Якщо необхідні поживні речовини для організму усуваються для схуднення, це може призвести до проблем зі здоров’ям. Найпоширенішими є випадання волосся, слабкість нігтів і запаморочення. "Втрата ваги повинна відбуватися в рамках навчальних звичок та способу життя", вказує Вівіана Вівіант (М.Н. 1680), дієтолог та особистий тренер. "Загалом бракує харчової освіти", - каже він.
Академія харчування та дієтології США заявляє, що якщо метою є схуднення, необхідно мінімум 14 зустрічей з експертом протягом принаймні півроку.
Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) йдуть у тому ж напрямку. Це означає, що ви повинні звертати увагу і бути обережними до тих дієт, які обіцяють чудесне схуднення більше одного кілограма на тиждень.
Якщо пропозиція полягає в тому, щоб “змінити чіп”, перше, це мати здорові стосунки з їжею. Ви не можете сприймати дієту як покарання. Це бачення, яке захищають психологи та дієтологи, є основою всіх здорових фізичних змін.
"Факт споживання здорової та різноманітної їжі та виконання фізичних навантажень, якими насолоджуєтесь, є звичками, які може підтримувати дієтолог, відповідно до потреб пацієнта, оцінюючи їх спосіб життя", пропонує дієтолог Надія Грицик (MN 5.430), також фахівець з антропометрії, дисципліни, яка дозволяє знати склад та розподіл маси тіла, жиру та кісток за допомогою набору вимірювань, таких як зріст, складки, периметр та діаметр.
Деякі рекомендації, запропоновані професіоналами:
Шукайте дефіцит калорій. Не існує чудо-добавок або продуктів. Реальним способом схуднення є скорочення калорій з раціону (300-500 калорій) і збільшення витрат калорій за допомогою фізичних вправ. Спорт може допомогти, але головне в дієті та калоріях, які ми їмо із здорової їжі.
Змініть спосіб життя. Йдеться не про пошук дієт знаменитостей. Щоб уникнути ефектів відскоку, вам доведеться створювати стійкі зміни, які полягають у тому, щоб навчитися їсти збалансовано назавжди.
Деякі «хороші звички» можуть бути: їжте повільно, уникайте перекусів їжею, яка пов’язана з емоціями, і плануйте їжу.
Негативні емоції та нудьга призводять до того, що ви їсте більше і робите гірший вибір їжі, обираючи висококалорійну та жирну їжу.
Включіть більше фруктів та овочів. Вони повинні бути основою будь-якого здорового харчування. Щоб стільки схуднути, ніби, просто, потрібно підтримувати. Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, необхідними поживними речовинами для нормального функціонування організму.
Готуйте здоровіше. Праска і піч можуть бути чудовими союзниками. При приготуванні їжі в ємності, яка містить жирний елемент, такий як олія або маргарин, калорійність значно збільшується і, звичайно, її жирність
Пийте воду як основний напій. Вода надає фізичний ефект, займаючи простір у шлунку, тому сприяє відчуттю ситості. Пити газовані напої та соки легко запакуючи рідкі калорії.