете легко набрати вагу. Ось чому в цих випадках важливо вибрати низькокалорійну закуску.

Зміна смаку: сприйняття смаку може стати більш інтенсивним, зробити їжу смачнішою, ароматнішою і, отже, більш привабливою. В результаті збільшується і кількість споживаної їжі.

палити

Вам слід докласти усвідомлених зусиль, щоб прийняти меншу дозу на тарілку і бажано не приймати її вдруге. Відновлення метаболізму до початкового рівня: Для курців характерний вищий рівень метаболізму.

Після відмови від куріння рівень метаболізму повертається до попереднього нижчого рівня.

Відмова від куріння та запобігання набору ваги

Низька відмова від куріння зумовлена ​​щомісячним вживанням зайвої енергії, що зберігається як жир. Менше енергії: Багато курців відчувають набагато більшу втому під час відмови від куріння, роблячи їх менш активними, тому вони використовують менше енергії під час фізичної активності.

Підвищений апетит: Ви могли курити раніше, щоб зменшити апетит і, таким чином, підтримувати свою вагу на бажаному рівні.

В результаті відмови ви відчуєте сильний голод, а апетит може посилитися. Оскільки голод є природним показником того, що тіло потребує їжі, головне в цьому випадку - навчитися правильно управляти голодом, не набираючи ваги під час відмови.

Тяга до солодкого: багато ліків, включаючи нікотин, впливають на цукровий баланс в організмі.

Відмова знижує рівень цукру в крові, що може спричинити підвищену тягу до солодкого. Деякі ідеї для їжі: споживайте менші порції, наприклад.

Їжте повільно, намагайтеся бути останніми за столом! Їжте менші укуси! Ретельно пережовуйте його, звертаючи увагу на смак і текстуру їжі. Пийте багато води під час їжі! Не приймайте вдруге, не репетуйте! Їжте фрукти як десерт або залиште десерт!

Параметри рахунку

Закінчивши їжу, вставайте з-за столу! Вибирайте заняття для некурців після їжі: гуляйте, мийте зуби, мийте посуд, жуйте жуванням без цукру, розвивайте звички після їжі.

  1. Чи існує кодування куріння?
  2. Кодування куріння в Алчевську

Закінчення їжі може становити серйозний ризик для куріння. Деякі ідеї щодо того, що робити між прийомами їжі?

Постійне припинення куріння, але не як минулого разу ...

Зокрема, тяга до солодкого може посилитися. Ось кілька ідей, які допоможуть уникнути занадто великої кількості солодких закусок: дозвольте собі необмежену кількість сирих овочів або деяких фруктів, яблук, моркви, селери, коктейльних помідорів, скибочок огірків, брокколі, цвітної капусти та іншого!

Тримайте їх у холодильнику спереду для зручного доступу! Завжди носіть цукор безкоштовно, щоб кинути палити щомісяця, цукерки без цукру тощо. Споживайте лише по одній і споживайте якомога довше! Дозвольте собі обмежену кількість низькокалорійних закусок!

Смоктати чи не смоктати ...

Це можуть бути хлібні палички, сухарі, надуте насіння, рис і, можливо, пшениця, сушена в невеликих кількостях. Уникайте закусок із високим вмістом цукру або жиру. Ви можете розглянути чіпси, тістечка, олійні насіння, напр. Утримайтеся від алкоголю! Алкогольні напої мають високу калорійність, а крім того, алкоголь знижує самоконтроль, що може призвести до запою та куріння. Не тримайте вдома висококалорійні закуски принаймні місяць після відмови.

Якщо це неможливо, ви можете кинути палити за місячні ваги, вимикаючи їх у важкодоступних місцях. Попросіть своїх друзів та родичів не пропонувати їжу. На початку відмови варто уникати ситуацій, коли подають висококалорійні закуски.

Бажано брати із собою корисні закуски на робоче місце чи куди завгодно. Наприклад, забронюйте собі хобі, відремонтуйте вдома все, що зламалося, пошийте, виконуйте домашні справи тощо. Деякі ідеї кинути палити щомісяця для зниження ваги, щоб зберегти свою вагу низькою: День незалежності слід встановлювати так, щоб він не впав перед святами, коли, як правило, вживають висококалорійну їжу з високою калорійністю.

кинути палити щомісячну вагу

Спокуса була б занадто великою. Вимірюйте свою вагу щодня, однак кожен день, наприклад, ранкове купання киньте курити щомісячну вагу.

Щоденний запис ваги зробить вас більш обізнаними про зміни. Пийте багато рідини, води, безалкогольних напоїв без цукру! Будьте обережні, оскільки газовані безалкогольні напої, холодний чай та деякі соки містять дуже багато цукру і можуть неминуче, непомітно, принести багато зайвих калорій із цими напоями. Бо кинути палити важко.