Зміст статті:

правил

  • Перше правило: вірте в себе
  • Друге правило: діліться цим із силою
  • Третє правило - градація
  • Правило 4: Визначення конкретних стимулів
  • П’яте правило: приємні вправи
  • Головний секрет схуднення

Перше правило: вірте в себе

Ви можете переформулювати це правило. Тоді це звучить так: нам дійсно потрібно оцінити наші шанси, ми повинні відкинути всі суб’єктивні фактори. На цьому кроці ті, хто хоче схуднути на 30 кг, одразу знайдуть причини, через які вони не можуть схуднути: немає сил здаватися, занадто багато відмовлятись, втрата ваги працює не швидко, а завершення займає багато місяців процес - ніякого терпіння, жодного бажання не є шкідливим, але неможливим тощо.

Часто люди, які багато важать, бояться зважуватися. Щодня їм обіцяють сісти на дієту, а коли шлунок хоча б трохи підтягнеться, станьте на ваги і будьте приємно здивовані відбулася зміною. Насправді це шлях до нічого. Ви не можете вирішити проблему, не дивлячись прямо собі в обличчя. Неможливо досягти мети, не поставивши її перед собою.

  • зважити
  • Він чесно фіксує вагу "новачка"
  • для позначення “кінцевої” ваги шляхом віднімання “стартових” 30 кг

Що стосується третього питання, не думайте про те, наскільки складним є індивідуальне завдання, просто конкретна фінальна цифра звучить для вас. Не хвилюйтеся, не починайте розглядати причини, чому ви не засвоїте план.

Це ваша історія. Тепер ви змінюєтеся і починаєте життя в новій якості - ви стаєте м’якшими, активнішими та впевненішими. Тренуйся до остаточної фігури, кохай, спробуй себе, будь ласка, сам у цьому обчисленні. І тоді ви зрозумієте - є всі шанси схуднути на бажаний сигнал.

Друге правило: діліться цим із силою

Тепер, коли шанси розглядаються та реалізуються, нам слід визнати собі, що для отримання результатів знадобиться деякий час. Можливо, не надто короткий. Це нормально, оскільки ці 30 кг не отримали його за 4-8 тижнів, і тому вони їдуть більше місяця. Експрес і монодієта, голод, суворі обмеження - це не ваш спосіб. Дозвольте цим людям втішити тих, хто збентежений, якщо позбудеться кількох кілограмів. Надзвичайні та радикальні заходи вимагали швидкого прориву та скромного успіху.

А це означає, що обмеження повинні бути простими та здійсненними, їх потрібно практикувати - ми почуваємось приємно, комфортно. В іншому випадку ви ризикуєте втратити потужність посеред дороги і викинути все. Подумайте про все, подумки приклейте той факт, що ваш пасажир не надто близько, терпіть терпляче і радісно чекайте позитивного результату.

Третє правило - градація

Зміни у вашому житті, особливо в харчуванні та руховій активності, повинні бути обґрунтованими і вводитись поступово, а не протягом дня. В іншому випадку запобіжника надовго буде недостатньо (ви не можете різко вийти з відомої зони комфорту).

Ось рекомендовані кроки:

  • поступово зменшує жирність споживаних продуктів
  • знайти нові рецепти їжі
  • ввести їжу з овочем або фруктом
  • трохи нарізані частини
  • поступово збільшувати різницю між останнім прийомом їжі та сном
  • тихо замінює прості вуглеводні комплекси (солодощі та борошно для овочів та бобових)
  • знайомитися 5-6 разів на день (повільно, ретельно з жуйкою)

Правило 4: Визначення конкретних стимулів

Щоб по дорозі не втратити свою безпеку та енергійний настрій, налаштуйтеся на основні та додаткові заохочення. Найголовніші речі - це, як правило, покращення здоров’я (наприклад, позбавлення від зайвої ваги) та вирішення деяких серйозних особистих проблем. Тим часом додаткові стимули для жінок іноді відіграють більшу роль у втраті ваги, ніж загальні основи. Використовуй це.

Почитайте літературу, перегляньте фотографії чи відеозаписи активних видів спорту та відпочинку, які раніше вам не були доступні, а незабаром з’являться. Плануйте поїздки, подорожі, думайте, скільки нового для вас це відкриється, якщо ви не з’їдете з обраного маршруту і не закінчите на фініші.

П’яте правило: приємні вправи

Якщо ви хочете скинути 30 кг, вам не обійтися без фізичних навантажень. Не поспішайте, поки ваші губи не розтягнуться і не занепадують духом, пам’ятайте, що це комфортний стан, який обов’язково для вас протягом усього процесу схуднення. Не бийтеся з силовими тренерами і не турбуйтеся з тренером, який катує вас за важкі тренування. Насолоджуйтесь приємним відпочинком: легкі п’ятихвилинні ранкові тренування, плавання, скандинавська ходьба з палицями, весела аеробіка (включаючи аквааеробіку), прогулянки лісом, парком, полем…

І наостанок: головний секрет схуднення

Чудова мета часто бентежить. Потягніть вагу на 30 кг на півроку або навіть рік - своєрідна абстракція для мозку. Заявник для схуднення думає: задовго до того, як я почну завтра, потім на наступний день - саме в понеділок або 1 січня. І велика цифра - це крута демотивація, результат здається недосяжним. Але подивіться на той факт, що коли ви одужали після декількох кілограмів, ви не панікували - ви думаєте, 2 фунти, трохи. Це те саме і закінчується.

Скажіть собі: "Цього тижня я кидаю 1 фунт". Він такий маленький і такий легкий.

І нехай ваш розум буде на 1 кг. Це лише крок, але як тільки ви це зробите, ви здивуєтесь і зрозумієте, що попереду дорога не така складна, як здається спочатку. Радуйся, ти можеш пишатися собою, а не другим, третім, четвертим, п’ятим кроком ... І одного разу ти раптом виявляєш, що ваги показують твою “фінішну” вагу. Той, який влаштувався на дорогу, яка здавалася такою складною. І це виявилося таким захоплюючим і навіть приємним. Вітаємо і щасливо живемо у новому “числі”!

Схуднення на 30 кілограмів і більше допоможе при дієті «6 пелюсток».