Випийте кави без кофеїну

"Кофеїн стимулює вашу центральну нервову систему", - пояснює Маріса Мур, колишня прес-секретар Академії харчування та дієтології. "Вважається, що вживання кофеїну, що містить кофеїн, може збільшити ваш метаболізм приблизно на 15 відсотків протягом 3 годин". Додайте до цього постійно зростаючі переваги для здоров'я: зниження ризику серцево-судинних захворювань, діабету, зниження когнітивних здібностей та зниження ризику передчасної смерті.

кофеїн

Часто в середині пізнього дня ви зрозумієте, що випили мало води

Ваш метаболізм - це сума всіх процесів у вашому організмі, які використовують енергію - травлення, скорочення м’язів, усунення відходів організму тощо. Гідратація відіграє важливу роль у більшості, якщо не у всіх випадках, говорить Мур. Якщо ви зневоднені, ці системи можуть уповільнитись або почати працювати на менш ніж оптимальних рівнях, що, в свою чергу, може уповільнити ваш метаболізм. Дві прості, але ефективні хитрощі для вживання більше напоїв: налаштуйте на телефоні регулярні сповіщення, щоб встати і випити, або поставте на стіл багаторазову пляшку як візуальне нагадування.

Реклама

Ви встаєте щодня в один і той же час, але протягом вихідних не встигаєте

Згідно з недавнім невеликим дослідженням у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, лише одна ніч втраченого сну може порушити циркадні ритми генів, які допомагають підтримувати швидкий темп вашого метаболізму.

Ви не відчуваєте голоду після фізичних вправ, а значить, і не відчуваєте

Вживання правильної суміші поживних речовин протягом однієї години після фізичних вправ допомагає м’язам відновитися, що дуже важливо для збільшення м’язової маси. Крандалл рекомендує поповнювати організм закускою, що складається з 10-15 грамів білка і 15 грамів вуглеводів.

Реклама

Ви снідаєте - але часто це вівсянка або бублик

Ви правильно вживаєте їжу вранці, тому що регулярне харчування призводить до того, що ваш метаболізм рухається, але до них слід додавати більше білка. Вони підтримують м’язову масу. Додайте 20 грамів білка на сніданок, рекомендований Джессікою Крендалл, речницею Академії харчування та дієтології.

Випийте кави без кофеїну

"Кофеїн стимулює вашу центральну нервову систему", - пояснює Маріса Мур, колишня прес-секретар Академії харчування та дієтології. "Вважається, що вживання кофеїну, що містить кофеїн, може збільшити ваш метаболізм приблизно на 15 відсотків протягом 3 годин". Додайте до цього постійно зростаючі переваги для здоров'я: зниження ризику серцево-судинних захворювань, діабету, зниження когнітивних здібностей та зниження ризику передчасної смерті.