Луки для тулуба - це вправа, яке працює для формування та зміцнення м’язів стовбура. Він має найбільший вплив на внутрішню і зовнішню косу м’язи живота, прямий м’яз живота, випрямляч тулуба та м’яз чотириголового м’яза. Вправа також частково впливає на м’язи плеча.
Існує два варіанти цієї вправи. З однією штангою, коли серія репетирується спочатку з одного боку, а потім з іншого, або з двома одинарними руками, коли вона репетирується по черзі з обох сторін.
Вправа
Тулуб вертикально протягом усього вправи. Поширеною помилкою є нахили або нахили. Підошви ніг разом, відповідно. ширина плеч. Не рекомендується робити рухи швидко і розмахуючи, оскільки це збільшує ризик травми хребта.
Контрольованим рухом нахиліть штангу вбік. Кланяйтеся якомога нижче, відповідно. намагайтеся торкнутися боком стопи якомога нижче. Однак уникайте глибшого уклону ціною прямого згинання або навпаки. Коли ви досягнете кінцевого положення, поверніться у вихідне положення.
Після повернення слід те саме повторення в іншу сторону. Для варіанту однією рукою спочатку практикується встановлена кількість повторень з одного боку, а потім з іншого. Вся серія складається з репетиції встановленої кількості повторень з обох сторін.
Дихання
З’являється вдих при вклонінні та видих при поверненні у вихідне положення.