Існує кілька теорій про ідеальну фізичну підготовку для досягнення чудового тіла. Ми виходимо з того, що кожне тіло різне і потребує різних вправ. Однак серед усіх нас, хто ходить до нашого спортивного центру, щоб займатися самостійно, є типові помилки.
Щоб години, які ви витрачаєте, тренуючись на своє тіло, того вартували, ви повинні уникати помилок у неправильній думці, що тривалі аеробні тренування, сотні присідань і дієта з низьким вмістом вуглеводів є найкращою формулою для втрати жиру і отримання тіла на десять.
Ми розповідаємо вам про помилки, які ви можете допустити, і про те, як їх уникнути.
1. Тривалі аеробні вправи низької інтенсивності (LISS)
Тривалі аеробні вправи з низькою або середньою інтенсивністю, також відомі як LISS за акронім англійською мовою (Low Intensity Steady State), передбачають менші витрати калорій, ніж тренування з високою інтенсивністю та за менший час.
Тривалість тренінгу LISS зазвичай становить принаймні 45 хвилин, а частота серцевих скорочень, як правило, стабільна, вона дуже незначна. Отже, виведення калорій нижче, оскільки наше тіло потребує коротшого часу відновлення, а метаболізм прискорюється не так сильно, як при фізичних навантаженнях високої інтенсивності. Крім того, за сучасного темпу життя тренування з високою інтенсивністю стає коротшим і дозволяє нам оптимізувати свій час.
Однак тренування з низькою інтенсивністю рекомендується людям, які починають займатися спортом або відновлюються після травми.
2. Багато повторень
Ні занадто багато повторень, ні завжди дотримуйтесь однієї таблиці вправ, робіть ставку на "менше - це більше" та на динамізм у ваших тренуваннях.
Відомий вислів «менше - це більше» можна застосувати у випадку фізичних вправ, що складаються з повторень. Наприклад, коли ми робимо присідання, набагато ефективніше, якщо робимо три підходи присідання на дошці, ніж сто повторень традиційних, більш відомих як хрускіт.
З іншого боку, якщо ми постійно привчаємо своє тіло до одного столу вправ, результати будуть не такими, як очікувалося. Коли наші м’язи звикають до певних вправ, вони перестають впливати на організм.
Рішення: поєднуйте серцево-судинні вправи високої інтенсивності з різними силовими вправами, які залучають різні частини нашого тіла (руки, верхню частину тіла, нижню частину тіла, сідниці тощо). Також варіюйте тип вправ від тижня до тижня і зосереджуйтесь на правильному виконанні кожного з них, а не на кількості повторень.
3. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Це одна з улюблених дієт, коли ви хочете схуднути. Однак, хоча це допомагає нам схуднути, важливо знати, що ця втрата відповідає не жиру в організмі, а запасам енергії, глікогену, який зберігається в наших м’язах.
Вуглеводи ми знаходимо в цукрі та крохмалі з вироблених продуктів, а також у таких важливих продуктах, як фрукти, овочі, молоко, крупи або бобові. Наш організм використовує ці макроелементи як джерело енергії. Тому, якщо ми різко виключаємо з раціону вуглеводи, ми ризикуємо відчути втому, запаморочення та загальну слабкість.
Вуглеводи також забезпечують клітковину нашому тілу, і це допомагає виводити жири з кишечника та запобігає запорам.
Ми рекомендуємо, щоб вуглеводи, які ви включаєте у свій раціон, бажано були натуральними, а не переробленими, гарним прикладом є фрукти та овочі.
Чи звучать вам ці звички звично? Спробуйте змінити їх і повідомте нам, чи це вам підходить.