У воді маса тіла зменшується щонайменше на 50 відсотків. Це приємне відчуття є чудовим стимулом до фізичних вправ з кількох причин: воно зменшує стрес, сприяє розслабленню і набагато легше рухатися, не ризикуючи отримати травму. З цієї причини заняття на воді ідеально підходять для дітей, вагітних жінок, людей похилого віку, людей з проблемами м’язів, суглобів або надмірної ваги. Якщо вам важко ходити в тренажерний зал, і вам потрібно підняти тонус або скинути кілька зайвих кілограмів, переходьте на цю економічну, приємну та здорову хвилю.

воді

На будь-який смак

Є кілька дисциплін, які проводяться у воді, і вони вже встановлені

Аква біг біг або біг, як ходьба, - це робоча програма у воді, яка вимагає витривалості та великої рухової координації. Студенти знаходяться в найглибшій частині басейну, не торкаючись землі в будь-який час. Ці сеанси мають велику інтенсивність. Рухи потрібно виконувати, зберігаючи контроль і рівновагу. Існують допоміжні матеріали, такі як флотаційні ремені, які допомагають краще виконувати вправи.

Аква-цикл поєднує прийоми, що використовуються у наземному та внутрішньому велосипеді, але у воді, зі спеціально підготовленими велосипедами. Велосипед - виготовлений з нержавіючої сталі, з регулюванням сидіння та керма та гальмівною системою для досягнення різної інтенсивності - закріплений на землі. Вправи є оптимальними для зміцнення серця і легенів, а також для тонізування ніг, преса, латів та рук. Це також вимагає значного опору та зміцнення м’язів без ризику травмування. Заняття триває 50 хвилин, а розпорядок ділиться на чотири частини: розминка, важка робота, охолодження та розслаблення. Для практики бажано носити водяне взуття для захисту стопи та рукавиць, щоб досягти більшого опору у верхніх кінцівках. Заняття передбачає великі витрати калорій –За 30 хвилин можна спалити від 500 до 1000 калорій–, зменшує жир і жирову тканину та забезпечує розслаблюючий ефект.

Крок води Це форма тренування, що включає крок у воду і практикується з водою на висоті ліктів. Заняття вимагає великої витривалості і забезпечує м’язову силу у верхній і нижній частині тіла.

Аква-тренажерний зал Це груповий фітнес-клас, з музикою та в низькому басейні, тому необов’язково знати, як плавати. Він організований у три частини: розминка, час аеробної або локальної роботи та остання розтяжка та розтяжка. Поєднуйте основні рухи аеробіки, гімнастики та танцю. Еластичні стрічки, рукавички, плаваючі гирі або обтяжені щиколотки - це деякі з ресурсів, що використовуються в цій діяльності; всі вони підвищують опір вправ і роблять заняття набагато різноманітнішими та цікавішими.

Плавання Це один з найбільш повноцінних видів спорту, і він посилюється, чим інтенсивніше плавати; тобто з більшим часом або швидкістю. Проста вправа плавання приводить у рух все тіло. Груди, метелик, спина і повзання є стилі, що мобілізують все тіло, оскільки вони використовують майже 650 м’язів для рук і ударів. У всіх випадках здійснюються стабілізуючі м’язи (від плечей до стегон). Ті, хто починає, можуть плавати від п'ятнадцяти до двадцяти хвилин, два або три рази на тиждень, щоб додати час, коли вони отримують тренування.

У басейні, морі чи річці

Вода забезпечує опір під час руху, що створює силу, яка також приносить користь дихальній, серцево-судинній та м’язовій системах. Якщо він досягає висоти щиколоток, коліна, стегон або грудей, всі м’язи верхньої частини тіла, нижньої частини тіла та живота можуть бути опрацьовані та підтягнуті.

У морі чи річці, За допомогою води до рівня грудей можна робити підняття ніг вперед, убік і назад, напружуючи сідниці. Також присідайте, відкривайте і закривайте їх. Процедуру можна повторювати від трьох до п’яти разів на тиждень. Інший варіант - робити від тридцяти до сорока хвилин за раз або розділити їх на три фракції по десять хвилин протягом дня.

У басейні ходьба у воді в області щиколоток, колін, стегон або до пояса приводить у дію найбільшу групу м’язів у тілі: ноги. Чим вище ти піднімаєшся, тим більше ти чиниш опору. Крім того, можуть бути додані рухи руками та тулубом. Ідеальна тривалість? Від п’ятнадцяти до двадцяти хвилин для початківців та до півгодини для людей, які є більш навченими. Щоб тренуватися, тіло має відпочивати. Якщо в ці дні відпустки спостерігається розлад з їжею, сигаретами та напоями, доцільно знайти момент спокою, щоб серце, яке докладає зусиль, прийшло в норму.

Два літри на день

Солона вода надає очищувальний ефект на шкіру та лімфодренаж завдяки масажу, який вона викликає, торкаючись тіла. Це сприяє зменшенню затримки рідини.

Тому важливо також зволожувати. В середньому аргентинці випивають лише дві склянки на день із восьми рекомендованих. Зміна звичок є дуже важливою, оскільки при недостатньому споживанні води нирки можуть почати не працювати. Як дізнатись, чи достатня кількість випитої нами рідини? Тільки подивіться на колір сечі. Якщо він світло-жовтий, рівень здоровий. Якщо, навпаки, сеча сильно пахне і має темний колір, ймовірно, є певна ступінь зневоднення.

Ось кілька порад щодо збільшення споживання:

  • Пийте воду сім'єю, щоб подавати приклад дітям.
  • Слідкуйте за тим, що і скільки ви п’єте за день.
  • Спробуйте зміцнити звичку, збільшуючи споживання протягом двох тижнів.
  • Завжди тримайте на столі глечик з водою.
  • Пийте воду до, під час і після фізичних навантажень.
  • Покладіть пляшку води в рюкзак для хлопчиків.

Вони порадили: Лукасу Кості, вчителю фізичної культури дона Наполеона, рятувальнику та вчителю плавання; Даніель Тангона, сертифікований персональний тренер Національної ради з питань сили та фізичної форми в Університеті Маямі; Мартін Лавега, координатор басейну в Megatlón Barrio Norte.