Жінки похилого віку втрачають принаймні стільки м’язової маси, скільки втрачають жир.

klimax

Жінки, які пережили і пережили менопаузу, мають можливість підтримувати свою вагу і навіть перетворювати своє відношення м’язів до жиру в бажаному напрямку. З делікатних питань, пов’язаних з делікатним періодом доктор. Ласло Демен, Виступив гінеколог Oxygen Medical, член Угорського товариства менопаузи.

Згідно з дослідженням Університету Іллінойсу, споживання білка має першорядне значення під час менопаузи. Це не тільки тримає почуття голоду під контролем протягом дня, але - у поєднанні з регулярними фізичними вправами - може навіть допомогти вам схуднути і запобігти втраті м’язів, що з цим пов’язано, - сказала Елен Еванс, професор університету. Досліджуючи це, фахівці задаються питанням, чому у літніх жінок спостерігається те, що вони втрачають принаймні стільки м’язової маси, скільки втрачають жир під час схуднення. І ця втрата не тільки зменшує сили задіяних дам, але також впливає на їх рівновагу і може заважати їм у повсякденних справах, таких як підйом по сходах або просто вставання з крісла.

Важливим є поповнення амінокислоти
До шестимісячного дослідження було включено 31 здорову жінку з постільною вагою в постменопаузі та розділено їх на дві групи. Обидві групи дотримувались 1400-калорійної дієти, але хоча члени однієї команди отримували добавку до сироваткового білка двічі на день, інші отримували плацебо, що включало вуглеводи. Експерти вважали важливим вживати білок як вранці, так і протягом дня, щоб забезпечити постійне надходження амінокислот. Обидві групи виконували легкі фізичні вправи, особливо вправи на розтяжку, і просвічували основи здорового харчування, такі як простота включення білкових коктейлів або білкового м’яса та яєць з високим вмістом білка навіть у дуже щільний ритм життя.

І на початку, і в кінці семестрового періоду учасники оцінювались на міцність, рівновагу та такі вправи, як ходьба на 100 метрів, п’ять разів стоячи в кріслі та високе підняття книги. Як контроль, кількість м’язів та жиру, виміряних у правому стегні жінок, перевіряли на початку та в кінці дослідження за допомогою МРТ-обстежень.

Результати показали, що більша кількість білка, що вживається під час схуднення, може компенсувати втрату м’язової маси або зберегти певну кількість м’язової маси, поки жир не зменшиться. Жінки, які споживали більше білка, втратили на 3,9 відсотка більше ваги і виміряли на 5,8 відсотка більше чистих м'язів, ніж жінки, які споживали майже нічого. Оскільки жінкам доводилося носити менше ваги самостійно, вони могли рухатися все легше і легше, приводячи їх у ще кращий фізичний стан. Довгостроковий ефект від усього цього полягає в тому, що ці старі дами змогли зберегти свою рухливість і незалежність.

Інші симптоми можна зменшити
- У чутливий період менопаузи, окрім збільшення ваги, дами можуть відчувати багато інших неприємних симптомів. Сюди входять припливи, розлади сну і настрою, проблеми із сечовипусканням та вагінальний дискомфорт - описує д-р. Ласло Демьен. - Оскільки більшість симптомів менопаузи пов’язані з відсутністю гормону естрогену, у разі сильного дискомфорту однозначно варто задуматись про заміну цього та інших гормонів.

Перед прийняттям рішення пацієнт повинен пройти медичний огляд, ЕКГ, зразок крові, вимірювання маси та щільності кісток, ультразвукове обстеження та, за необхідності, інші обстеження. Беручи до уваги ваше довгострокове здоров'я та правильну інформацію, зацікавлена ​​особа та фахівець повинні прийняти рішення спільно, основною метою якого є призначення найнижчої досі ефективної дози.