Біль у попереку
Біль у спині дуже поширена у бігунів. Погана біомеханіка руху призводить до нерівномірного і надмірного навантаження на поперек. М’язовий дисбаланс, неправильна техніка бігу, регулярні тренування на твердих і нерівних поверхнях і біг у погано сидячому або «вибіженому» взутті можуть стискати міжхребцеві диски (м’які структури з твердою зовнішньою мембраною). В результаті пластинки можуть запалитися або вискочити, штовхаючи нерви попереку і викликаючи ішіас, тобто запалення сідничного нерва. Бігуни старшого віку більш схильні до дегенерації тромбоцитів та переломів втоми хребетних.
Які симптоми?
Симптомами захворювання є скутість і біль у попереку, яка поширюється на сідниці, задню частину стегон і промежину і посилюється під час або відразу після бігу. Ті самі симптоми можуть турбувати вас після тривалого сидіння, ходьби, стояння або лежання в одній і тій же позі. Якщо біль віддає в задню частину однієї ноги, особливо коли ви згинаєте її в бік, вона вас щипає, мучить, і ви відчуваєте в ній слабкість, це може бути радикуліт.
Яке лікування?
Припиніть тренування, але продовжуйте звичну діяльність, якщо біль дозволяє це. Дуже важливо залишатися мобільним. Якщо біль занадто різкий, можливо, вам доведеться відпочити в ліжку протягом одного-двох днів. Уражена пластинка може спочатку вийти з хребта, але в більшості випадків вона врешті-решт сама відступить після того, як запалення стихне. При необхідності прикладіть до ураженої ділянки лід і прийміть знеболюючі препарати. Якщо ви не можете допомогти собі, зверніться до лікаря. Лікар врахує історію ваших травм і ретельно огляне вас. Якщо симптоми слабкі, він може призначити відвідування фізіотерапевта, який допоможе вам оздоровити хребет і відновити нормальний обсяг рухів. Якщо біль дуже сильний, лікар може призначити міорелаксанти та сильні знеболюючі засоби. Він також може порекомендувати дослідження крові, рентген та магнітно-резонансну томографію, щоб виключити серйозніші пошкодження. Хірургічне втручання рідко буває необхідним.
Коли я повернусь до бігу?
Повернення до бігових тренувань буде залежати від того, що спричинило біль у попереку, а також від того, наскільки добре ви реагуєте на лікування та реабілітацію. Повне одужання може зайняти кілька тижнів, але також і кілька місяців. Якщо потрібна операція, ви не будете бігати півроку.
Журнал «ТІК»
Біг - це одне з найбільш природних рухів людського тіла і водночас велика наука. В останні роки вона буквально пережила бум - все більше людей пристосовують свій спосіб життя до цього, і вони вже не уявляють своїх днів без цього. Щоб допомогти всім, хто хоче бігти швидше ... Дізнайтеся більше