Дієтологи попереджають, що під час ув'язнення іспанці наберуть від трьох до п'яти кілограмів

Заняття і турбота про свій раціон допоможуть вам продемонструвати здорове тіло цього літа

Вживання великої кількості води протягом дня забезпечить вам зволоження, а також допоможе очистити організм від токсинів і спалити жир

малорухливий спосіб життя o знижена фізична активність, тривожність і близькість до холодильника вони - вибуховий коктейль для силуету під час утримання вдома. Експерти-дієтологи підрахували, що протягом майже двох місяців, що ми були зачинені вдома через COVID-19, збільшення ваги може бути на 3 - 5 кілограмів більше, особливо якщо ми споживаємо продукти з високим вмістом калорій, цукру та жирів.

операції

Саме зараз, коли у нас літо за рогом, починаються голосіння: "Я не повинен був їсти ті чіпси чи ті горіхи". Тим людям, яким важко вирішити, що їсти, або які переживають, коли не знають, яку частину тіла тренувати, найкраще робити тижневий план, який допоможе вам краще організувати себе.

Таким чином, багато людей сприйняли це вимушене ув'язнення як можливість краще виглядати та проводити різні спортивні сесії. Однак для тих, кого застає диван, операція бікіні може перетворитися на найстрашніший кошмар. На щастя, ми ще навесні, і є час дістати батареї і чудово приїжджаєте на очікувану деескалацію, щоб добре виглядати на пляжах.

Важливо робити заходи відповідно до наших потреб чи уподобань і вибрати додатки або заняття з віртуальної йоги, пілатесу, зумби чи фітнесу що особисті тренери діляться в соціальних мережах. Вправи слід робити майже щодня (завжди можна відпочити день-два), дотримуючись суворого розпорядку дня.

Остерігайтеся токсинів та цукру

Ми повинні бути дуже обережними з токсинами, які поглинаємо. Вони переважають у певних продуктах харчування, таких як м’ясо з високим вмістом жиру. Крім того, бажано уникати надмірного споживання цукрів та крохмалю; Ці два елементи характеризуються тим, що тіло набрякає, сприяючи тому, що воно набрякає більше, ніж ми насправді.

Фрукти та овочі і надалі залишатимуться найкращими союзниками в тому, що стосується схуднення, оскільки їх велика кількість клітковини очищає жири в організмі, а також заряджає вас вітаміни. Однією з переваг є те, що багато з них дуже ситий, такі як банан або яблуко, тому вони послужать для заспокоєння апетиту між прийомами їжі.

Візьміть білок. Окрім того, що він є чудовим ситним і заряд енергії для тіла вони також допомагають нарощувати м’язи. Їжте рибу та м’ясо на грилі, з невеликою кількістю олії буде чудово підтримувати здорове харчування.

Зволоження

Гідратація також вважається ключовим фактором, основним у будь-який день року. Влітку через високі температури наш організм може легко зневоднювати, отже ми повинні випивати близько двох літрів води на день (навіть більше, якщо тіло просить нас про це або якщо ми робимо певну інтенсивну діяльність).

Шкіра і волосся також страждають від ізоляції. З одного боку, те, що жінки щодня не наносять макіяж і не піддаються забрудненню, є сприятливим, але відсутність сонця Це може змінити потреби волосся, і обличчя втратить сяйво та зволоження. Крім того, надмірний вплив на екрани комп'ютера, ноутбуків або планшетів викликає активацію меланіну та появу плями і зморшки, як не використовувати захист, коли ми дивимося у вікно або виходимо на терасу. Вловлювання сонячного світла має важливе значення, щоб уникнути дефіциту вітаміну D. і фіксують кальцій у наших кістках, але не нехтуючи SPF.

Захист

Ми повинні бути дуже обережними з прямий вплив сонячного світла. На думку експертів, максимальний час, який ми повинні проводити в контакті з ними, становить 45 хвилин. Звичайно, ми повинні використовувати a хороший сонцезахисний крем, пристосований до рН нашої шкіри; таким чином, ми запобіжемо опіку дерми або пошкодженню певних тканин.

Остерігайтеся дієт

Це ера дієт, і тому існує велика кількість різних способів, які ми можемо вибрати. Однак, не всі працюють. Багато з них обмежте продукти, які забезпечують організм важливими поживними речовинами, щоб ми могли мати значні проблеми зі здоров’ям.

Доведено, що 'диво-дієти' вони ефективні в короткостроковій перспективі, але оскільки ніхто не може їсти все своє життя поодинці зварене круто яйце, грейпфрут або персик, Повернувшись до попередніх харчових звичок, не тільки відновлюється втрачена вага, але і т.зв. "ефект йо-йо", тобто набуваються зайві кілограми