Без пітливості результатів немає! Чистіша вода!

Втрата кілограмів жиру з користю для здоров’я - це не лише питання „закрити рот”, з’їсти менше калорій. Вам також доведеться потіти. Ви повинні спалювати більше калорій, тому правильне тренування має важливе значення для досягнення хороших результатів. Зміст навчального плану з втрати жиру повинен включати дві цілі: з одного боку, збільшити метаболічні витрати (ви можете прочитати це тут), а з іншого, забезпечити значні витрати калорій.

ключ

У цьому сенсі, вправи на серцево-судинну систему, безумовно, є найбільш вказівними, суперечка завжди обертається навколо того, якою буде відповідна тривалість та інтенсивність метаболізму жирових відкладень як енергетичного палива (використовуйте жир, накопичений у вашому тілі, як основне джерело енергії). Уточнити цей аспект складно, оскільки немає точки, з якої починати отримувати енергію за допомогою жиру, а з іншого боку, це також залежить від рівня фізичного стану кожної людини. Що ми можемо зробити, це рекомендувати важливі критерії, які ви повинні враховувати.

Найкращі ЗМІ

Вибирайте серцево-судинні засоби, де ви мобілізуєте найбільшу кількість м’язової маси і виникає найменша втомлюваність. Це, що апріорі здається складним, може бути вирішене шляхом вибору засобів без удару і де мобілізуються як нижня, так і верхня частина тіла. Найбільш показаними, особливо для початківців та людей із надмірною вагою, є еліптичні, веслування та плавання, найменш показані для швидкої місцевої втоми біг та тренажер сходів.

Час та інтенсивність

Ми завжди чули, що жир починає спалювати через 30 хвилин, проте це зовсім не так. Щоб отримати доступ до жирових запасів, ми повинні значно виснажити запаси глікогену, ця зміна запасів енергії відбувається поступово і перекриваючись, оскільки запаси глікогену та глюкози в крові виснажуються, організм поступово прагне отримувати енергію за рахунок деградації жирних кислот. Отже, чим довша тривалість вправи, тим більша участь жиру як джерела енергії. З цієї причини ми можемо вважати, що вправи для серцево-судинної системи з часом менше 30 хвилин не змогли б використовувати енергетичні запаси у вигляді жиру, тоді як вправи, що перевищують 40 хвилин, суттєво отримують доступ до запасів жиру.

Що стосується інтенсивності, вона буде залежати від рівня фізичного стану. Треновані люди повинні вибирати середню та високу інтенсивність (60-85%), тоді як люди, які ще не мають аеробної здатності, повинні вибирати низьку та середню інтенсивність (50-70%)