книги

Операція бікіні вже тут! Щоб допомогти вам, ми підготували цікаву добірку найкращих книг для схуднення та набуття форми.

Ми не хочемо, щоб ти захоплювався цим, взагалі літо не має нічого спільного з красою, і воно не повинно передбачати зайвих зобов’язань, але Якщо це послужить приводом трохи більше подбати про себе, ласкаво просимо до операції з бікіні!

Ваш браузер не може відобразити це відео

Ні дієти, що перетворюють ваші дні на випробування, ні таблиці вправ, які перетворюють вас на лейтенанта О'Ніла. У нашому списку найкращі книги для схуднення та набуття форми Ви дізнаєтесь, як вони піклуються про себе в різних культурах планети, найкращі раси у світі, методи позбавлення від лінощів, плани підготовки на тренувальних заняттях тривалістю всього 15 хвилин або секрет фізичної форми японці ... найкращий спосіб підготуватися - це читання!

Втрата ваги назавжди, Ангела Квінтас

Як читач цієї книги, Ви будете постійно відчувати підтримку в завданні схуднення. Випускниця хімічних наук, що спеціалізується на органічній та клінічній хімії, Ангела Квінтас, має 15-річний досвід допомоги людям змінити свої харчові звички. За словами автора, "зміна дієти марна, якщо ми не враховуємо харчові звички, які допомагають нам підтримувати свою мету".

Ця книга відповість на всі ваші питання про харчування науково, але в розмовному тоні, з наочними прикладами та практичними кейсами. До того ж, ви не тільки навчитесь худнути здоровим способом, але і харчуватися, дбаючи про своє здоров’я.

Ред. Планета. Ціна: 17,90 євро

Я завжди голодний !, від доктора Девіда Людвіга

Ця книга є відповідь людям із зайвою вагою, які все це перепробували і вони не в змозі скинути кілограми. Доктор Девід Людвіг, ендокринолог і професор Гарвардської медичної школи, пропонує нам забути все, чого нас навчали щодо традиційних дієт, і пропонує спосіб харчування, спрямований на схуднення, але не голодуючи, покращуючи своє здоров’я та покращуючи самопочуття.

Це підхід від науки до причин, чому нам важко схуднути, а доктор Людвіг зосереджується на тому, як їжа впливає на гормони, обмін речовин, вагу та самопочуття. Навіть журнал «Тайм» назвав його «активістом проти ожиріння». Суворий і надійний варіант схуднення!

Ед Планета. Ціна: 17,95 євро

Як мені подобається, від Сільвії Абріл

Ви наважуєтеся змінити своє життя? Це питання задає нам Сільвія Абріл на кожній сторінці. Актриса розповідає нам про власний досвід прийому їжі, який полягав у внесенні змін у її раціон та виборі натуральної їжі та продуктів, що не містять глютену. Здається, через непереносимість глютену вона не змогла завагітніти, поки не заборонила всі продукти з глютену зі свого раціону.

В тому, як мені це подобається Ви дізнаєтеся про сезонні інгредієнти, рекомендації та рекомендації щодо харчування, щоб харчуватися здоровим та збалансованим способом. Не забуваючи, звичайно, про фізичні вправи та інші рекомендації щодо здорового харчування.

Ред. Планета. Ціна: 22,50 євро

Харчування для чайників Керол Енн

Знання про харчування корисне не тільки для підтримки ідеальної ваги, але і, звичайно, для того, щоб бути здоровим і запобігати захворюванням. У розділі «Харчування для чайників» (щось на зразок харчування для початківців) ви знайдете довідник з останніх відкриттів на цю тему, Крім того, ви навчитеся керувати своїм щоденним раціоном, готувати здорові страви, складати поживний список покупок і зменшувати загальну кількість калорій.

Ця книга - посібник із вивчення того, як контролювати голод та апетит, дізнаватися хороші та погані речі про холестерин, розрізняти продукти з найкращими та найбільш поживними вуглеводами на ринку, підраховувати калорії від різних поживних речовин та навчитися приймати добавки та вітаміни.

Ред. Планета. Ціна: 16,95 євро

Метод Food Babe, Вані Харі

Вані Харі оголошує війну харчовим компаніям за всі шкідливі для організму речовини в упакованих продуктах. З цією книгою ви навчитеся визначати все, що шкідливо для вашого організму, ви зможете уникнути вживання основних інгредієнтів, винних у наборі ваги та шкоді здоров’ю.

Цей продовольчий активіст зумів вплинути на політику таких компаній, як Starbucks або Subway, і перенаправити їх на більш здорове майбутнє для своїх споживачів. Ви можете дотримуватися всіх його кроків та порад у його блозі. Почніть харчуватися здорово (по-справжньому) з Вані Харі!

Ваш план EnForma, від Amaya Fitness

Амая - відомий "нутрикут" та блогер, який розробив цей метод на основі тренувань та рецептів здорового життя. Кожна людина різна і має різні потреби, одні хочуть схуднути, інші тонізують м’язи ... План Amaya Fitness адаптується до вимог кожного з них, пристосовуючи себе для досягнення ваших цілей. Ця книга дає ключі до створення власного методу. Ви також можете стежити за нею в її блозі та в соціальних мережах, де вона справжня знаменитість. Чого ти чекаєш?

Ediciones martínez roca. Ціна: 17,90 євро

Мій щоденник йоги Сюань-Лана

Якщо ви думаєте почати займатися йогою, ця книга дає вам ключі до її досягнення. Йога - це не просто спорт, це ціла філософія життя, і Сюань-Лань допомагає вам вводити його у ваш повсякденний день для розвитку міцного та здорового тіла. Ви також зможете добре почувати себе і бути в гармонії зі своїм оточенням.

Це простий і доступний метод для всіх, завдяки більш ніж 70 положенням цієї дисципліни, до 7 різних вправ для медитації та дихання та чотирьох динамічних послідовностей йоги, щоб перемістити тіло в ритм дихання. Це ваш ідеальний путівник, щоб тіло і розум були в гармонії.

Rijaріальбо. Ціна: 18,90 євро

Ретокс, йога, харчування та ставлення, Лорен Імпарто

Лорен Імпарто пропонує нам повсякденні реальні рішення. З цією книгою прощаються із суворими дієтами, заборон немає. Також вам не потрібно буде приділяти більше часу, ніж потрібно, і ви можете робити все вдома. Цей учитель йоги та експерт з оздоровлення пропонує низку ефективних ключів, які дозволять зробити здоров’я та щастя досяжними кількома простими кроками.

За допомогою цієї формули ви можете попрощатися з безсонням, стресом і занепокоєнням. Це дає вам трюки, щоб бути повним сил і навіть боротися з похміллям!

Планета. Ціна: 18,90 євро

Вегетаріанці з наукою, Лусія Мартінес Аргуель

Важлива книга для тих людей, які вже є вегетаріанцями, для тих, хто думає попрощатися з вживанням м’яса, або для тих, хто просто; хочу знати більше про цей спосіб життя. Чи є у вегетаріанців анемія? Чи можу я виключити зі свого раціону м’ясо, якщо я вагітна або займаюся спортом? Що саме являє собою B12?

Лусія Мартінес Аргуельс вирішує всі сумніви щодо цього типу дієти, спростовуючи містифікації, допомагаючи веганам та вегетаріанцям підтвердити свій вибір, а іншим усвідомлюючи важливість та наслідки вибору тієї чи іншої їжі в нашому житті. Тому що бути здоровим означає не лише думати про "зелене", а про "здоров'я".

Аркопрес. Ціна 17,95 €

Секрети @Sascha Fitness, Саша Барбоза

Повноцінно змінити свій спосіб життя можливо, як? За допомогою та порадою Саші Барбози. Персональний тренер і дієтолог, вона чітко і цікаво пояснює у своїй книзі все це ключі, які вам потрібні для ведення фітнес-життя, а це щось, що виходить за рамки простого зображення тіла. "Фітнес - це спосіб життя, який допомагає вам почувати себе добре всередині та зовні", пояснює фахівець.

Пориньте у повсякденне життя цієї підтягнутої дівчини, вивчіть її кулінарні трюки, щоб харчуватися здорово, її тренувальні процедури, правильне використання добавок, щоб отримати від них найкраще, та ключі до дисципліни та досягнення ваших цілей. Ще один спосіб стежити за нею - через її соціальні мережі, де вона рухається, як риба у воді. І якщо ви не вірите, вам залишається лише поглянути на його канал YouTube.

Купольні книги. Ціна: 17 €

Веганська кухня, авторство Вірджинії Гарсія та Лусії Мартінес

Хороший спосіб вести здоровий спосіб життя - це змінити свій раціон. Альтернативою є початок веганства: люди, які дотримуються цієї тенденції, мають нижчий рівень ожиріння та покращують стан серцево-судинної системи. Для початку з цієї нової життєвої філософії ми пропонуємо вам увійти у світ кулінарії веганів. Тут ви знайдете безліч рецептів для початку, крім того, що вони здорові, вони прості та смачні. Чи готові ви розпочати нове життя?

Оберон. Ціна: 17,95 євро

Francesc Gascó не має виправдань

Це палеонтолог і "ex fofo", як він визначає себе, зумів змінити своє життя і взявся разом зі своєю книгою допомогти змінити життя інших. Своїм самоназваним “Операцією Тор” (він любитель коміксів) він показав, що хто хоче, той може.

У своїй книзі він розповідає про свій досвід і особливо про методи, які допомогли йому його досягти. Його три основні основи: це режим фізичних вправ, здорове харчування та складна задача, якщо потрібно, підготовка до спартанських перегонів. Одне з його приміщень - не відмовлятися від того, що тобі подобається, він поєднує кілька стрижнів зі своїми друзями у своєму тренуванні з кросфіту.

Купольні книги. Ціна: 16,95 євро

Здорова кухня, якою можна насолодитися, від Isasaweis

Це друга книга успішного блогера, в якій вона показує нам свою здорову сторону більше 100 смачних і особливо корисних рецептів. На його сторінках ми можемо знайти все - від сніданків, наповнених енергією, низькокалорійних закусок до прийняття, коли починає ховатися голод, і навіть десертів та солодощів, які також мають своє місце в здоровому плані життя.

Це не книга з рецептами дієт, це ідеї змінити ваш спосіб життя та бути здоровішими. Їсти одне задоволення, але робити це добре навіть краще.

Оберон. Ціна: 15,95 євро

Нові правила здоров’я, доктора Френка Ліпмана та Даніелі Кларо

Ця книга охоплює як фізичне, так і психічне здоров’я, вона зосереджена на сукупності людської істоти, на її звичках та звичках, які змушують ці елементи гармонізувати. З цією книгою автори вони мають намір підходити до добробуту з іншої точки зору- Вони пропонують вам секрети найкращих почуттів, залишаючись активними, натхненними та неспаними.

Зміни вносяться потроху, і досягнення здорового способу життя відбувається не за одну ніч. Але за допомогою Ліпмана та Кларо ви зможете злетіти до повноти всієї вашої істоти.