У цьому зразковому меню представлено 1400 калорій щоденного харчування, які можна розподілити між стравами та закусками дошкільника.
Американський дієтичний посібник 2010 року вказує, що оцінювані потреби дітей залежать від віку, статі, зросту та рівня фізичної активності. Хлопчикам зазвичай потрібно більше калорій, ніж дівчатам.
Їжа
Ідеї харчування
Сніданок
1 унція зерен
1/2 склянки фруктів
1/2 склянки молочних продуктів **
1 скибочка хліба
1/2 склянки папайї
1/2 склянки кефіру
½ чашка пластівців пластівців
1 невеликий банан
½ чашка молока
1 млинець
1 яблуко нарізане шматочками
½ чашка молока
Перекус
1 унція зерен
1 унція білка
1/2 склянки фруктів
1 злаковий батончик
1 струнний сир
1 яблуко
2 звичайних печива
1 ст. Л. Арахісового масла
1 невеликий банан
1 склянка пухкої крупи
½ унції волоських горіхів
¼ чашка сухофруктів
Обід
1 унція зерен
1/2 склянки овочів
½ чашка фруктів
1/2 склянки молочних продуктів **
1 унція білка
1/3 склянки рису
1/2 склянки брокколі
30г яловичини
1/2 склянки молока
1 заморожений банан
Куряче тако:
1 невелика коржик з пшениці
30г курячої грудки
½ чашка салату та помідорів
30г тертого сиру
½ склянка 100% соку
Сендвіч з тунцем:
1 цільна пшениця Тонкий бутерброд
¼ чашка тунця, проціджена
½ чашка салату
½ чашка молока
½ чашка кавуна
Перекус
1/2 склянки овочів
1/2 склянки молочних продуктів **
½ чашка морквяних паличок
½ склянку простого йогурту
½ чашка томатного соку
1 струнний сир
½ чашка огірка нарізана
¼ чашка сиру
Вечеря
2 унції зерна
1/2 склянки овочів
1 склянка молочних продуктів **
2 унції білка
Вегетаріанський чилі:
1/3 склянки рису
½ чашка квасолі
60г соєвої ковбаси
½ чашка томатного соусу
½ чашка морозива
Піца з брокколі та куркою:
2 цільнозернові міні-піти
30г курки
30г тертого сиру
¼ чашка соусу маринара
¼ чашка вареної брокколі
1 склянка молока
Паста Болоньєзе:
1 склянка варених макаронних виробів
30г яловичого фаршу
30 г сиру моцарела
½ чашка томатного соусу
4 унції шоколадного пудингу
* Дошкільнята: 2-5 років
** Пропонуйте своїм дітям нежирні молочні продукти
***Гарне зволоження має важливе значення. Значний відсоток добової гідратації поповнюється споживанням рідини. Інший відсоток припадає на тверду їжу, таку як фрукти та овочі.
Всередині групи зерна Це: рис, пшениця, ячмінь, овес, пластівці для сніданку, макарони, хліб, печиво, бобові та ін.
Овочі Це: помідор, салат, брокколі, морква, кабачки, огірок, патисони, баклажани тощо.
Фрукти: яблуко, груша, персик, полуниця, виноград, банан, 100% натуральні соки.
Молочні продукти: молоко, йогурт, сири, морозиво, пудинги
Білок: яловичина, курка, риба, молюски, соя або бобові.