швидкого

Джерело фото: Shutterstock

Вживайте потрібну кількість калорій

Метаболізм - це хімічний процес в організмі, який перетворює всередину дієта "паливом". Результат - приріст енергії на цілий день. Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) становить кількість калорій на день ваше тіло спалює природним способом у спокої. Знання вашого ідеального числа - це ключ до вас Вони точно знали, скільки калорій потрібно вживати, щоб підтримувати свою вагу.

Також читайте:

Підрахуйте спалені калорії

Звичайно, вам також потрібні фізичні навантаження для запуску вашого метаболізму. Щоб дізнатися точніше, ніж ви активні, допоможіть у цьому розрахунку: Ваш результат є кількість калорій, яка потрібна на день, щоб підтримувати свою поточну вагу.

Ви хочете схуднути? Зніміть 500 калорій щодня по ви будете менше їсти, але більше робити вправи, тобто ваші витрати перевищать ваш дохід.

Регулярно виконуйте вправи

Впровадження Кардіотренування 3-5 разів на тиждень асоціюється з вищою швидкістю обміну речовин у спокої. І вам не потрібно працювати в спортзалі, просто рухайтеся. Однак, якщо ви належите до тих, хто регулярно займається, нові дослідження показали, як ще більше посилити ефекти.

Ви, напевно, чули про Табата вправа, в якій ви чергуєте 20 секунд вправи з 10 секундами відпочинку протягом чотирьох хвилин. Спробуйте ці інтервали Включайте присідання та стрибки і спалюйте до 13,5 калорій на хвилину (Більшість помірних кардіо скорочують лише 6 або 7 калорій на хвилину). Будь-яку іншу вправу можна зробити таким чином більш ефективною, якщо вона зміниться і стане трохи важкою.

Джерело фото: Shutterstock

Не нехтуйте зміцненням

Фунт м’яза спалює більше калорій, ніж фунт жиру. А також підняття тягарів - найкращий спосіб уникнути вікового зниження метаболізму. Щоб це було ефективним, необхідно два рази на тиждень включати в тренування «підсилювачі».

Ніяких дієт з ефектом «йо-йо»

Ви лише зіпсуєте свій метаболізм різними дієтами, які дозволять швидко схуднути за короткий час. Тому що якщо ви схуднете так швидко, ви втратите м’язи, але повернення до звичних харчових звичок ти лише товстієш назад, який не спалює стільки калорій, скільки м’язи.

Увечері покладіть щось «під зуб»

Забудьте, що ви думали про їжу пізніше ввечері. За останніми дослідженнями, ці решта калорій залишаться у вигляді дози енергії до наступного дня. І це сприяє посилення метаболізму вранці, бо йому ще є що обробити. Для досягнення найкращих результатів дотягуйтесь до білковий сніданок або десятий. Але це працює лише в тому випадку, якщо ви регулярно займаєтеся.

Джерело фото: Shutterstock

Також прочитайте цю статтю: