Залишилось мало часу для прибуття однієї з найбільш очікуваних станцій. Влітку наші енергії оновлюються, і ми хочемо бути на свіжому повітрі, їсти здоровішу та легшу їжу. У цій замітці наш дієтолог, який є членом оздоровчого клубу, Verónica Orellano, розповідає нам про переваги цієї пори року та пропонує нам варіанти свіжих продуктів, які допоможуть вам схуднути.

Тепло та вибір їжі.

Взимку нам потрібно більше калорій для підтримки температури тіла, тоді як влітку відбувається навпаки. Ці зимові продукти, більш калорійні, залишаються позаду, поступаючись місцем стравам СВІЖЕ І СВІТЛО, які включають більше фруктів та овочів, які ми отримуємо завдяки їх клітковині, вітамінам, мінералам і невеликій кількості калорій.

Додайте салати.

Варіантів поєднання нескінченно. Пам’ятайте, що чим більше кольорів у салату, тим краще. Додайте продукти тваринного походження (сир, яйце, курка тощо) та корисні жири, присутні в авокадо, оливковій олії та насінні.

Деякі варіанти.

Салат з огірків, курки та авокадо: огірок, помідор черрі, червона цибуля, авокадо, маслини, курка, лимонний сік та оливкова олія.

Салат з кіноа: лобода (попередньо приготовлена), огірок, червоний перець, червона цибуля, петрушка, оливкова олія, лимонний сік, оцет, часник і сіль.

атлетико

Включіть фрукти.

Якщо їсти їх разом із шкіркою краще (після гігієни та сама). Ви можете додавати їх в йогурти, желатин, смузі, соки тощо.

Деякі варіанти.

Фруктовий десерт: Шоколадне або ванільне печиво (подрібнене), дульсе де лече, фрукти на вибір, ківі, полуниця, банан або подрібнене яблуко, легкий крем і тертий темний шоколад.

Морквяно-яблучний коктейль: моркви, яблука, льоду, підсолоджувача та апельсинового соку.

Банановий коктейль: банан (раніше заморожений), овес, мигдаль, знежирене молоко, підсолоджувач.

Полуничний смузі:полуниця, банан, підсолоджувач, вода, лід та вівсянка.

Гарна погода та активність на свіжому повітрі.

Робіть вправи на відкритому повітрі, як гуляти або їздити на велосипеді, Наприклад, уникайте автобусів і, наскільки це можливо, йдіть пішки до своєї роботи. Найкращі часи зараз рано вранці або вдень і завжди носіть пляшку з водою. Скористайтеся перевагами таких просторів, як парки та сквери, щоб мати можливість більше рухатися.

Потрібно пити більше рідини.

Через спеку та фізичну активність нам потрібно більше зволожувати себе, це приносить нам користь не тільки для виведення токсинів, але також допомагає усунути затримку рідини.

Додайте дві склянки води в обід і вечерю.

Збільште споживання води до двох літрів на день.

Збільште споживання продуктів з високим вмістом рідини.

Варіанти.

Включіть ці фрукти в соки, смузі тощо і поєднуйте їх як завгодно:

З усіма цими причинами ... хто не хоче худнути влітку?

Lic Verónica Orellano MP номер 2352.

Зміни та довідки за номером: 223 6-825094