Підтримка м’язів використовує більше енергії, ніж підтримка жиру, отже, збільшуйте м’язи та збільшуйте базальний обмін.

прийомів

Підтримка м’язів використовує більше енергії, ніж підтримка жиру, отже, збільшуйте м’язи та збільшуйте базальний обмін. Ваше тіло в стані спокою буде споживати більше калорій, тому ви будете худнути, вживаючи те саме!

Пріоритет білка перед вуглеводами. Організму потрібно більше енергії для перетравлення білка, ніж для перетравлення вуглеводів або жиру. Насправді він використовує більше 20% калорій, які він забезпечує, щоб перетравлювати білок, проте лише 5% жирів.

Додайте гострого у свій раціон. Схоже, що останні дослідження показали, що обидва кофеїн Як гострий вони прискорюють ваш метаболізм, тому спробуйте використовувати їх як звичайні інгредієнти у своєму меню. У латиноамериканських та індійських гастрономічних культурах ви знайдете незліченну кількість рецептів, які допоможуть вам використовувати чилі та інші гострі спеції.

Кофеїн - це стимулятор, який підвищує рівень адреналіну і змушує жирові клітини розщеплювати жир в організмі для використання під час занять спортом, тому чашка кави перед вашим заняттям спортом може сприяти втрата ваги.

Якщо окрім того, що ви п’єте каву, ви займаєтесь спортом з інтервалом, результат буде ще більш чудовим. Це добре відомий тренінг HIIT. Він передбачає чергування однієї хвилини тренувань високої інтенсивності з однією хвилиною відпочинку десять разів. Загалом, тренінг усього 20 хвилин з чудовими результатами, оскільки тіло продовжує споживати енергію під час відпочинку.

Омега 3 - це тип корисного жиру, який допомагає ефективно спалювати жир, тому ви можете приймати риб’ячий жир або включати рибу, таку як риба, у свій раціон. Лосось або скумбрія, які також є в основному білком.

Щоранку добре снідайте. Здається, доведено, що люди, які добре снідають, спалюють більше калорій протягом дня, ніж ті, хто вирішив не снідати або пити лише каву.

Чи знаєте ви NEAT? Якщо ні, то пора це вивчити. Це скорочення від 'Термогенез поза фізичними вправами'Тобто з усіх тих повсякденних справ, які ми робимо, що спалюють калорії, як підняття сходами, прибирання будинку або прогулянки на роботу. Збільшення вашого NEAT також збільшує ваш метаболізм.

Змініть свої тренувальні режими, щоб ваше тіло не пристосовувалося. Поривайте з тим, що ви зазвичай робите, і таким чином реактивуйте реакцію свого тіла.

Зберігайте здорову дієту, вживаючи менше їжі на день. Харчування збільшує тепловий ефект і базальний обмін речовин протягом наступних двох-трьох годин, тому якщо ви їсте їжу, багату на вітаміни та низьку калорійність, ви отримаєте енергію, прискорюючи обмін речовин. Бо можна схуднути, не голодуючи.