Коли ми прагнемо схуднути, перше, що ми робимо, це слухати когось із близьких, хто має слушну пропозицію, загалом ефективну для цієї людини, але ми не звертаємо уваги на різницю, яку ми можемо мати з точки зору способу життя чи біологічних особливостей. .

Пояснення, чому існують певні процедури, які дають кращі результати у одних людей, а не в інших, - це тип тіла. Більшість людей, які хочуть схуднути, не чітко усвідомлюють свій тип фігури або який найефективніший спосіб досягти своїх цілей, беручи до уваги цей аспект.

Коли ви виявите свій тип фігури, ви будете знати, які вправи є найбільш ефективними.

Якщо говорити загально, то більшість жінок хочуть схуднути на певних ділянках свого тіла, де зазвичай накопичується жир; однак мало хто враховує свій тип фігури для досягнення цілей.

Ви коли-небудь замислювались, який тип тіла у вас є і чи це важливо для схуднення? Якщо ви ще не задавали собі цього питання і ніколи його не враховували, ми запрошуємо вас знати наступні шість типів статури, які допоможуть вам визначити, яке саме ваше і який тип програми найкращий для схуднення.

схуднення

Характеризується носінням додаткової ваги в нижній частині тіла, особливо в області стегон, хвоста і стегон. Тим часом бюст і талія, як правило, невеликі.

Вправи для серцево-судинної системи: у цьому випадку людина повинна зосередити свої аеробні вправи на нижній частині свого тіла, щоб звільнити його від додаткової ваги, яка там накопичується. У цих випадках ідеально підходить ходьба, еліптичний велосипед або велосипед. Підйомник по сходах не рекомендується, оскільки машини такого типу можуть збільшити розмір ніг.

Вправи на опір: Вправи на кардіо слід доповнювати обтяженнями плечей, переду та боків. Рекомендується 6-8 повторень на сеанс.

Ця форма тіла характеризується відсутністю симетрії, оскільки вона має занадто широкі плечі та стегна, хоча фігура атлетична. Цей тип тіла також відомий як "квадратний", і в цьому випадку людині слід зосередитися на мінімізації талії.

Нічого кращого, ніж друг, який супроводжує вас до спортзалу.

Вправи на серцево-судинну систему: у цих випадках рекомендується посилити використання нахиленої бігової доріжки або сходового підйомника, оскільки це машини, які можуть допомогти працювати над симетрією тіла.

Вправи на опір: у цьому випадку ефективні вправи на внутрішню частину ніг, щоб закінчити їх з випадами та розгинаннями. Їх роблять від 6 до 8 повторень з використанням важкої та помірної ваги.

Генетично він є найбільш улюбленим. Характеризується наявністю відповідної ваги та зросту відповідно до форми тіла. Для фахівців цей тип тіла ідеальний, оскільки він має ту перевагу, що рівномірно розподіляє набрану вагу, а також ідеально адаптується, коли втрачає жир.

Вправи на серцево-судинну систему: повинні бути збалансовані за типом фігури. Всі вони чудово виглядають на вас, але вам не слід зосереджуватися лише на одному виді вправ. Поєднайте кілька, і ви будете залишатися у формі.

Вправи на опір: цей тип тіла є найбільш підходящим для занять фізичною підготовкою та бодібілдингом. Комбіновані процедури вам дуже підходять, оскільки окрім контролю жиру, вони легко підтягуються.

Форма яблука

Характеризується стрункістю ніг, великими грудьми та збільшенням ваги в області живота.

Вправи на серцево-судинну систему: рекомендується збільшити використання бігової доріжки або сходи, а також уникати використання велосипедів, оскільки вони, як правило, більше стоншують ноги. Інші вправи для кардіо також дуже корисні для вас: танцюйте, бігайте або стрибайте на мотузці.

Кожен має сили вдосконалюватися.

Тренування опору: зосередьтеся на ногах, щоб досягти рівноваги верхньої частини тіла. Виконайте від 6 до 8 повторень присідань і пресів для ніг.

Характеризується високим обміном речовин, який заважає легко набирати вагу. Він худий, а розміри верхньої частини тіла, грудей, стегон і талії майже однакові.

Вправи на серцево-судинну систему: найдоцільніше - використовувати сходи. Уникайте зайвих вправ такого роду. У цьому випадку організм повинен зосередити свою фізичну роботу на витривалості.

Вправи на опір: тренування повинні бути короткими та напруженими. Зосередьтеся на роботі над групою м’язів щотижня. Рухи повинні бути складними, наприклад, жим лежачи, передній прес, присідання або плечовий прес, серед іншого. Виконайте 6 - 8 повторень.

Він також відомий як "форма конуса", оскільки характеризується тим, що плечі мають ширше, ніж стегна. Зазвичай це жінки з великими грудьми, тонкими ногами та вузькими стегнами.

Вправи для серцево-судинної системи: вам слід зосередитись на спалюванні калорій і в основному використовувати підйомник для сходів для роботи над збільшенням ніг. Робіть всі види кардіо, крім еліптичного велосипеда, оскільки це ще більше схудне на ваших ногах.

Найкраще робити те, що тобі найбільше подобається.

Вправи на опір: ці вправи повинні бути зосереджені на силових рухах для ніг, таких як присідання, випади, підняття, розгинання та загальні вправи на стегна та ноги. Для формування рекомендується зробити 6 - 8 повторень випадів і розгинань ніг. Доповніть ці вправи помірними вагами.