Zsófia Fenyvesi Здогадайтеся, що було першим, що вони купили в Інтернеті? Той, хто бавився з ідеєю кинути палити, повинен аргументувати подібними запереченнями, що, зрештою, кинути кидати не варто. Якщо ви задоволені витримати без сигарети, але натомість постійно піняться, не дивуйтесь, набираючи вагу.
Ні, вам не потрібно дотримуватися дієти, лише переконайтеся, що зміна способу життя не закінчиться черговою невдачею. Ми зібрали найпоширеніші помилкові уявлення, які стримують активних курців взагалі не намагатись, як це - жити без куріння.
Якщо я кину, я наберу вагу.
Однак саме куріння не допомагає підтримувати поперекову стрункість. Згідно з опитуваннями США, серед найтовстіших жінок є також завзяті курці.
- Не можна кидати палити на шостому тижні
- Ось як можна кинути палити - якщо для цього у вас є сили
Скидати вагу після відмови зовсім не законно, і навіть є все більше доказів того, що куріння просто допомагає накопичити вісцеральну жирову тканину в організмі - особливо в найнебезпечнішому місці навколо живота. Якщо після відмови все-таки відбувається ненормальне збільшення ваги, курінням стає не відсутність куріння, а постійне перекушування.
Смоктати чи не смоктати ...
Марта Феньєс - когнітивний психотерапевт та терапевт. Приклади включають регенерацію жиру та цукру в печінці, метаболічний синдром та порушення ліпідного обміну або пошкодження судин вільними радикалами.
- Головна »Статті Курити чи не палити ... 21-денна безкоштовна програма відмови від психічного куріння для тих, хто хоче кинути палити, але все ще потребує підтримки, щоб це дійсно працювало.
- 10 порад кинути палити
- Ось як можна кинути палити - якщо у вас є фортеця - WMN
- Ágnes Csuth, сімейний лікар Я кинув палити - цей прийом для багатьох повинен здатися звичним.
- Дієта при захворюваннях нирок: Пошук - портал медичних послуг та способу життя InforMed: нирки, захворювання нирок, дієта
Отже, якщо говорити про тип ожиріння, то - хоча сідниці та стегна не характерні для курців - ріст жирової тканини живота може відбуватися навіть у тих, хто має нормальну вагу. Крім того, через неефективність рецепторів інсуліну жирової тканини куріння збільшує ризик резистентності до інсуліну і, отже, розвитку абдомінального ожиріння та діабету 2 типу, і навіть серцево-судинних захворювань ", - попереджає фахівець.
Ось як можна кинути палити - якщо для цього у вас є сили
Певний ступінь збільшення ваги, звичайно, є неминучим фізіологічним супутнім відмовою від куріння, але стійкий стан відновлюється через півроку. Якщо взяти до уваги ступінь ожиріння і виправдано лише кілька місяців, то за розумною дієтою та додатковими фізичними вправами ми зможемо реально зберегти збільшення ваги та позбутися зайвих кілограмів за кілька місяців.
З іншого боку, паралельна дієта не рекомендується, - застерігає фахівець, - оскільки такі великі проблеми зазвичай закінчуються невдачею. Це правда, що відмова від куріння усуває метаболічну стимулюючу дію нікотину та покращує смак та запах, тому ви закушуєте частіше в якості подальшого спостереження, але це також питання сили волі, що ви їсте і скільки.
Ви не повинні вловлювати зміну харчових звичок спеціально через відсутність сигарет: скористайтеся покращеними смаковими рецепторами, щоб їсти натуральну їжу, їжте стільки овочів і фруктів, скільки потрібно, щоб щось жувати, замість того, щоб постійно перекушувати соленими насінням або чіпси, що також викликає звикання.
Оскільки дієта не відновлюється протягом усього життя та дієти, варто заздалегідь спланувати, щоб підвищений від природи апетит і тяга на роботі чи під час соціального харчування теж не були проблемою. Ось чому нам потрібно бути свідомо підготовленими до змін способу життя, щоб ми не потрапили в пастку симптомів відміни.
Наприклад, ми можемо частіше пом’якшувати голод за допомогою низькокалорійних продуктів із низьким вмістом цукру та споживаючи якомога більше води.
10 порад кинути палити
Через кілька тижнів або місяців, до речі, підвищений апетит зменшиться, якщо ми не зіпсуємо його неконтрольованою та недисциплінованою дієтою ", - каже д-р Марта Феньєс. Куріння і відмова можуть призвести до психологічних проблем, природи і тяжкість яких залежить від ступеня тяги до нікотину та психічної залежності.
2. Святкуйте вихід!
Існує не тільки один тип курця: одні люди починають курити, щоб вирішити стрес та проблеми, інші для поліпшення свого настрою, але негативні психологічні наслідки куріння частіше спостерігаються під час збереження звички.
Варто кинути палити, якщо ви мотивовані, твердо вирішили кинути - і особливо, якщо ви переживаєте за це - варто звернутися за професійною допомогою ", - пропонує доктор, що підтримує професіоналів із задоволенням та допомагає розвивати здоровий та повноцінний спосіб життя.
Симптоми відміни нікотину різняться між собою напругою, дратівливістю та безсонням, але зазвичай перші два тижні є критичним періодом, після якого симптоми стихають і інтенсивність тяги зменшується.
Ті, хто хоче кинути палити, також можуть допомогти на цьому етапі, зменшуючи ризик кинути палити. Цього не слід плутати з довгостроковим викликом зміни поведінки. Мені стане погано і слабко. Або через початкове відчуття дефіциту він просто прикидається самим собою, тоді як експерти не впевнені, що кинути палити припиняє палити: це підвищує кров'яний тиск, надає судинозвужувальну дію, створює стерильне запалення на внутрішній поверхні судин і бронхів, підвищує схильність до тромбоутворення, катаральні та шлункові скарги верхніх дихальних шляхів стають все більш поширеними, а печінка також піддається таблеткам для куріння в Севастополі; послаблює дію ліків та імунну відповідь організму на бактеріальні, вірусні та грибкові інфекції.
Ви будете страждати ожирінням, якщо кинете палити сигарету - Диван
Однак без сигарет наша імунна система та органи також функціонують набагато краще: куріння полегшує боротьбу з застудою та грипом, оздоровлює шкіру та ясна, усуває осиплість і кашель, а додаткові рухи спонукають лімфатичну систему ефективно функціонувати і тим самим знижувати токсини виведення з організму.
Протягом декількох днів після відмови кров’яний тиск і пульс відновлюються, дихання стає легшим, а через кілька тижнів фізична активність стає більшою », - пояснює доктор.
Щоденна дієта 1400 ккал або дієта розумна - VLOG # 136
Це пов’язано з тим, що окис вуглецю зменшує кількість кисню, що переноситься кров’ю. Якщо крім відмови, рівень фізичної активності поступово зростає і стає регулярним, ємність легенів може значно покращитися протягом декількох тижнів або місяців. Я не буду знати, що робити руками.
Я впевнений, що звикну до якихось нездорових виправних заходів.
Замість того, щоб відкривати холодильник, жувати цвяхи або викурювати електричну сигарету, це могло б бути корисною роботою чи домашніми справами, розмовою з другом по телефону або кількома пробіжками. Аналізуючи власні критичні точки, кожен може створити власну стратегію, яка з часом стає звичною і здоровою звичкою ", - радить експерт. Мотивуйте себе! Якщо ви не навели достатньо вагомих аргументів, враховуйте мотиваційні фактори ще однією перевагою, короткостроковою та довгостроковою, було б кинути палити раз і назавжди.
Ризик серцевого нападу починає зменшуватися. Підвищується енергетичний рівень організму. Хвороби ясен значно зменшуються.